스포츠영양학_1개월간(4주) 주3일 식단 기록과 신체활동 기록

목차

1. 부천FC 소속 프로축구선수의 1개월간(4주) 주3일 식단 기록
2. 신체활동 기록

본문내용

① 기본적인 사항
경기 전 탄수화물 섭취와 관련해 가장 폭 넓게 권장하고 있다. 경기 전 3~4시간 동안 1kg의 체중 당 3~4g의 탄수화물을 섭취하고, 경기 2시간 전에는 탄수화물 필요량이 1kg의 체중 당 2g으로 줄인다. 경기가 시작되기 1시간 전부터는 1kg의 체중 당 1g의 탄수화물만 먹는다.

② 1개월간(4주) 주3일 식단
● 1일 아침은 우유가 들어간 커피, 주스, 토스트와 신선한 치즈, 8숟갈 귀리
◎ 점심은 요구르트, 필라프에 닭고기, 생선을 들어간 것,
◎ 저녁 떡갈비(닭), 과일(바나나), 현미밥

참고 자료

없음