(방통대) (생활과건강) 건강한 생활양식은 개인의 건강과 행복을 위해 매우 중요합니다. 자신의 건강을 위해 일상생활 속에서 수행하고 있는 건강한 생활약식과 관련된 내용과 효과 등을 분석, 평가해 보고, 이에 관한 과학적 근거를 찾아 제시하시오.

소개

과목명 : 생활과 건강
주제 : 건강한 생활양식은 개인의 건강과 행복을 위해 매우 중요합니다

목차

Ⅰ. 서론

Ⅱ. 본론
1. 출퇴근 걷기(계단 걷기 운동)
2. 단백질 섭취, 싱겁게 먹기
3. 실내 자전거 운동

Ⅲ. 결론

Ⅳ. 참고문헌

본문내용

현대사회는 산업화와 정보화 시대로 가속화 되어가면서, 이에 따라 인체 생활 리듬이 깨지고, 신체 활동도 감소, 과다한 스트레스 등으로 건강에 악영향을 미치고 있다. 세계보건기구에 따르면 매일 30분 이상 규칙적인 운동은 유방암, 대장암, 당뇨병과 심혈관계 질환 등의 만성질환을 예방하는 효과가 있다고 밝히면서, 활발하게 운동 하는 여성의 경우 유방암에 걸릴 위험이 약 30-40% 정도 감소하는 것으로 나타나고 있다.
필자의 경우에는 건강한 삶을 유지하기 위하여 출퇴근길 걷기(계단 오르내리기), 단백질 섭취(맵고 짜게 먹지 않기), 실내 자전거 운동을 실천하고 있다. 40대에 들면서 근육양이 줄어드는 것이 확연히 느껴졌고, 그만큼 근력이 약해져 오래 걷는 것도 쉽지 않았다. 때문에 운동의 필요성을 느꼈고, 바로 시행 가능한 출퇴근길을 걸어 다니고, 집이든 회사든 엘리베이터를 이용하지 않기로 하며, 집에서는 싱겁게 먹는 식습관을 유지하면서 단백질을 섭취하고, 실내 자전거 운동을 함께 하고 있다. 맨 처음, 싱겁게 먹기를 선언했을 때, 가장 많이 놀란 것은 가족들이었다. 짜고 맵게 먹는 것이 안 좋다는 것은 알고는 있지만, 이미 길들여지고 익숙해진 입맛이었기 때문이다. 처음에는 가족들이 씹는 식감만 다를 뿐, 다 같은 음식 같다면서 불만 아닌 불만을 토로하기도 하였지만, 이제는 오히려 음식을 하다가 소금 간을 잘 못 맞추게 되면 짜다고 학을 떼니 이제 싱거운 음식에도 많이 익숙해진 것 같다. 건강이라는 목표를 전제로 하니 습관이라는 것도 금방 자리 잡은 듯 했다.
운동을 처음 시작했을 때는 다리에 힘이 풀리고, 어지럽기도 많이 어지러웠으나 운동을 차츰 하다 보니 확실히 다리에 힘이 풀린다는 느낌은 사라진지 오래 되었다. 아무래도 운동이 익숙해 지다보니 다리에 근육이 잡히면서 걷는 것도 계단을 오르내리는 것도 어렵지 않게 된 것 같다.

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