불안해소기법

소개

불안해소기법

목차

불안 해소 기법이란?
불안 해소 기법의 효과.
불안 해소 기법의 적용 절차.
불안 해소 기법의 종류.
명상
자생 훈련법
점진적 이완 훈련
생체피드백 훈련
심상훈련

본문내용

시합 전 시합 중
심리적, 또는 행동적 대응방법
운동수행능력 향상을 목적으로 신체 및 중추기제에 변화를 가져오는 방법으로서 인지, 사고, 독백 등의 정신적 활동을 강조하는 일련의 기법이다.
불안 해소 기법의 효과
첫째, 잘 조절할 수 있도록 도와준다.
둘째, 선수가 수행하고자 하는 과제 자체에 주의 집중하는 것을 더 잘 유지 시켜준다.
평소 실력/최고 경기력 발휘.
선수가 느끼는 불안 수준을 탐지하고
불안의 근본적인 원인을 파악하고
불안 해소를 위한 적절한 기법을 선택 또는 제작하여 사용
불안해소기법 사용의 이론적 원리
불안요인 불안반응 심리적기법 불안반응감소 수행
불안 해소 기법의 적용 절차
승부
우려실패
공포통제
상실
주위로부터의 압력
경기장시설 등등
상태불안, 각성 반응
(ex. 혈압증가, 땀 분비,
근육긴장, 안절부절,
소변 마려움. 등등
점진적 이완,자생훈련,
생체피드백 훈련 등등
고 각성 상태의
저하로 인한
불안반응의 감소
수행
(ex.)
불안 해소 기법의 종류
생각수정 방법
증상제거 방법
원인에의 적응방법
자기확신훈련(자기효과진술, 사고정지)
상상훈련(심상화, 정신적 시연)
명상
자생훈련
주의통제 훈련
점진적 이완훈련(근육이완기법)
호흡훈련
생체송환(biofeedback)
최면
요가
모의훈련
긴장접종훈련
체계적 무감화 기법

참고자료

· 스포츠 행동의 심리학적 이해(저.최영옥 외 2명, 대한 미디어)
· 스포츠 행동의 심리학적 기초(저.김성옥, 태근)
· 스포츠 심리학(체육과학연구원)
· 스포츠 심리학 강의 노트(저.원주연 외1명, 대경북스)
· 네이버, 구글 검색