생활과 건강

소개

건강운동의 기본원리와 건강운동의 실천
날짜별로 정리했으며, 각 문항당 참고문헌 및 분석 및 이론적 근거 서술했습니다
만점 레포트^^

목차

Ⅰ. 건강운동의 이론적 서술
1. 기본원리
2. 운동의 종류
3. 운동 강도
4. 운동 지속시간
5. 운동 빈도
6. 운동의 단계

Ⅱ. 건강운동의 실천 : 운동계획표의 작성 및 분석
1. 운동 목표
2. 운동계획표

Ⅲ. 건강운동의 실천 : 운동 계획표의 평가 (실현가능성 및 효과성 측면)

Ⅳ. 참고문헌

본문내용

Ⅰ. 건강운동의 이론적 서술
1. 기본원리
: 건강을 위해 실시하는 운동의 기본조건은 안전하고, 효과가 있고, 즐길 수 있어야 한다. 또한 운동이 건강증진에 도움이 되기 위해서는 다음의 네가지 원리를 이해하고, 이를 자신에게 알맞게 적용하여 실시하여야 한다.

1) 개별성의 원리 : 사람의 얼굴이 다르듯이, 각자 감당할 수 있는 운동자극의 수준 또한 사람마다 다르다. 체력이 강한 사람은 강하게, 약한 사람은 약하게 훈 련 하도록 함으로써 더 좋은 효과를 얻을 수가 있다. 따라서 각자 자기 가 좋아하는 운동을 가장 알맞은 방법과 처방에 따라 실행하는 것이 가 장 이상적이다. 각자 자신의 조건을 고려하여 운동을 선택한다.
2) 반복성의 원리 : 운동은 정기적으로 반복 시행되어야 한다.
3) 점진성의 원리 : 점차적으로 운동 강도를 높여가야 한다.
4) 과부하의 원리 : 신체기능을 향상시키기 위해 일상생활에서 발휘되는 기능수준 이상으로 자극(운동)을 받아야 한다.

2. 운동의 종류
1) 근력강화 운동 : 근육 양과 골밀도를 증가시킨다.
- 보통 하루 걸러서 운동을 하며 유연성 운동과 같이하는 것이 좋다.
- 상체와 하체를 같이 운동해서 균형 있게 발달시키고 운동 시에는 적절한 무게로 운동한 다.
- 관절을 보호하고 지속적으로 실시할 경우 일상생활이 편해진다.
- 통증을 완화시키며, 피로를 감소시키고, 뼈를 튼튼하게함과 동시에 순발력과 지구력을 발달시킨다.
(1) 등장성 운동 : 근력에 주는 부하는 변하지 않는데 근육 자체의 길이가 짧아지는 현 상으로 근력 유지. 증진을 위해 처방된다.
(2) 등척성 운동 : 관절을 움직이지 않고 특정 근육을 강화시키는 운동으로 근육이 수축 되는 운동이다.

참고자료

· -핵심 생활과 건강, 포유 (2007년 발행본)
· -http://blog.naver.com/aps?Redirect=Log&logNo=120024900288
· -http://www.cyber-fitness.org/main/health/health_view.php?flag=h101&bd_no=892&field=&keyword=
· -운동과 건강, 라이프 사이언스 (2002년 발행본)
· -운동과 건강교육, 형설출판사(2006년 발행본)
· -건강과 운동생활, 대한미디어 (2002년 발행본)
· -http://blog.naver.com/chamlove001?Redirect=Log&logNo=30036639990