[방통대 공통과목]생활과건강 중간과제

목차

Ⅰ. 서 론

Ⅱ. 본 론
1. 반신욕
1) 반신욕의 정의와 실천방법
2) 반신욕의 효과에 대한 견해
3) 반신욕의 과학적 근거
2. 빠르게 걷기
1) 빠르게 걷기의 정의와 실천방법
2) 빠르게 걷기 효과에 대한 견해
3) 빠르게 걷기 운동의 과학적 효과
3. 당섭취 절제
1) 당섭취 절제 실천 방법
2) 당섭취 절제 실천에 대한 견해
3) 당섭취 절제에 대한 과학적 견해

Ⅲ. 결 론

본문내용

Ⅰ. 서 론
학습자는 2012년 종합병원에 입사하여 약 3년간 3교대 근무한 뒤, 2016년부터 부서 변경으로 인해 상근직으로 근무 중인 간호사다.
3교대 근무시 불규칙한 수면 패턴 및 작은 회식 등으로, 근무지 근처에서 통근을 했음에도 불구하고 택시를 이용하는 경우가 빈번하여 운동량이 부족하였으며 서서 근무하는 시간이 상대적으로 길어 다리가 붓는 경우가 발생하였다.
또한 이브닝 또는 나이트 근무 종료 후 야식 등 불필요한 음식섭취를 습관화함에 따라 입사시보다 체중이 약 5kg 증가하였으며 잔병치레를 자주하게 되었다.
2016년 부서 이동으로 인해 상근직으로 변경 후 학습자는 건강한 생활양식을 갖고자 노력하였고, 이번 과제 작성을 계기로 실천 중인 생활양식의 효과와 그 과학적 근거를 소개하고자 한다.

Ⅱ. 본 론
소개하고자 하는 생활양식은 총 3가지- ‘반신욕’, ‘빠르게 걷기’, ‘당섭취 절제’ -로 실천기간은 ‘빠르게 걷기’와 ‘당섭취 절제’는 부서 이동한 금년 2월 1일부터 시행하고 있었으며 ‘반신욕’은 과제와 더불어 3월 1일부터 계획을 세워 실천하였다.

1. 반신욕
1) 반신욕의 정의와 실천방법
반신욕이란 하반신만 따뜻한 물에 담그는 목욕 법으로 하체의 온도를 높여 상체와 조화를 이루게 하는 것으로, 체온보다 약간 높은 38~40℃ 정도의 따뜻한 물에 가슴 아래 20~30분간 담그는 것으로 어깨나 팔 부분은 물속에 넣지 않는 것을 원칙으로 한다.
반신욕을 마친 후에는 따뜻한 물로 샤워를 하고 미지근한 물로 수분을 보충한 다음 물기를 잘 닦은 후, 양말을 신고 하반신은 두꺼운 옷을 입어 보온을 하는 것이 중요하며 반신욕 후에는 30분 정도 누워서 휴식을 취하는 것이 좋다.
단, 몸에 무리가 갈 정도로 오래 하면 오히려 건강을 해칠 수 있다.

참고자료

· 박영숙, 정성희공저, 생활과 건강, 서울:한국방송통신대학교출판문화원, 2013
· 이인희(2007), 반신욕이 여성의 스트레스와 혈액성상 변화에 미치는 효과, 서경대학교 미용예술대학교원 석사학위논문, 서울.
· 박영순(2005), 스파와 반신욕이 여성의 체형변화에 미치는 영향, 용인대학교 재활보건과학대학원 석사학위논문, 용인.
· 강순영(2003), 빠르게 걷기 운동 프로그램이 비만여성의 체질량 지수, 체지방율 및 기분 상태의 변화 효과, 연세대학교간호대학원 석사학위논문, 서울.
· 이정인(2005), 걷기운동의 강도가 중년여성의 피로, 혈중 지질, 면역기능에 미치는 영향, 이화여자대학교 대학원 박사학위논문, 서울.
· 김성수(편), 대한비만학회 비만치료지침 2012, 대한비만학회, 2012.
· 이진한(2013) 생활습관병 예방 프로젝트-단순당 중독, 한국건강관리협회, 건강소식 Vol 37
· 네이버 지식백과 ‘걷기 가이드 편’
· http://terms.naver.com/entry.nhn?docId=2109481&cid=51029&categoryId=51029