웨이트 트레이닝 레포트 - 스트레칭

소개

웨이트 트레이닝방법론 - 스트레칭에 관한 레포트 자료입니다.
많은 참고 바랍니다.
즐거운 하루 되세요!!
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목차

*스트레칭을 하는 이유*

*스트레칭 10계명*

*스트레칭 동작 및 훈련법*
☞ 손끝 당기기
☞ 양손 앞으로 펴기
☞ 머리 옆으로 당기기
☞ 양손 머리위로 펴기
☞ 팔꿈치 접어 당기기
☞ 어깨 당기기
☞ 상체 비틀기
☞ 양손 뒤로 잡아 올리기
☞ 양손 뒤로 잡고 상체 숙이기
☞ 양팔 펴 상체 기울이기
☞ 무릎 잡아 당기기
☞ 다리 뒤로 잡기
☞ 다리 벌려 상체 숙이기
☞ 상체 앞으로 숙이기
☞ 상체 숙여 팔 펴기
☞ 어깨 굽히기
☞ 다리 옆으로 펴기
☞ 무릎 구부려 상체 세우기
☞ 발끝 들고 발등 누르기
☞ 발목 안팎으로 누르기

*레포트를 쓰면서 느낌점*

본문내용

*스트레칭을 하는 이유*
1. 근육의 긴장을 완화시키고 육체를 더욱 편안하게 한다.
2. 평소에 쓰지 않던 근육들까지 움직이게 함으로써 전체적인 균형발달에 도움을 준다.
3. 건이나 근육에 탄력을 주고, 관절의 의 가동 범위를 넓혀 유연성이 좋아진다.
4. 근육의 부상을 막아준다 (스트레칭을 실시한 근육은 실시하지 않은 근육보다 압박에 더욱 잘 저항한다)
5. 민첩성, 순발력, 협응력 등을 좋게 해 우리 몸의 각종 운동기능을 높여준다.
6. 근육에 집중하고 접촉 하므로 신체 전체의 지각력을 발달시킨다.
7. 혈액순환을 촉진 시킨다.
8. 스트레스 해소와 긴장을 푸는데 좋다.



*스트레칭 10계명*
1. 긴장을 푼다.
스트레칭을 하기 전에 가볍게 뛰어 몸을 따뜻하게 합니다.
근육이 충분히 풀어지지 않으면 갑작스런 자극으로 근육에 무리가 가고 관절이 손상을 입게 됩니다.
2. 반동을 쓰지 말고 천천히 움직인다.
스트레칭은 반동을 쓰면 근육이 심하게 경직될 수도 있고,
관절의 인대를 손상시킬 위험성이 높습니다.
3. 호흡을 멈추지 않는다.
호흡을 멈추면 근육에 힘이 들어가서 긴장상태가 됩니다.
호흡을 자연스럽게 하면서 스트레칭을 실시하면 긴장도 풀리고 근육도 이완됩니다.
4. 적당한 자극을 유지한다.
너무 아플 때까지 스트레칭을 하면 오히려 좋지 않은 결과를 가져옵니다.
스트레칭은 몸을 늘린 다음 그 자세를 10~20초 정도 유지할 수 있어야 합니다.
5. 옆 사람은 신경 쓰지 않는다.
유연성은 사람마다 많은 차이가 있습니다.
유전적 요인 및 체형에 따라 차이가 생기는데, 다른 사람과 자신을 비교하지 말고, 자신의 페이스에 맞추어 무리하지 말아야 합니다.
6. 매일 운동해야 한다.
보통 지구력이나 근력은 2일에 한번 운동해도 충분하지만, 유연성은 매일 운동을 해야 최대의 효과를 얻을 수 있습니다.
7. 전체적으로 스트레칭을 한다.
자신에게 필요한 부분의 스트레칭만 중점적으로 하게 되면, 상대적으로 유연하지 않은 부위에 많은 부담을 줄 수 있으므로 전체적인 유연성의 조화가 중요합니다.
8. 간단한 동작부터 시작합니다.
스트레칭은 아주 다양한 동작을 이용해서 유연성을 발달시킵니다.
무리하지 말고 자신에게 맞는 스트레칭 동작부터 시작하는 것이 좋습니다.
9. 스트레칭의 후유증을 조심해야 한다.
스트레칭을 하고 몸이 아파서 며칠을 고생할 정도라면 근육과 관절의 결합조직이 손상을 입은 것이므로 주의해야 합니다.
10. 정확한 자세와 주의 사항을 반드시 숙지해야 합니다.
정확한 자세, 동작의 순서, 시간, 호흡 등을 사전에 숙지하도록 합니다.



*스트레칭 동작 및 훈련법*

☞ 손끝 당기기
1. 왼팔을 앞으로 들어 손끝이 위로 향하게 세운다.
2. 오른손으로 왼손 손가락을 감아쥐어 몸 쪽으로 지그시 잡아당긴다.
3. 이 자세를 10~20초간 유지한다.
4. 같은 방법으로 오른쪽도 실시한다.

참고자료

· 없음