순환과 저항운동에 대한 트레이닝 방법

소개

순환과 저항운동에 대한 트레이닝 방법에 대해
자세하게 기술해놓은
레포트형식의 자료입니다

목차

1] 종목에 따른 기능 해부학 근육명칭과 기시 정지 작용점에 따른 활용근육 이해
1. DEAD LIFT
2. BACK SQUAT
3. MILITARY SHOULDER PRESS
4. BEHAIND NECK BARBELL PRESS
5. BENCH PRESS
6. POWER CLEAN
7. DUMBBELL SHOULDER PRESS
8. DUMBBELL BENCH PRESS
9. BENT OVER BARBELL ROW
2] 운동 개요, 방법, 주의점 등 교제를 읽고 느낀점
3] 유산소운동에 대해 조사 후자신만의 순환운동 프로그램
1. 유산소 운동
2. 자신만의 순환 운동 프로그램
1. 워밍업
2. 프리웨이트
3. 유산소운동
4. 복근운동
5. 매트운동

본문내용

1] 종목에 따른 기능 해부학 근육명칭과 기시 정지 작용점에 따른 활용근육 이해
1. DEAD LIFT
- 다리를 자연스럽게 벌리고 서서 허리를 곧게 펴거나 약간 굽힌다. 대퇴부가 바닥과 수평이 될 정도로 다리를 구부린다. 이 자세는 각자의 체형이나 발목의 유연성 정도에 따라 각기 달라질 수 있다. 예를 들면, 대퇴골과 팔이 짧은 사람은 대퇴부가 수평이 되겠지만 대퇴골과 팔이 긴 사람은 대퇴부가 수평보다 약간 높을 것이다.
- 팔을 쭉 편 상태에서 손을 어깨너비보다 약간 넓게 벌리고 오버 그립으로 바벨을 잡는다. 만약 한 손은 오버 그립, 다른 한 손은 언더그립으로 잡으면 바벨이 도는 것을 막을 수 있고 더 무거운 무게를 지탱할 수도 있다.
- 다리를 펴면서 다리를 따라 바벨을 들어올린다. 복부 근육에 힘을 주고 등을 구부리지 않아야 한다.
-바벨이 무릎까지 왔을 때 하체를 다 펴면서 상체를 완전하게 일으킨다.
-이 자세를 잠시 유지한 다음 허리가 구부러지지 않게 주의하면서 바벨을 내려놓는다.
이 운동은 신체 근육 전체를 골고루 발달시켜주고, 특히 승모근과 천골요부의 단련에 매우 효과적이다. 또한 둔근과 대퇴부 안쪽 근육에도 부하를 가한다. 이 운동은 벤치 프레스, 스쿼트와 함께 근육 운동의 3대 동작 중 하나이다.
-기시정지작용점 : 척추기립근 - 척주 양쪽을 따라서 길게 종주하는 장늑근, 최장근, 극근을 말하며, 이들은 다시 위치에 따라 요장늑근, 흉장늑근, 경장늑근, 흉최장근, 경최장근, 두최장근, 흉극근, 경극근 및 두극근으로 나뉜다.
2. BACK SQUAT
스쿼트는 보디빌딩 운동들 중에서도 첫 번째로 손꼽히는 대표운동이다. 이 동작은 전신의 근육에 골고루 작용하며 심혈관계에도 영향을 미친다. 가슴 근육을 발달시켜 호흡량을 증대시키는 효과가 있다.
- 받침대 위에 놓인 바를 후면삼각근보다 약간 높은 곳에 있는 승모근 위에 댄다. 팔꿈치는 뒤로 당기고 체형에 따라 손의 폭을 다양하게 하여 바가 손에 꽉들어오게 잡는다.
-숨을 아주 깊게 들이쉬고 흉곽 안쪽에 힘을 주어 상체가 앞으로 기울이지 않도록 한다. 정면을 쳐다보고 골반 전경을 움직이면서 허리를 가볍게 구부린 다음 받침대에서 바를 뗀다.

참고자료

· 없음