효과적인 스트레스 관리

소개

저의 스트레스 유형과 대처방법 및 효과적인 대안을 다룬 것으로 A받은 레포트입니다.

목차

1. 나의 스트레스 유형과 정도
1) 압력
2) 좌절
3) 갈등

2. 나의 스트레스 대처방법 및 대처방법의 적절성
1) 압력
2) 좌절
3) 갈등

3. 잘못된 스트레스 대처방법의 대안

맺음글

본문내용

1. 나의 스트레스 유형과 정도
스트레스 유형은 압력, 좌절, 갈등에 따라 세 가지로 나누었으며 그 스트레스를 어느 경우에 받는지, 반응은 어떠한지, 그 정도는 어떠한지 기술하였으며, 정도는 아주 심함, 심함, 보통, 낮음 이렇게 네 단계로 나누어 보았다.

1) 압력
취업관련(수행압력)
취업에 관련된 자료나 정보들을 보고 있을 때 느낀다.
반응: 불안과 두려움, 공포를 느끼고 미리 준비하지 못한 것에 대해 자책을 한다.
정도: 보통
- 6학기가 되면서 취업에 관련한 정보들에 관심이 생기게 되었다. 특히 MBC스페셜에서 한일공동기획으로 한 ‘취업이 우리 삶에 미치는 영향’ 이라는 프로그램을 보고 더욱 압박감이 가속화되었고 여전히 스트레스를 받고 있는 상황이다.

발표(수행압력)
보통 발표하기 바로 전부터 압력받기 시작하며, 발표가 만족스럽지 못했을 경우 그 후에도 꽤 오랫동안 스트레스를 받는다.
반응: 불안과 공포를 느끼며 발표 시에는 신체적 반응이 나타나고, 끝난 뒤에는 우울해하고 낙담한다.
정도: 심함
- 발표에 대한 압박은 어렸을 적부터 있었다. 남들 앞에서 나서서 하는 것을 원래 싫어하는 성격이기 때문에 대중앞에 서는 것에 굉장한 스트레스를 받는다. 온몸이 떨리고 얼굴이 빨개지는 등의 현상이 나타나는데 이 것 역시 나에게 크나큰 스트레스를 준다.

비교(동조압력)
보통 엄마가 남들과 비교할 때 느끼거나, 친구들이 나보다 더 나은 상황이 되었을 때 느낀다.
반응: 분노하고 우울하며 자책한다.
정도: 심함
- 중고등학교 때부터 종종 엄마는 남들과 나를 비교하셨다. 요즘은 비교적 덜하고 심하게 압박감을 주지는 않지만 아직도 비교를 하실때면 겉으론 태연한 척하지만 우울해지고 열등감 마저 느낄 때도 있다.

2) 좌절
낮은 학점
반응: 분노하며 우울해한다.
정도: 심함
- 낮은 학점으로 고민하는 것은 비단 나뿐만은 아닐 것이다. 학점이 낮으면 굉장히 나자신에 대한 죄책감으로 참을 수 없게 된다.

참고자료

· 없음