[A+]04. 스트레스와 정신건강(정신요약)

소개

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목차

4장 스트레스와 정신건강
Ⅰ. 스트레스의 개념적 이해
1. 스트레스란 무엇인가?
2. 스트레스 반응
3. 스트레스원

Ⅱ. 스트레스 관리

Ⅲ. 스트레스 관리기법
1. 스트레스 인식일지
2. 심호흡 운동
3. 점진적 이완
4. 심상법

본문내용

Ⅰ. 스트레스의 개념적 이해
1. 스트레스란 무엇인가?
- 캐논의 스트레스 정의 : “추위, 산소부족, 저혈당 등의 조건하에서 생기는 항상성유지의장애”라고 함
- 셀리의 스트레스 정의 : “신체의 비 특이적 반응”이라고 함

2. 스트레스 반응
1)투쟁/도피반응
- 에피네프린, 노르에피네프린, 코티솔 등이 혈액내에 유리된다.
- 간은 저장된 장을 혈액 내에 유리시킨다.
- 혈류가 근육과 뇌로 흐를 수 있는데 이때 소화가 느려진다.
- 근육에 산소를 더 공급하기 위해 호흡이 빨라지고 얕아진다.
- 심박동수가 증가하고 혈압이 높아진다.
- 신진대사가 증가하여 더 많은 열이 나므로 몸을 식히기 위해 땀이 많이 난다.

<중략>

2) 대처
; 개인의 역량을 넘어서 과도하게 부담되는 것으로 여겨지는 요구를 정복하기 위한 노력
- 문제중심적 대처 : 대처에는 부정적인 스트레스를 불러 일으키는 문제를 처리하거나 바꾸려 함
- 감정중심적 대처 : 문제에 대한 감정적 반응을 조절 함. 대처전략에는 객관적 사실의 변화없이 상황의 의미를 바꾸는 것과 관계있음

Ⅱ. 스트레스 관리
스트레스를 관리하는 데 절대적인 주체는 자기 자신이다. 그러므로 자가관리가 핵심
스트레스 관리는 자가관리를 강화함으로써 효과적으로 이완하고, 대처를 배움으로써 불가피한 스트레스원을 다루며 살아가는 것을 배우는 과정이다. 자가관리는 개인의 조절이 이루어지면 성공하는 것이다.

참고자료

· 없음