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소개

무산소운동의 정의, 무산소운동의 특성, 무산소운동의 원리, 무산소운동의 방법, 무산소운동시 올바른 영양섭취에 관한 분석

목차

Ⅰ. 서론

Ⅱ. 무산소운동의 정의

Ⅲ. 무산소운동의 특성

Ⅳ. 무산소운동의 원리

Ⅴ. 무산소운동의 방법
1. 운동의 시간과 빈도
2. 운동의 종류와 방법
1) 상체운동
2) 하체운동
3) 등, 복근운동

Ⅵ. 무산소운동시 올바른 영양섭취

Ⅶ. 결론

참고문헌

본문내용

Ⅰ. 서론
사람은 누구나 일생동안 건강하게 살기를 바란다. 아마도 사람들의 모든 소망 중 가장 으뜸가는 것이 있다면 바로 건강 문제일 것이다. 그래서 예로부터 건강은 재물이나 명예보다 더욱 귀중한 것이라고 여겨왔다. 사실 따지고 보면 우리들의 몸과 마음이 쇠약해져서 병들어 있다면 돈이나 이름이 무슨 소용이 있겠는가? 그러므로 사람은 먼저 튼튼한 몸과 마음을 길러야 한다. 그리고 이를 지키기 위해서 항상 노력해야 한다. 사람들은 흔히 건강할 때 건강을 대수롭지 않게 생각하는 버릇이 있다. 이것은 마치 우리들이 일상생활에서 늘 공기를 마시면서도 공기의 귀중함을 모르고 지내는 것과 비슷하다. 밀폐된 곳에 갇혀있을 때 공기의 소중함을 깨닫고, 목이 마를 때 물의 소중함을 깨닫게 된다. 그러나 건강은 건강할 때 지켜야만 한다. 늙고 병들어서 건강의 소중함을 알게 되면 이미 시간은 늦었다. 옛말에 `세 살적 버릇이 여든까지 간다`라는 말이 있다. 건강의 입장에서 보면 매우 적절한 말이다. 건강이야말로 어릴 때부터 습관과 태도가 길러져서 자연스럽게 행동화되어야 한다. 어릴 때부터 음식 먹는 습관, 옷 입는 습관, 몸을 깨끗이 씻는 습관, 운동하는 습관을 잘 익혀서 언제 어디서나 건강에 대한 바른 습관과 태도를 길러야 한다.

Ⅱ. 무산소운동의 정의
언에어로빅스, 언에어로빅 운동이라고도 한다. 운동을 할 때 숨이 찬다는 말은 운동에 필요한 산소가 부족하다는 뜻을 나타낸다. 무산소 운동은 산소가 충분하지 않거나 없는 상태에서 이루어져서 숨이 차고 힘이 들어 길어야 2, 3분 정도밖에 지속할 수 없는 단시간 운동이다. 테니스․배구 등의 서브나 스파이크, 단거리달리기, 팔굽혀펴기, 던지기경기, 도약경기, 씨름, 잠수, 역도 등이 여기에 속한다.
산소 섭취량이 운동시 필요한 ATP를 공급하는 데 소요되는 산소량에 미치지 못하기 때문에 이 기간 동안에는 운동에 필요한 대부분의 ATP를 공급하기 위해 ATP-CP와 젖산 시스템(해당계)이 작용한다.

참고자료

· ◉ 고영완 외 11명(2002), 체력트레이닝 방법론, 홍경출판사
· ◉ 구재옥·김의수·김화중·이선옥, 건강 관리, 한국방송대학교출판부
· ◉ 성동진(1997), 트레이닝 방법을 위한 운동처방론, 도서출판 홍경
· ◉ 안창식·이복식·강동희(1998), 스포츠의학개론, 웅보출판사
· ◉ 원광희(2003), 운동처방과 운동프로그래밍, 도서출판 21세기 교육사
· ◉ 전태원(1993), 남녀 초·중·고·대학생의 최대산소섭취량과 무산소성 역치 수준에 관한 연구, 한국체육학회지 제32권 제2호
· ◉ 정성림(1999), 운동강도에 따른 혈중지질 및 지단백 콜레스테롤의 변화, 창원대학교 교육대학원 석사 논문