운동플랜짜기

소개

생활과 건강 과제로 제출

목차

I. 운동전 나에 대하여 알기
1. 운동 전 내 몸 체크
1) 체형
2) 체형의 특징
3) 운동 경험
4) 운동부족으로 인해 나타나는 현상
2. 운동 전 생활상황 체크
3. 나에게 필요한 운동 요건
4. 나에게 적합한 운동

II. 나를 몸짱으로 만들어줄 운동에 대하여 알기.
1. 성공적인 운동을 위해 알아야 할 사항.
1) 운동의 원칙
2) 운동시 주의 사항
3) 스트레칭 정보
4) 유산소 운동(수영)의 정보

III. 운동 목표 및 계획표
1. 운동계획표
1) 운동 목표
2) 운동을 위한 나만의 규칙
3) 운동 종목
4) 월간, 주간 & 일간

IV. 운동을 하면서 느낀 점
1. 운동을 하면서
1) 내 몸에 나타난 변화
2) 느낀 점 & 앞으로의 다짐

V. 출 처

본문내용

II. 나를 몸짱으로 만들어줄 운동에 대한 기본상식.

1. 성공적인 운동을 위해 알아야 할 사항.
1) 운동의 원칙 :
① 과부하 : 운동에서 지나치게 운동부하가 낮게 되면 운동의 효과가 나타나지 않는다.
② 특이성 : 운동에서 이용한 운동의 종류에 의해서 그 효과는 신체에 특이적으로 나타난다.
③ 가역성 : 운동부하를 변화시키면 그 운동 효과에서 변화를 볼 수 있다.
④ 개별성 : 개인에게 주어지는 운동부하는 개인의 신체 특징과 체력특성 및 기호성을 고려하지 않으면 안 된다.
⑤ 의식성 : 운동을 행할 때는 항상 목적의식과 자각을 가지고, 운동의 목적과 그 방법을 충분히 이해하고, 운동지도에서 요구되고 있는 운동이 효과적으로 이루어지도록 노력할 필요가 있다.
⑥ 전체성 : 특별한 전문 종목별 운동에 들어가기 전에 어느 정도의 운동에 견딜 수 있는 균형이 잡힌 신체 만들기를 할 필요가 있다.

2) 운동할 때 주의 사항
① 심박수의 측정을 습관화 한다. ② 안정시 심박수가 80박/분이면 주의하고, 100박/분이상이면 그날 운동을 중지한다.③ 목표심박수 내에서 운동을 한다. ④ 피로나 괴로움이 있으면 운동을 중지한다. ⑤ 인체에 위화감이 있으면 운동을 중지한다. ⑥ 비운동과 정리운동을 철저히 한다. ⑦ 아침, 저녁 규칙적으로 스트레칭을 실시한다. ⑧ 다음 사항은 오버트레이닝 증후이므로 오버트레이닝이 되지 않도록 주의한다.   - 운동 후 10분이 지나도 숨이 차다.  - 운동 후 10분이 지나도 맥박이 100박/분 이상이다.  - 운동 후 구토증상이 있다.   - 운동 후 1개월이 지나도 피로가 남아 있다.   - 잠자리가 불편하고, 아침에 일어났을 때 기분이 산뜻하지 않다

3) 스트레칭 정보
① 스트레칭이란
: 스트레칭은 근육을 늘리는 운동으로 관절의 가동범위를 넓힌다든지, 유연성의 유지-향상에 도움이 된다. 또, 부상의 예방, 피로회복, 운동 성적의 향상 등의 효과가 있다.

② 스트레칭의 기대효과
- 상해예방 - 심리적 긴장의 해소 - 상해 후 관절 구축의 치료 - 운동 능력으로서 유연성 항진 - 신경작용으로서 근육에 대한 체성감각의 향상

참고자료

· http://www.keipa.or.kr 한국운동지도협회.
· http://ironwing.co.kr/old/public_html/training/strach_2.html