운동치료의 종류

소개

운동치료에 관한자료에요

목차

Ⅰ. 대퇴사두근 등척성 운동(QSE)

Ⅱ. 다리 뻗어 올리기(SLR)

Ⅲ. 관절운동가동범위의 운동(ROM EX)
1.관절운동가동범위(ROM)
2.관절운동가동범위를 위한 운동

본문내용

대퇴사두근 등척성 운동 (Quadriceps Setting Exercise: QSE)
→ 대퇴사두근의 근력을 증진시키기 위한 등척성 운동이 대퇴사두근 등척성 운동이 대퇴사두근 등척성 운동 (Quadriceps Setting Exercise: QSE)이다. 이 운동은 슬관절을 신전시킨 상태로 앉은 자세에서 무릎아래에 수건을 대고 힘껏 누른다. 이때 등척성 수축이 유발 된다. 1세트 당 10회씩 실시하는데, 1회 수축시간은10초, 이완시간도 10초로 하여, 3세트를 실시하고 1세트가 끝나면 휴식시간을 2분간 실시한다. 등척성 운동으로 근력을 증진시키기 위해서는 최소한 4주 이상의 운동기관이 필요하다.
다리 뻗어 올리기 (Sraight leg raise :SLR)
대퇴사두근을 강화시키는 훈련으로 이용되는 이 훈련의 기본동작은 바닥에 등을 대고 누워서 한쪽 다리를 쭉 뻗은 채 약60도 정도 들어올려 3~5초 유지하다가 천천히 내린다. 한번에 30~50회를 실시하며, 이것이 쉬워지면 발목에 무게를 달아 저항을 줄 수도 있다.
또한 대퇴사두근 중에서 특히 내측광근을 강화하기 위하여, 다리가 바닥에 있는 상태에서 5초간 대퇴사두근을 수축시킨다. 그 다음 근육을 약간 이완시킨 상태에서 다리를 약15cm정도 들어올린다.
다시 근육을 조금 이완시킨 상태에서 다리를 45도로 들어올려 강하게 수축시킨다. 다음 같은 방법으로 60도로 들어올려 또 한번 수축시킨 후, 45도, 30도로 내리면서 같이 반복한다. 15cm정도 내려오면 다시 들어올리기를 반복한다. 능력에 따라 5-10회 반복한다. 쉬워지면 발목에 무게를 달아 저항을 줄 수 있다.

참고자료

· 없음