마른 체형 (외배엽) 에 적합한 운동처방

소개

이 시대 핫키워드 중 하나는 몸짱일 것이다. 수년전부터 시작된 몸짱 열풍은 짐승남, 꿀벅지 등 신조어를 탄생시킬 만큼 남녀노소를 불구하고 그 열풍이 거세게 뜨거워지고 있다. 사회적 트렌드가 이러하다 보니 나 역시 관심을 가지게 되었고 때마침 건강과 스포츠 수업에 과제물 수행을 계기로 웨이트 트레이닝에 대해 조사하게 되었다.
현재 25세인 나는 171cm의 키에 몸무게 59kg인 매우 마른체력이다. 어릴 때부터 운동신경이 좋고 이런저런 운동을 섭렵했기에 건강하나만큼은 자신 있었지만 워낙 몸무게가 적고 왜소하다 보니 지금껏 약골로 비쳐지기 십상이었다.
그래서 나와 같이 마른 체형, 외배엽 체형에 적합한 운동 프로그램을 조사해보았다.

목차

없음

본문내용

운동 특성과 전략

1~2주차
1 스트레칭을 실시해 유연성을 높인다 운동 경험이 거의 없어 유연성이 떨어지는 경우에는 큰 근육 위주로 시간 여유를 갖고 천천히 풀어준다
2 무게보다 정확한 자세를 잡는 데 초점을 맞춘다 1~2주는 적응 기간이라 자세를 정확히 잡는 데 집중해 전체적인 운동 능력을 끌어올리도록 한다.
3 두 개의 프로그램을 번갈아 실시한다 근력운동 프로그램 1은 가슴 + 어깨 + 팔(이두근) + 복부 근육 운동으로 각 주 첫째 날에, 근력 운동 프로그램 2 는 다리 + 등 + 팔(삼두근) + 복부 운동으로 각 주 둘째 날에 실시한다. 이렇게 2개의 프로그램을 번갈아 실시하는 이유는 부위별로 집중 운동을 한 다음 운동된 근육에 충분한 휴식을 주기 위함이다.
4 덤벨, 바벨보다 고정된 기구를 이용한다 마른체형의 경우 대부분 근육의 힘이 약해 덤벨이나 바벨처럼 고정되어 있지 않은 기구를 이용할 경우 자세가 흐트러지고 힘이 분산될 수 있다. 하지만 양옆이 고정되어 있는 기구를 이용할 경우에는 자세도 쉽게 잘 잡혀 정확히 운동하고자 하는 부위에 힘을 집중할 수 있다.

참고자료

· 없음