요요현상(yo-yo effect)에 대하여

소개

요요현상에 대해 설명

목차

1. 요요현상이란?

2. 요요현상의 원인

3. 요요현상의 근본적 요인
3-1. 잘못된 다이어트 방법으로 인한 요요현상
3-2. 잘못된 식습관으로 인한 요요현상
3-3. 운동부족으로 인한 요요현상

4. 요요현상 방지법
4-1. 극단적인 다이어트 피하기
4-2. 규칙적인 유산소 운동
4-3. 행동수정요법 이용하기

5. 맺음말

6. 참고문헌

본문내용

1. 요요현상이란?
요요현상(yo-yo effect, 요요효과)는 식이요법에 의한 다이어트로 한때 체중이 감량되었다가 다시 원래의 체중으로 급속히 복귀하거나 또는 그 이상으로 체중이 증가하는 현상을 말한다. 요요효과란 이름은 아이들 장난감인 ‘요요’에서 기인하였다. 요요는 동그란 원형 가운데에 막대를 축으로 하여 끈을 매단 것으로 이 끈을 감아 손가락에 끼우고 늘어뜨리면 내려갔던 요요가 다시 빠르게 위로 올라오게 된다. 이런 현상이 체중 감량 후에 다시 체중 증가가 일어나는 현상과 비슷하여 ‘요요효과’라고 불리고 있다. 하지만 이 용어는 의학계에서는 사용되는 용어가 아니라고 한다. 의학계에서는 체중의 증감이 반복될 때 weight cycling이란 용어를 사용한다.
그럼 지금부터 왜 감소된 체중이 다시 급속히 증가하는 ‘요요현상’이 나타나는지 그 원인에 대해 분석해보고, 예방하는 방법에 대해 설명하도록 하겠다.

2. 요요현상의 원인
요요현상의 나타나는 이유는 크게 3가지가 있다. 첫 번째는 식이요법에 따른 결과로 기초대사량이 감소했기 때문이다. 기초대사량은 생물체가 생명을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지량을 말한다. 체온유지나 호흡, 심장 박동 등 기초적인 생명 활동을 위한 신진대사에 쓰이는 에너지량으로 보통 휴식 상태 또는 움직이지 않고 가만히 있을 때 기초대사량만큼의 에너지가 소모된다. 체중 조절을 위해 식사량을 줄이게 되면 우리 몸에서는 에너지가 부족하다는 것을 느끼게 되고 에너지가 고갈되지 않게 하기 위해 기초대사량을 줄여나간다. 그 결과 적은 양을 먹더라도 잉여 에너지가 생기게 되고, 이는 가장 축적되기 쉬운 체지방의 형태로 저장이 되어 체중 증가를 가져온다.
두 번째는 체중 감량이 우리 몸의 대사를 살이 찌기 쉬운 상태로 변화시키기 때문이다. 예를 들어 체중 감량은 상대적 대사율과 지방 산화율을 감소시키고 인슐린 민감도를 증가시킨다. 이는 쉽게 얘기하면 우리 몸이 신체에 있는 지방을 사용해 에너지를 만들지 않고 저장만 한다고 이해할 수 있겠다.

참고자료

· 박원일 외 13명 (2002). 한국식 초저열량 식이요법의 비만치료효과. 대한내과학회지 제 62권 제3호
· 김형미(2011). 칼로리를 디자인하라. 세창미디어. p103
· 이명숙(2003). 비만과 스포츠 영양. 성신여자대학고 출판부
· 오상우(2009). 비만 바로 알기. 보건복지가족부. 56~67