근력트레이닝(등장성, 등척성, 등속성)

소개

근력트레이닝의 정의
근력트레이닝의 종류 및 방법(등장성, 등척성, 등속성) 사진 및 설명 첨부
근력의 회복구조
근력 트레이닝과 지구력 트레이닝에 관한 병행 연구들

목차

1. 서 론
2. 근력 트레이닝의 대표적인 예
3. 근력의 회복구조
4. 정 리

본문내용

1. 서 론
1) 근력 트레이닝란?
근력 트레이닝란 웨이트(중량)를 이용해 실시하는 운동으로, 웨이트트레이닝 이라고도 한다. 근력 트레이닝에는 여러 가지 정의가 있는데, ‘근육의 일정 수준이상의 저항이나 부하를 주는 훈련’이라 정의하기로 한다.

2) 목적과 효과
저항이나 부하를 가해 수축과 펴는 동작을 반복해서 그육은 커지거나 단단해지고 근육발달과 일상생활에서 사용하지 않는 근육을 발달시켜 튼튼해진다.
근력 트레이닝은 덤벨이나 바벨을 사용하는게 일반적이다.
이밖에 공기압 등의 압력을 저항으로 이용하거나 자신의 체중을 부하로 사용하기도 한다.


3) 근력 트레이닝의 용어
여기서 근력 트레이닝으로 잘 사용되는 용어를 2개 소개합니다.
근력 트레이닝에서는, 동작의 반복수를 렙, 휴식을 넣지 않고 연속해 행한다. 1개의 동작을 세트 이렇게 말한다.

예를 들어, 완력운동 덮어를 10회하고 휴식, 그리고 또 10회 했다고 하면,
〔10렙스의 완력운동 덮어를 2세트 했다) 라고 표현하는 것입니다.(렙스의 「스」는 복수형의 s입니다.〕

① 강도나 회수에 따라서 효과도 다르다.
근력을 길러 파워업 하고 싶다!라든가 근육을 붙이고 있었던 기미 주위체가 되고 싶다!라든가, 다이어트를 위해서 근육을 활성화 시키고, 싶다!등, 사람에 의해서 목적은 각각 다르다고 생각합니다.
우선은, 근력 트레이닝은 들어 올리는 무게나 회수에 의해서 그 효과가 다르다,(이)라고 하는 것을 기억해 두어야 함.

간단하게 겉(표)의 견해를 설명해 둠니다.
예를 들어, 적당한 무게의 웨이트를 들어 올리는 일을 반복해 보았을 때에, 1~5회에
「이제 한계!」라고 되어 버린다면, 그 무게는 당신에게 있어서“무겁다”라고 하는 것이 되어, 타입3의 근력 트레이닝을 하고 있게 되고, 반대로 13회이상 할 수 있었다면, 타입1의 근력 트레이닝이 되는 것이다.
또, 완력운동 덮어 등 웨이트를 사용하지 않는 방법에서도, 반복의 회수가 같으면 거의 위의 겉(표)에 적용시킬 수가 있습니다.

참고자료

· Steven J. Fleck William J. Kraemer, 저항 트레이닝 프로그램
· Pete Pfitzinger Scott Douglas, Advanced Marathoning
· Nicholson, R. M., & Sleivert, G. G. (1999). Impact of concurrent resistance and endurance training upon distance running performance. Medicine and Science in Sports and Exercise, 31(5), Supplement abstract 1559.