운동으로 회복이나 건강하게 만들기 위한 8주간의 트레이닝 방법

소개

어떠한 가상의 인물을 만들어 그 대상을 운동으로 회복이나 건강하게 만들기 위한 8주간의 트레이닝 방법을 서술해봤습니다. (ex. 비만으로 고생하고 있는 친구를 8주간 자신이 원하는 운동 종목을 선택하여 트레이닝 할 때 그 계획을 짜고, 그렇게 짠 이유에 대해서 설명했습니다)

목차

- 어떠한 가상의 인물을 만들어 그 대상을 운동으로 회복이나 건강하게 만들기 위한 8주간의 트레이닝 방법을 서술하시오. (ex. 비만으로 고생하고 있는 친구를 8주간 자신이 원하는 운동 종목을 선택하여 트레이닝 할 때 그 계획을 짜고, 그렇게 짠 이유에 대해서 설명하시오 -

1. 8주간 운동 프로그램과 식단
2. 식단
3. 1주차 운동 프로그램
4. 2주차 운동 프로그램
5. 3주차 운동 프로그램
6. 4~5주차 운동 프로그램
7. 6~8주차 운동 프로그램
8. 마치며
9. 참고문헌 및 자료

본문내용

1. 8주간 운동 프로그램과 식단
과거와 달리 21세기의 급변하는 사회를 살아가야 하는 우리들에게 단순히 질병을 조기 발견하고 치료하는데 국한하는 건강관리만으로는 부족하다. 향후 발생할지도 모르는 질병의 위험을 미리 확인하고 그 위험성을 낮추기 위한 노력이 더 중요하기에 현대인에게 있어서 운동은 생활 필수와 다름이 없다. 특히 칼로리가 높은 식품을 많이 섭취하는 현대인에게 있어서 꾸준한 운동 등으로 체중을 조절하는 것은 중요한데 운동을 통하여 성인병을 예방하고 자신의 건강을 신체적, 정신적으로도 건강해질 수 있도록 비만인 내 친구를 대상으로 8주간의 프로그램을 짜 보았다. 목표는 너무 많은 수치를 잡으면 실패할 확률이 높기에 8주간 4~5kg 정도 빼는 것으로 목표치를 잡았다.
다이어트용으로 만들어진 프로그램은 많지만 가장 접근하기 쉽고 부담없는 런닝으로 선택하였고 기초대사량 증진을 위해서 근력운동도 조금씩 할 것이다. 프로그램은 매일 8주차로 제작하였다. 운동에 못지 않게 식단도 중요한데 아무리 운동을 많이 할지라도 식사량이 많다면 도로아미타불이 될 가능성이 높기에 식단관리도 중요하다.
다이어트식단이란 체중조절을 목적으로 열량을 줄이면서도 영양소는 골고루 섭취하는 식단이라고 정의 할 수 있다. 식단의 열량보다 더 중요한 것은 식단을 구성하는 음식의 종류이고, 음식의 종류보다 더 중요한 것은 규칙적인 식사이다.
간식시간은 식사시간간격이 너무 멀어서 배가 심하게 고픈 경우에만 하기로 정했다. 간식을 너무 많이 먹어도 좋지 않지만 안 먹어도 다음 끼니에 폭식을 할 우려가 있기에 하루에 1~2회 정도만 간식을 소량으로 주로 과일을 섭취하는 것으로 정했다. 다이어트시 많은 사람들이 선택하는 닭가슴살 다이어트 식단을 위주로 결정했다.

2. 식단
8주간의 식단은 다음과 같이 구성해보았다. 기본틀을 아래처럼 행하여 약간의 변화는 주되, 크게 바꾸지는 않는 식으로 나갔다. 닭가슴살은 삼겹살이나 돼지갈비에 비해 열량은 절반 이하, 지방은 정도밖에 안 되는 대표적인 저지방 고단백 식품이라서 되도록 많이 넣는 쪽으로 택하였다.

참고자료

· http://lunaya.net/2656521