[방송통신대학교][심리학에게묻다] 이번 학기 심리학에게묻다를 공부하면서 여러 가지 마음의 작용 기제를 살펴보았다. 우리는 이러한 배움의 내용을 삶에 적용하고자 하는 노력을 지속해야 한다.

소개

[방송통신대학교][심리학에게묻다] 이번 학기 심리학에게묻다를 공부하면서 여러 가지 마음의 작용 기제를 살펴보았다. 우리는 이러한 배움의 내용을 삶에 적용하고자 하는 노력을 지속해야 한다. 이에, 강의 영상 및 교재 15강의 내용 및 기타 자료를 개인이 자유롭게 참조하여 다음과 같이 작성하시기 바랍니다. ‘마음트레이닝’에 소개된 다양한 활동들을 참조하여 자신의 일상에 이러한 방법들을 적용해 본 후, 그 중 적어도 3가지 이상의 방법을 적용한 내용과 결과를 구체적으로 제시하고(예: 일기나 편지의 경우 직접 작성한 내용 발췌, 기록지의 경우 기록지 내용 제시 등), 이러한 적용 과정에서 배운점과 느낀점을 쓰시오. 위의 3가지 내용이 모두 포함되어야 함. (50점)

목차

1. 마음트레이닝 적용 및 결과
1) 감정의 척도화
2) 감정 단어 연습
3) 즐거운 활동

2. 적용 과정에서 배운점과 느낀점
1) 감정의 척도화
2) 감정 단어 연습
3) 즐거운 활동
참고문헌

본문내용

1. 마음트레이닝 적용 및 결과

1) 감정의 척도화

감정의 척도화는 자신의 감정을 수량화해보는 것이다. 불안감, 수치심, 우울감과 같이 부정적인 감정을 느낄 때 그냥 넘기는 것이 아니라 각각의 감정에 점수를 매기는 것이 핵심이다. 감정의 척도화는 감정에 내재되어 있는 다양한 차원을 이해하는데 도움이 된다. 또한 부정적 감정이 자신을 압도하지 못하게 하는 데에도 이바지할 수 있다. 나는 일주일간 감정의 척도화를 실천해봤다. 이를 간단한 일기 형식으로 다음과 같이 작성해보았다.

<중 략>

2) 감정 단어 연습

감정을 적절히 조절하려면 감정을 표현할 수 있어야 한다. 감정 단어는 매우 다양하지만 일상에서 사용하는 단어의 종류는 많지 않은 편이다. 몇 가지 감정 단어로 자신의 감정을 모두 표현하는 경우가 굉장히 많다. 따라서 긍정적이거나 부정적인 감정을 표현할 수 있는 다양한 단어를 생각해보고 기억해두는 것은 자신의 감정을 적절히 표현하는데 도움이 될 수 있다. 나는 아래와 같이 나만의 감정 단어 리스트를 작성해보았다.

<중 략>

3) 즐거운 활동

사람마다 즐거움을 느끼는 활동이 있다. 이러한 활동은 부정적인 감정을 떨쳐내는데 큰 도움이 된다. 하지만 부정적인 감정에 압도되면 즐거움을 주는 행동을 시도할 생각을 하지 못하는 경우가 많다. 우울한 상황에서 아무런 활동도 하지 않고 있으면 기분이 좋아질리 없다. 우울함에 압도되지 않고 악순환을 끊어내려면 즐거운 활동을 억지로라도 해보는 노력이 필요하다. 이를 위해서는 스스로에게 즐거움을 주는 활동이 무엇인지를 미리 생각해보는 것이 도움이 된다. 내가 즐거움을 느끼는 활동은 아래와 같다.

참고자료

· 하혜숙, 강지현(2020). 심리학에게 묻다. 한국방송통신대학교출판문화원.