A+ 자료_불안을 해소시키는 방법에 대한 고찰

소개글

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목차

1. 복식호흡 : 대표적 불안 극복 방법
2. 꾸준하고 규칙적인 고강도 운동 역시 불안강도를 낮춘다.
3. 부정적 자기 대화를 멈춰라.
4. 걱정은 미루어두어라

본문내용

사람들마다 생리적 긴장을 이완시키는 방법은 모두 다르다. 대표적으로 명상을 통해 생리적 긴장이 이완되는 경우가 있을 것이다.

그러나 어떤 이들은 명상을 통해 긴장을 풀려고 해도 잡념이 많이 생긴다든가 안절부절하지 못해 오히려 더욱 긴장이 되는 경우도 있을 것이다.

다시 말해 긴장을 푸는데 효과적이라고 불리는 방법들이 사람마다 잘 맞을수도 있고 그렇지 않을 수도 있는 것이다.

어떻게 하면 불안을 극복할 수 있는지, 꼭 정신과에 가고 치료를 받아야만 불안이 극복되는 것은 아니기 때문에 우리는 우리에게 맞는 불안 극복 방법을
터득하는 것이 중요하다.

1. 복식호흡 : 대표적 불안 극복 방법

대표적으로 불안을 극복하는 방법은 이완 훈련이다. 요가, 명상, 복식호흡 등이 모두 이완 훈련에 포함된다.


몸과 마음에 있는 긴장을 풀기 위한 이완을 스스로 하기 위해서 여러가지 기법들을 활용하는 것이다. 대표적인 것이 복식호흡이다. 호흡을 길고 고르게 천천히 하게 되면 대부분의 사람들의 생리적 긴장을 완화할 수 있게 된다.

다시 말해 심장이 뛰고 호흡이 막히는 공황발작이 찾아오거나 스트레스를 받게 되면 호흡을 더 깊고 천천히 하는 복식호흡이 도움이 되는 것이다.

참고 자료

없음