임산부의 올바른 운동법

소개

[탑레포트] 임산부의 올바른 운동법

목차

1.임산부 운동
1) 운동을 해야하는 이유
2) 임산부의 특징
3) 운동의 효과
4) 운동 시 주의할 점
5) 임신중 비만
2. 임산부를 위한 운동
1) 수영
2) 요가
4) 케켈운동
3. 산후비만과 산후조리
1) 산후조리의 필요성
2) 산후비만의 원인 및 위험요인
3) 산후비만의 운동방법

본문내용

1) 운동을 해야 하는 이유
그 집단의 주요 건강문제 사정임산부에 대한 잘못된 인식 중에 하나가 ‘임신을 하면 움직이지 말아야 한다.’는 것이다. 며, 임산부라고 해서 허약한 것은 아님에도 불구하고 임산부의 운동에 대해 부정적인 인식이 많다. 또한 다른 잘못된 인식 중에 하나는 ‘엄마가 잘 먹어야 태아도 건강하다’는 생각으로 임신 중에 마음껏 먹어 임신 과체중으로 인한 산후비만이 늘어나고 있다는 것이다. 하지만 임신 중 지나친 체중 증가는 산후 비만의 원인이 될 뿐 아니라 각종 임신 합병증, 태아 비만, 난산, 제왕절개 분만의 원인도 된다. 임신 중 체중조절만 잘해도 자연분만 확률은 훨씬 높아진다. 임산부의 체중은 출산 전에 비해 10∼12㎏이 증가한 상태면 정상(원래 과체중인 사람은 8㎏)으로 본다. 그러나 최근에는 15∼20㎏은 보통이고, 심하면 25㎏ 다. 실제로 체중 1㎏이 늘 때마다 제왕절개 비율이 4%씩 늘어 15㎏ 이상 체중이 증가할 경우 전체 임신부의 3분의1이 제왕절개를 하게 된다는 보고도 있다. 또한 산모의 비만은 태아의 질병 가능성과 사망률을 높일 뿐 아니라 임신중독증 유발과 과체중아 출산 확률도 무척 높아진다. 임신부에게 임신중독증이 나타나면 앞에서 말한 것처럼 자연분만이 어려워지는 것은 물론 조산이나 사산의 확률도 2∼3배나 높아진다. 이런 추세 때문에 젊은 산모들이 임신 중에 다이어트를 하는 사례가 급증하고 있다. 다이어트를 하면 이분척추 같은 신경관 결함을 가진 기형아를 출산할 위험이 커진다는 연구결과가 나왔다. 이 때문에 전문가들은 무리한 다이어트보다는 가벼운 운동을 권장하고 있다.
1. 임산부의 운동
2) 임산부의 특징
1.체중증가
2.입덧
3.자궁증대로 인한 장기 압박
4.피로
5.혈액량 변화
1. 임산부의 운동
3) 운동 시 주의할 점
- 임산부의 심박수는 분당 140회를 넘기지 않는다.
- 격렬한 운동은 15분 이상을 지속하지 않도록 한다.
- 임신 4개월 후부터는 등을 바닥에 대고 누운 자세로 운동을 해서는 안된다.
- 임신에 필요한 여분의 에너지뿐만 아니라, 운동 수행을 위한 에너지에 필요한 적당량의 열량섭취를 해야 한다.
- 임산부의 중심 체온은 38℃ 또는 그 이하로 유지한다.
- 운동은 임신에 의해 생긴 여러 한계를 감안하여 처방한다.
- 임신 36주 이후에 에어로빅 프로그램은 하지 않는다.

참고자료

· 없음