골프지도법

소개

골프지도법에대한 트레이닝 방법이 자세히 담겨 있습니다.

목차

1. 기술 스포츠 : 골프


2. 트레이닝 계획의 주기화


3. 운동 프로그램 주기별 목표


4. 운동 트레이닝 프로그램



5. 느낀점

본문내용

1. 기술 스포츠 : 골프
모든 스포츠가 어느 정도의 운동기술을 요구하지만 몇몇 종목은 아주 높은 수준의 기술을 요구하면서 겨우 약간의 근육 능력 또는 에너지 능력을 요구하는 종목으로 분류될 수 있다. 하지만 이제는 기술 종목의 선수라도 적절한 신체적 트레이닝으로 경기력이 급격히 향상된다는 것을 우리들은 알고 있다. 이러한 범주의 종목에는 골프, 탁구, 양궁 및 사격, 볼링이 포함된다. 상당히 많은 시간이 기술 발달에 사용되어야 하겠지만 각 종목은 특정적인 근육 능력 및 에너지 능력을 요구한다. 고등학교와 대학교의 골프선수 그리고 심지어 프로 골프선수도 신체적 트레이닝이 경기력 향상을 가져온다는 것을 알게 되었다. 트레이닝은 연습시간이 더욱 효과적인 것이 되도록 해주며 공이 날아가는 거리와 플레이의 일관성을 증가시키면서 골프에 보편적인 과도사용(overuse) 부상의 위험을 감소시킨다.

2. 트레이닝 계획의 주기화
(1) 회복기간
회복트레이닝기간은 일반적으로 이전의 경기시즌으로부터 회복하는 시간이며, 특정적이지 않고 체계적이지 않은 신체활동이 저강도에서 이루어지는 것을 포함한다. 많은 선수들은 자신들이 즐기는, 그렇지만 자신의 경기 종목과는 관련이 없는 신체활동을 한다. 경기 시즌 이후의 이러한 회복기간의 길이는 일반적으로 몇 주에서 몇 개월이다. 종목-특정적 체력은 이러한 기간 동안 저하된다. 하지만 이러한 회복 기간 없이는 선수가 그 다음 해에 경기력을 예전 만큼 발휘하지 못한다고 많은 연구를 통해서 보여지고 있다.

(2) 기본 트레이닝
계획된 트레이닝의 시작을 의미한다. 이 기간 동안의 초점은 경기 시즌이 다가오면서 실행하게 될 고강도 트레이닝은 가능한 한 적은 양이 실시된다.
이 기간 동안에는 근육 능력 트레이닝의 초점이다. 초기 적응 후에는 무거운 무게, 느린 동작 스피드, 세트 사이의 긴 휴식시간을 사용하면서 트레이닝이 이루어진다. 파워의 향상이 흔히 트레이닝의 목표가 된다.
대부분의 유산소 능력 트레이닝은 EZ(쉬운 장거리 또는 회복) 트레이닝으로 이루어지며 이보다 높은 강도의 PZ(경기력구역) 인터벌은 유지를 위한 수준 정도이다. 스피드와 파워는 일주일에 한두 번의 짧은 지속시간의 운동으로 유지될 수 있다. 유산소 트레이닝은 이 주기(cycle)에서 시작된다.

참고자료

· 트레이닝 방법론, 대한미디어, Brian j. Sharkey·Steven E. Gaskill