나의 건강관리 계획표

소개

나의 건강관리 계획표

목차

1. 건강관리계획
2. 건강관리방법
3. 운동법

본문내용

나의 건강관리계획서
검사결과
- 근육량 부족, 상체와 복부위주의 운동
- 근력운동 주 3회 30분, 유산소운동 주2회 30분
※ 나의 건강관리계획
불규칙하던 식습관을 규칙적인 식습관으로 충분한 영양섭취
충분한 수면
근육량을 늘리기 위해 꾸준한 운동
※ 건강관리방법
◎ 식이요법
- 아침, 점심, 저녁 하루 3끼
더 많은 영양섭취를 위해 3끼를 나누어 끼를 나눠서 5끼
조식 중식 간식 석식 간식 하여서 나눠 섭취
- 편식하지 않고 골고루 섭취
근육성장을 위해 단백질과 탄수화물 많이 섭취(우유, 계란, 쌀밥등)
◎ 충분한 수면
- 수면은 몸이 피곤하지 않은정도로 충분히 (하루 6시간정도)
◎ 꾸준한 운동
- 유산소 운동
주 2회 등산 및 저녁식사후 공원산책
- 근력운동
아령을 이용한 근력운동3. 근육량을 늘리기 위한 운동법 ....



[이두근운동]
스탠딩 덤벨 컬 (Standing dumbbell curl) - 서서 아령 말아올리기
이두근을 발달시키는 대표적인 운동입니다.
이 운동의 핵심은 신체의 반동을 이용하지 않고, 팔꿈치를 고정시킨 상태에서 절제있는 동작으로 운동하는 것입니다. 이두근 뿐만 아니라 전완근(팔뚝)의 발달에도 큰 영향을 끼칩니다.
<운동순서>
① 발을 어깨너비로 벌려 선 후, 양손에 덤벨을 잡는다.
② 어깨로부터 팔꿈치까지 수직으로 한 상태에서, 팔꿈치를 몸에 고정시킵니다.
③ 이두근에 집중하면서, 천천히 덤벨을 올리고 잠시 멈추어준 후, 천천히 덤벨을 내립니다. 동작을 반복합니다.
<주의 및 참고사항>
- 초보자는 몸의 반동을 이용하지 않습니다.
- 중급 이상자는 마지막 반복시 치팅을 의식적으로 이용하여 근육에 더 많은 자극을 전달할 수 있습니다.

참고자료

· 없음