생활과 건강

소개

여러가지 자료들에서 직접 발췌해서 작성한 레포트 입니다.

목차

#Ⅰ. 건강 운동
1. 건강운동 기본원리
1) 과부하의 원리(Over-load)
2) 점증성의 원리(Progressive load)
3) 반복성의 원리(Repetitionality)
4) 개별성의 원리(Individualization)
5) 운동의 특정성(Specificity)

2. 건강운동의 종류
1) 유산소운동(Aerobics)
2) 무산소 운동(Anaerobics)

3. 건강 운동의 강도
1) 운동 강도와 운동량 결정
2) 운동 강도

4. 운동 지속시간

5. 운동 빈도

6. 운동 단계

#Ⅱ. 운동 계획서 작성
1. 운동계획

2. 2주일 운동계획표

#III. 참고 문헌

본문내용

#Ⅰ. 건강 운동
1. 기본 원리
운동을 통해 건강을 유지하기 위해서는 운동의 원칙과 조건을 이해해야 하고, 이를 자기자신에게 알맞게 적용한 다음 실시해야 한다. 가장 기본적인 원칙 중 한 가지는 부상예방을 최대한으로 해 운동효과가 가장 잘 나타나도록 하는 것이다. 특히 40대가 넘어서면 경쟁적인 스포츠를 삼가야 하고, 놀이로 즐기는 운동으로써 만족하는 것이 좋다. 40대 이후에는 `현상유지만 시킬 수 있다면 그것이 최상이다`라고 생각하고, 평안하고 여유 있는 마음으로 무리하지 않고 규칙적으로 즐겁게 운동하는 것이 가장 좋은 건강운동방법이다. 또한 지속적인 건강증진에 보탬이 되는 운동을 하기 위해서는 다음의 원칙을 적용하여 실시하는 것이 중요하다.

1) 과부하의 원리(Over-load)
체력이나 인체 기관의 기능을 현수준 보다 더욱 발전 시키기 위해서는 일상적인 부하 이상의 자극이 가해져야 한다는 것이 과부하의 원리이다. 즉, 신체가 외부의 강한 자극에 대해 적응을 하려면 현재의 근육량에 부담을 줄 수 있는 강한 자극을 주어야 한다. 하지만 과도한 자극을 주게 되면 만성피로의 원인이 된다는걸 꼭 기억해야 한다.


2) 점증성의 원리(Progressive load)
신체에 과도한 근육량을 요구하는 운동에 대해 강도를 급속히 높이게 되면 부상이나 질병의 원인이 될 수 있다. 체력을 증진하기 위해서는 차근차근 계단을 오르듯이 운동의 강도를 높이는 것이 아주 중요하다. 하지만, 너무 낮추어서 운동 강도의 향상을 제한 하는것 또한 체력을 증진하는데 방해 요소가 된다. 따라서 개인에 따라 차이는 있으나 일반적으로 주당 10%이상 운동 강도를 높이지 않는 선에서 운동량을 조절하는 것이 좋다.

참고자료

· 1. 운동 프로그래밍의 기본원리 (PPT 자료)
· 2. http://user.chollian.net/~pentss/main/main.htm (Physical Education)
· 3. http://health.bsdonggu.go.kr/03business/sub01_03_01.php (부산 동구 보건소)
· 4. http://www.yuseong.daejeon.kr/html/health/info/info_03_06_t01.html (대전광역시 유성 보건소)
· 5. http://www.nhic.or.kr/alim/paper/oldpaper/200405/healthinsur/healthlife/healthlife.html (국민건강보험공단)
· 6. http://www.mnfkorea.com/ (월간 건강과 근육)
· 7. http://ehealth.songpa.go.kr/information/information01_01.asp (송파구 보건소)
· 8. http://www.gwangjusports.or.kr/s_4/040101.html (광주 광역시 체육회)
· 9. http://marathon.pe.kr/beginner/aero-anaero.html (마라톤 온라인)
· 10. http://hoff.hihome.com/effect/physical.htm (운동 효과)
· 11. http://www.loveject.com/love/health/525.html (운동시간과 운동빈도의 결정)
· 12. 건강 운동 프로그램 (박인숙/ 대경북스/ 2007)
· 13. 운동과 건강 (이병원/ 한올출판사/ 2007)