[유산소운동][에너지시스템][유산소운동 효과][유산소운동 프로그램]유산소운동의 종류, 유산소운동의 원리, 유산소운동의 에너지시스템, 유산소운동의 효과, 유산소운동의 원칙, 유산소운동의 프로그램 작성 분석

소개글

유산소운동의 종류, 유산소운동의 원리, 유산소운동의 에너지시스템, 유산소운동의 효과, 유산소운동의 원칙, 유산소운동의 프로그램 작성 분석

목차

Ⅰ. 서론

Ⅱ. 유산소운동의 종류
1. 걷기
2. 조깅
3. 자전거운동
4. 줄넘기
5. 계단 오르기

Ⅲ. 유산소운동의 원리

Ⅳ. 유산소운동의 에너지시스템

Ⅴ. 유산소운동의 효과

Ⅵ. 유산소운동의 원칙
1. 초급자를 위한 유산소 운동과 운동처방  
2. 중급자를 위한 유산소 운동과 운동처방
3. 고급자를 위한 유산소 운동과 운동처방

Ⅶ. 유산소운동의 프로그램 작성
1. 운동의 양
2. 운동의 강도
3. 운동의 빈도와 시간
4. 운동의 종목

Ⅷ. 결론

참고문헌

본문내용

Ⅰ. 서론

운동 부족이 비만의 원인이 된다는 사실은 잘 알려져 있고 또 인간은 신체활동을 함으로 건강하게 될 수 있다. 특히 비만에서 비롯되는 심혈관계질환, 당뇨병, 고혈압과 고지혈증 등의 성인병에 운동이 효과가 있다고 광범위하게 과학적으로 뒷받침되고 있다. 그러나 운동만으로 칼로리를 소모시켜서 체중을 조절하려는 생각은 잘못된 것이다. 운동으로 소모되는 칼로리는 생각보다는 적기 때문이다. 그러므로 우선 운동의 가치와 역할을 정확히 알아 자신의 상태에 맞는 운동을 찾아내어 실천하는 꾸준한 노력이 필요하다. 운동은 칼로리 소모 뿐 아니라 근육조직을 키워줌으로써 체중조절과 유지에 도움을 준다. 식이조절로 감소될 수밖에 없는 근육을 운동으로 보강하면 우리 몸의 체내 대사율이 항진되어 동일한 조건에서 에너지의 소비가 증가하게 된다. 하지만 잘못된 식이조절로 지방보다 근육을 더 줄이는 것은 체중조절에 오히려 역효과를 가져오게 된다. 즉 체중을 줄이려고 할 때 중요한 것은 몇 kg을 빼느냐가 아니라 어떤 조직이 빠져나가는가 하는 것이다. 목표는 지방체중만을 줄이고 “제지방체중” 다시 말해 근육체중은 보존해야 하는 것이다. 식이요법만으로는 근육 손실을 피할 수 없지만 운동을 병행하면 근육조직을 보존하면서 원하는 지방만을 주로 뺄 수 있다. 또 한 가지 운동의 중요한 가치는 조절된 체중을 유지하는데 있다. 운동 없이 식이조절만 시행하면 요요현상으로 결국 원래 체중으로 돌아가기가 쉽다. 실제적으로 감량한 체중을 유지하는 것과 운동과의 관계를 연구한 결과에서 성공적으로 체중이 유지된 그룹에서는 92%가 정기적인 운동을 했었던 반면, 다시 체중이 불어난 그룹에서는 34%만이 정기적인 운동을 한 것으로 나타났다. 따라서 성공적으로 감량한 체중을 유지하는 방법은 체중관리를 처음 시작할 때 정신자세를 늘 간직하며 꾸준히 운동을 해주는 것이다.

Ⅱ. 유산소운동의 종류

1. 걷기

오랫동안 운동을 안한 사람이나 40대가 넘은 사람 성인병이 있는 사람들은 이 걷기가 좋다. 성인병의 예방 차원에서 좋다는 것이다. 그렇지만 어쩌다 한번 해서는 안 되고 일주일에 3~4번은 해야한다.

참고 자료

▷ 김영준(1998), 스포츠 의학, 세종출판사
▷ 박현 외 5명, 운동생화학, 라이프사이언스, 역자
▷ 박수현·유승희(1997), 현대인의 건강관리를 위한 운동처방, 태근
▷ 서상진(1999), 비만도에 따른 최대지방연소를 위한 운동강도 설정에 관한 연구, 경희대학교 대학원 석사 논문
▷ 성동진(1997), 운동처방을 위한 체력 트레이닝론, 형설출판사
▷ 정우식·정상원·임종은(2008), 건강과 스포츠, 대경북스
▷ 편집부(1996), 육체와의 전쟁:유산소운동(V,T:1), 비엠코리아