근력트레이닝[등장성, 등속성, 등척성 트레이닝]

소개

근력트레이닝[등장성, 등속성, 등척성 트레이닝]에 대하여

각 트레이닝별 개념과 정의에 대하여 자세히 서술하였으며,
각 운동방법에 대하여 간략히 정리하였습니다.

목차

1. 등장성 트레이닝
[등장성 운동방법]
2. 등척성 트레이닝
[등척성 운동방법]
3. 등속성 트레이닝
[등속성 운동방법]

본문내용

등장성트레이닝은 근의 길이를 단축시키면서 근력을 발휘하는 운동 방법으로, 자신의 체중을 부하로
이용하거나 바벨, 아령, 유니버셜 짐 머신, 노틸러스 장비 등 불변 및 가변 저항 운동기구가 훈련에 이용
된다. 최대 근력의 ⅔ 정도의 부하량으로 2~3초 동안 1~3분의 중간 휴식을 가지면서 1종목당 10~15회
실시한다. 운동 빈도는 1주당 4~5회가 적당하다. 이 트레이닝은 근력이 가장 약한 곳에서 트레이닝
효과가 나타나지 않고 근력이 가장 강한 관절 각도에서 나타나는 단점이 있으므로 관절의 가동 범위를
좁히고 근력이 같은 수치를 보이는 가동 범위 내에서 트레이닝하도록 해야 한다.




느린 속도의 등속성 트레이닝은 단지 느린 동작의 속도에서만 실질적인 근력이 증강된다. 빠른 속도의
등속성 트레이닝은 동작의 모든 속도에서 근력이 증강된다. 빠른 속도의 등속성 트레이닝에서 동작의 느린
속도일 때 지구력이 증가하는 것보다 더욱 빠른 속도로 근지구력이 증가한다.
사회체육학과 / 체력측정평가
[등속성 운동방법]
트레이닝의 빈도는 주당 2~4일이 적당하다. 트레이닝 기간은 적어도 6주 이상이 되어야 한다.
선수들을 위하여 스포츠 기술에 수반된 동작유형은 트레이닝 기간 동안 가능한 한 본래의 스포츠
동작과 비슷하여야 한다. 트레이닝 속도는 경기자가 트레이닝하는 동안 스포츠 기술에서 수반되는
동작의 속도보다 더욱 빠르게 하거나 같게 하여야 한다. 세트당 최대 근수축의 회수는 8~15회이며
또한 각 운동은 3세트로 실시함이 적당하다

참고자료

· 조근종,「체육측정평가」, 대한미디어, 1995.
· 고병구, 「경기력 향상을 위한 체육측정평가」, 홍경, 2006.
· 인터넷 검색 「www.naver.com」