필라테스

목차

1.골반중립
2.골반시계
3.브리지
4.롤업동작
5.걷기
6.고관절 운동
7.중심잡기
8.트위스트
9.견갑골 운동
10.옆으로 누워 팔 운동

본문내용

1.골반중립

매트위에 서있을때 s라인 자세 처럼 누워서 s라인 자세를 만들고 시선은 정면으로 눈은감지말고 치골이 평평하게 된상태에서 손은 붙이고 골반을 고정하고 대퇴부가 바닥으로 향하게 하며 턴아웃 신경쓰지말고 다리를 11자로 다리에 힘이 들어가지 않게 한다.
이때 주의할점은 어깨와 귀가 사돈의 팔촌이 되야 하고, 다리의 운동방향은 머리와 반대쪽이며, 골반과 다리를 잇는 고관절을 잡아줘야 한다.

2.골반시계

골반중립을 한상 태에서 무릎을 세우고 골반넓이로 벌린다음 골반에 시계가 있다고 상상한다.골반을 위로 들어올리고 허리부분이 닿으면 그것은 12시고 골반이 내려가면서 허리와 바닥에 개미가 줄지어서 갈수있을 정도의 공간이 생기고 요추가 뜨고 발뒤꿈치와 한선이되면 그것은 6시 이다 왼쪽엉덩이가 닿으면 3시이고, 반대로 왼쪽엉덩이가 떨어지고 오른쪽엉덩이가 닿으면 그것은 9시이다. 이때 주의해야 할점은

참고자료

· 없음