운동상해와 예방법

소개

운동상해와 예방법

목차

1. 운동 상해란?

2. 운동 상해의 원인
1) 기술 및 훈련부족
2) 과도한 훈련과 과로
3) 주의집중 결여
4) 준비운동 부족
5) 환경의 결함
6) 훈련방법의 결함
7) 근력의 불균형적 발달

3. 운동상해의 예방
1) 운동 전 유의점
2) 운동 중 유의점
3) 운동 후 유의점

4. 운동상해의 종류와 처치
1) 타박상
2) 골절
3) 발목염좌
4) 근육경직

본문내용

1. 운동 상해란?
- 운동 연습이나 경기 중에 입게 되는 신체의 부상을 말한다. 운동 상해는 외부로부터의 충격에 의해 발생되는 외상과, 무리한 운동을 장기간 반복함으로써 발생되는 사애로 구분된다. 운동 상해는 신체의 기능을 약하게 할 뿐 아니라 운동에 대한 흥미를 잃게 하므로 운동 상해의 원인을 바로 알고 주의를 기울여 예방하여야 한다.



2. 운동 상해의 원인

1) 기술 및 훈련부족
- 모든 스포츠 종목은 나름대로 특색 있는 전문적 기술을 필요로하며 이러한 기술이 습득되려면 장기간의 훈련 및 많은 노력이 필요하게 된다. 그러나 훈련이 부족하거나 또는 기술이 미숙할 때 운동손상이 발생될 수 있다.

2) 과도한 훈련과 과로
- 훈련을 지나치게 하면 신체는 근육계, 신경계, 순환계 등 모든 조직과 기관에 정신적 피로와 육체적 피로가 함께 오게 된다. 이러한 피로는 즉각적으로 수의운동 기능과 반사운동 기능이 저하되어 변화가 많은 운동전개 상황에서의 적절한 신체적응을 할 수 없게 되어 외상을 입게 된다.

3) 주의집중 결여
- 심리적으로 불안하거나 심적 부담이 있을 때, 다른 생각에 빠져 운동현장에서의 집중력이 떨어지게 되어 외력에 대처하지 못하는 상황이 나타나 운동손상을 입게 된다.

4) 준비운동 부족
- 준비운동은 일반적으로 근육 온도상승, 모세혈관의 확장, 심폐기능의 증가 등 생리학적 기능을 증가시켜 운도이능 증가 뿐 아니라 전문기술의 발휘에 필요한 신경소통 작용과 모든 근육의 긴장도 및 시간적 경과가 원활하게 되어 근수축의 과부족이 일어나지 않게 하는 역할을 한다. 그러나 이 준비운동이 부족하면 저항력에 대처하지 못하는 장력발휘, 완벽한 기술을 표현하지 못하는 행동 등으로 운동손상을 입게 된다.

5) 환경의 결함
- 훈련장 상황, 스포츠 용구의 불완전한 설계, 환경적 요인 등 평상시의 동작과는 다른 환경적 요인으로 작용하여 운동손상을 불러일으킬 수 있다.

6) 훈련방법의 결함
- 일반적으로 과훈련에 의한 통증은 신체내의 경고를 무시하고 훈련하는 경우에 발생되는 운동손상으로 다음과 같이 분류된다.
1기 : 강도 높은 훈련 중에만 통증이 생긴다(단기 치료 가능기간)
2기 : 훈련중과 훈련 후에도 통증이 지속된다.
3기 : 휴식 중에도 통증이 있는 상태로 장기간의 치료를 요하게 된다.
그밖에 운도량 혹은 강도를 너무 빨리 증가시키거나 새로운 훈력법을 갘자기 적용시킬 때 등 지도자가 너무 조급하게 훈련성과를 기대할 때 발생되기 쉽다.

참고자료

· 없음