스포츠 영양학

소개

육상종목에 따른 영양학입니다

목차

1. 육상의 종류

2. 육상경기에서 필요한 영양소
2-1 탄수화물과 지방
2-2 체온을 조절하는 수분
2-3 몸 만드는데 필요한 단백질

3. 육상선수의 식단

4. 식단에 따른 선수의 영향
4-1. 장거리 선수의 영향
4-2. 단거리 선수의 영향

본문내용

식단에 따른선수의 영향
단거리선수의 영향
- 단거리 선수의 시즌 식단은 체중 조절에 초점이 맞춰져 있다. 단거리 선수 대부분은 경기가 다가올수록 탄수화물 섭취를 조금씩 줄인다. 몸의 체중이 조금씩 줄어듬으로써 조금더 민첩하고 폭발전인 힘을 낼수 있도록 도와줍니다.

장거리선수의 영향
- 근육 속에 에너지원인 글리코겐을 풍부하게 만들어둬야 체내에 저장된 에너지가 고갈되기 시작하는 30㎞ 이후 힘을 낼 수 있다. 일반적으로 경기 일주일 전 첫 3일 동안은 단백질과 물만 섭취해 근육 내 글리코겐을 완전히 빠져나가게 한다. 그 다음 3일간은 운동량을 줄이고 탄수화물을 먹어 글리코겐을 최대한 축적하는 방법을 쓰고 빈혈을 예방 하기위해 철분을 보충함으로써 장거리 마라톤이 가능할수 있게 도와줍니다

참고자료

· 없음