보디빌딩 등운동 수업 지도안

소개

보디빌딩 등운동 수업 지도안입니다.

목차

*운동 팁*
1. 와이드-그립 풀다운 투 프런트
2. 스미스-머신 벤트-오버 로우
3. 케이블 로우(Cable-Row)

본문내용

*운동 팁*
-치팅(반동)은 광배근 참여율을 낮추고, 상체를 더 이용하며 부상의 위험이 크다.
-봉을 넓게 잡으면 광배근 바깥쪽에 더 자극이 되어 근육을 넓게 만드는데 효과적이고 좁게 잡으면 광배근 안쪽을 더 자극하여 두께를 내는데 효과적이다.-랫풀다운이나 치닝(턱걸이)형식의 운동에서 상체의 각이 뒤로 제쳐질수록 광배근 중앙 또는 하부쪽에 자극이 많이가게 되고, 상체의 각이 수직이 될수록 광배근 상부쪽에 자극이 많이 가게 됩니다.

1. 와이드-그립 풀다운 투 프런트(Wide-Grip Pulldown To Front)

외측 광배근 너비와 두께를 발달시키면서 균형을 맞추는데 효과적이다.

[시작 전 자세]
1. 풀다운 머신에 앉아 양손을 넓게 벌려 바를 잡는다.
2. 팔을 완전히 펴고 등을 자연스런 아치 형으로 만들어 흉골이 활짝 펴지고 쇄골이 약간 천장을 향하게 한다.
3. 가슴 상부가 바 아래 오도록 한다.
[동작]
1. 광배근과 등 상부를 수축해 바를 가슴까지 잡아당긴다. 이때 상체가 흔들리지 않도록 안정시키고 팔꿈치를 아래로 내려 바를 당긴다.
2. 바가 몸에 닿을 때, 천천히 시작 자세로 돌아간다.

참고자료

· 없음