[올바른 식습관과 건강 체중 유지를 위한 실천 방안]

소개

올바른 식습관과 건강 체중 유지를 위한 실천방안을

논술식 서술식으로 써놓은 자료입니다.`

자기 몸에 관한 내용이니 참고하시기 바랍니다.

목차

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본문내용

일주일 동안 내가 먹은 음식들을 체크해 가면서 나의 식습관에 대해 많은 것을 느꼈다. 아침을 자주 거르고, 섭취하는 열량에 비해 운동량이 매우 부족한 것에 대해서 약간은 충격을 받았다. 원래 살이 잘 안찌는 체질이었는데 요즘 들어 몸무게가 빠르게 늘어가고 있어 의아했는데, 그 원인이 바로 운동부족이었다는 것을 깨달았다. 식사 시간도 규칙적이지 못하고, 어쩔 때는 조금, 어쩔 때는 많이 먹어 식사량에도 문제가 있었고, 칼로리 조절이 전혀 되지 않고 있었다. 이런 상태로 가다가는 몸도 허약해질 뿐 아니라, 각종 질병의 위험이 높은 비만의 걸릴 확률이 높아질 것이다. 그런 사태를 미연에 방지하기 위해 다음과 같은 나를 위한 올바른 식습관 지침과 건강 체중 유지 방안을 생각해냈다.
▶올바른 식습관
1. 야식은 삼간다.
2. 밥을 거르지 않고 먹는다.
3. 어떤 음식이든지 꼭꼭 씹어 천천히 먹는다.
4. 과일이라도 너무 많이 먹지 않는다. 당분이 높다.
5. 편식하지 않고 여러 가지 식품군의 음식을 골고루 먹는다.
6. 폭식을 막기 위해 간식으로 공복감을 잠재운다.
7. 그러나 지나친 간식(군것질)은 삼간다.
8. 반찬보다는 밥이 먼저, 먹는 순서에도 신경을 쓴다.
9. 밥을 먹는 도중 위가 늘어나고 소화가 잘 안되므로 되도록 물을 먹지 않는다.
10. 아침식사를 거르지 않는다.

참고자료

· 없음