[최종]체력육성법 - 웨이트(사진첨부)

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웨이트트레이닝법

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체력육성법 1차 Report, 웨이트트레이닝 종목 및 방법 태권도학과 200870015 박재현 2011-04-06
각 종목에 따른 기능 해부학 근육명칭과 기시 정지 작용점에 따른 활용근육을 이해 작성하시오.
Dead lift
느낀점
매번 이 자세를 할 때 느끼는 것은 중량이 올라가면 척추기립근보다 팔목과 아귀힘이 약해져 손이 점점 풀려지는 듯한 느낌을 많이 받아 중량을 많이 못들 때가 많다.
웨이트트레이닝의 가장 기본이자 중요한 운동으로 주동근은 척주기립근이며 협응근으로는 등 상부, 중부, 둔부와 하체 등이다. 요즘 운동부족으로 인한 허리관련 질환이 많이 생기는데, 이 운동은 허리를 강화시키는데 가장 효과적인 운동이다. 그러나 잘못된 자세로 운동에 임할 경우 허리통증을 더욱 악화시킬 수도 있으니 각별히 주의해야 한다.
기능 해부학 근육명칭 : 척추기립근
*척주기립근
기시, 정지 척주 양측을 따라서 길게 종주하는 장늑근, 최장근, 극근을 말하며,. 이들은 다시 위치에 따라 요장 늑근, 흉장늑근, 경장늑근, 흉최장근, 경최장근, 두최장근, 흉극든, 경극근 및 두극근으로 나뉜다. 작용 척주의 지지와 신전(장늑근과 최장근은 늑골을 하방향으로 당기는 작용)
Back Squat
하체를 단련하기 위한 대표적인 운동인 스쿼트는 효과 또한 탁월하여 많은 이가 즐겨하는 운동이다. 그러나 요즘은 스미스머신에 의존도가 커지고 있어 프리 웨이트의 활용도가 떨어지고 있는데 이는 프리웨이트가 머신 웨이트에 비하여 다소 어렵기 때문이다. 그러나 장기적으로 계획할 때 자신의 체형에 따른 동작의 가동범위와 근육 고유의 움직임을 이해하기 위해서는 꼭 프리 웨이트를 익혀둘 필요가 있다.

참고자료

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