운동수행중 수분의 역할 분석

소개

사람이 신체활동중에 우리 몸속에 있는 수분의 역할을 분석하여 수분이 어떠한 기능과 작용을 하는지 구체적으로 가술하였고 수분의 섭취 전 후를 비교하여 운동량의 변화를 측정하였다.

목차

1.수분의개요

2.수분의기능

3.운동과 발한

4.운동전 수분보충

5.운동중 수분섭취

6.운동후 수분섭취

7.탈수의 영향

8.탈수현상의 방지

9.운동과 스포츠음료

본문내용

5.운동전 수분보충

미국스포츠의학회는 운동전 1.5~2시간 정도에 250ML~500ML의 수분을 보충해 주여야 적절한 수분을 조절하고 배설에 대한 충분한 시간을 가질 수 있다. 또한 60~90분 이상 지속되는 지구성 운동시 음료에 향신료와 수분에 탄수화물을 첨가하는것이 좋다. 탄수화물은 근글리코겐을 절약하는데 도움을 주며 저혈당증을 지연 또는 예방하는데 도움을 준다. 이러한 글리코겐 절약효과와 저혈당증 억제효과는 피로를 낮추고 지연신킬 수 있다.

6.운동중 수분섭취

운동을 할때의 수분섭취는 매 10~15분마다 120~150미리리터 정도를 마시는것이 좋다 차가운물은 흡수가 빠르고 체온조절에도 많은 도움을 준다. 섭취시간이나 양은 사람에 따라 다르다. 또한 운동이 한시간이 넘는 운동 중간에는 탄수화물과 전해질이 함유된 스포츠 음료를 마시는것도 좋은방법이다. (체대입시 시즌때의 나의 일화를 예로)

7.운동후 수분섭취

운동후의 수분섭취에 무관심한 사람들이 많다. 운동중에 줄어든 체중은 모조리 수분의 손실이다. 보통 운동중에 섭취하는 수분의 양은 운동시에 손실된 수분의 반정도밖에 되지 않는다 따라서 운동이 끝난 다음의 수분섭취가 매우 중요하다 운동이 끝난

참고자료

· 이광제, [운동생리학], 대한운동사회, 한미의학사, 2007
· 위승두, [핵심 운동 생리학], 대경북스, 2006
· 김창규, [운동 생리학], 대한미디어, 2002
· 박수연, [SPORTS 영양학], 태근사, 2000
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· 이명천,「운동선수의 고온 환경노출과 수분섭취」,체육과학연구원, 2003