준비운동 및 정리운동

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준비운동 및 정리운동

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 준비운동 (Warm-Up)

트레이닝을 하기 전 우리의 몸은 고요한 상태이다. 즉, 준비가 안 되어있는 상태이기 때문에 갑작스레 트레이닝을 시작한다면 신체의 모든 반응이 급작스러워 지면서 경련과 근육 파손 등의 부상위험이 있다. 이러한 부상을 방지하기 위해 준비운동을 한다.

준비운동은 체온과 근육의 온도를 안정 시 상태보다 약 1℃정도 높여주며 심장에 혈액공급을 신속하고 적절하게 이루어지도록 하여 심장 손상의 위험성을 예방한다. 그리고 근육의 장력을 향상시켜 근육이나 인대건 등의 상해 위험성을 방지해주며, 근육 내에 있는 마이오글로빈이 산소를 분리하는 능력을 키워주어 근 효소 활성화를 증대시켜 운동 능력을 극대화시켜 준다. 또 운동에 중요한 역할을 하는 혈액 속에 헤모글로빈이 산소를 분리하는 능력을 향상시켜 줌으로써 심장기능이 촉진되며 결국 관절의 가동성이 증가되어 원활하게 운동을 할 수 있는 준비태세를 갖추게 해준다.

하지만 많은 사람들이 본 운동을 하기 전에 실시하는 준비운동(warm-up)의 중요성을 간과하는 경향이 있다. 왜냐하면 대부분의 사람들은 미학적인 만족감을 원하고, 눈에 뛸 만한 결과를 가져오지 않는 운동은 피하려는 경향이 있다. 따라서 그들은 준비운동을 무시하는 경향이 있고, 곧바로 본 운동을 시작한다. 특히 시간에 쫒길 때 준비운동이 제일 먼저 생략한다.

하지만 준비운동은 모든 운동의 처음에 반드시 해야 한다. 특히 중급(advanced) 이상의 운동에서는 더욱 그렇다.

준비운동은 활동의 범위(range of motion)를 향상시켜, 강도 높은 운동을 할 수 있도록 신체를 준비 시키고, 근육의 반응을 향상시키며, 잠재적 부상을 예방하고 회복을 향상시킨다. 이런 준비운동은 두 가지로 구별 할 수 있는데 일반적인(general)한 것과 특정적(specific)인거다. 운동 시 이 두 가지를 적절히 사용하면 운동 중 상호 보완적인 작용을 해 준다.
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