태권도 인터벌트레이닝 , 지속주 트레이닝, 파틀렉 트레이닝 및 겨루기지도법 , 레크레이션 및 스트레칭 종류

소개

트 레 이 닝 종 류
1. 인 터 벌 트 레 이 닝
2. 지 속 주 트 레 이 닝
3.파 틀 렉 트 레 이 닝

목차

트 레 이 닝 종 류
1. 인 터 벌 트 레 이 닝
2. 지 속 주 트 레 이 닝
3.파 틀 렉 트 레 이 닝

겨 루 기
레크레이션

본문내용

태 권 도 인 터 벌 트 레 이 닝 ,

태 권 도 지 속 주 트 레 이 닝,

태 권 도 파 틀 렉 트 레 이 닝

1. 인 터 벌 트 레 이 닝

운동을 반복하면서 적절한 휴식시간을 운동 중간에 삽입하여 체력단련을 실시하는 방법이다.그러나 이때 중요한 것은 운동 중간에 갖는 휴식시간을 어떻게이용하냐는 것이다. 일반적으로 인터벌 트레이닝에서 휴식방법은 완전휴식을 취하지 않고 가볍게 움직이면서 쉬는 방법과 휴식시간을 짧게 하여 불안전한 회복을 갖고 다음 운동을 계속해서 실시하는 방법이 있다 심장과 순환 기능의 능력을 향상시키기고 전신지구력을 향상시키며 이와 동시에 근력이나 스피드를 높이는데 인터벌 트레이닝을 많이 이용하고 있다. 중요한 것은 반복횟수를 결정하는데 반복회수가 적을 경우 트레이닝의 양이 적기 때문에 운동의 효과를 결정할수 없으며 반대로 반복횟수가 많은 경우 과부하 트레이닝에 의한 운동 피로가 나타날 수 있기 때문에 심페기능에 대한 부하를 개인별로 파악하여 반복횟수를 제시해야 한다.
(1. 30초간 최대한 빠른 발차기,= 30초휴식을 주고 나머지 30초 간격으로 5분 까지 최대한 차는것이 중요하다)
(2. 원형 발차기 = 나머지 인원은 밋트를 잡고 한명이 안에 들어가 제한된 시간이내에
돌면서 발차기를 차는것이 중요 )
(3. 난타식 인터벌 트레이닝 : 한사람이 밋트 두 개를 잡고 차는 이가 난타식으로 찬다.
단 계속 방방 뛰면서 차주는것이 중요하다)
(4. 2인 1조 인터벌 : 1명이 밋트를 잡고 한명은 반대쪽에 없드려 있다 출발 신호에
빠른시간내 달려와 차고 돌아간다)
(5. 3인 1조 인터벌 : 위와 동일 방법으로 좌우 1명씩 밋트를 잡고 빠른 시간내에 차준다)
(6. 3인 1조 인터벌 : 한명이 밋트를 잡고 한명은 업드린 상태에서 빠른시간내에 엎드려 있는 사람을 넘어 차주고 돌아가는 방식이다)
(7. 줄넘기 인터벌 : 줄넘기를 30회를 빨리 하고 15번을 천천히 하는 것을 반복 한다 )
(8. 달리기 인터벌 : 전력질주 하고 달린 시간만큼 초를 재어서 쉰다. 그러나 그 시간이 지나도 힘이 든다면..그 2~3배 정도 더 쉬셔도 상관없다.중요한것은 심박수를 잘 조절하셔야 합니다.시간이 지났는대로 심박수다 일정치 않으면 더 쉬어준다.그런 방법으로 5~8세트 정도 하시면 폐활량이 늘어 날수 있다)

참고자료

· 없음