생활과 건강 - 건강한 생활양식

목차

Ⅰ. 서 론

Ⅱ. 본 론
1. 건강한 생활양식의 효과에 대한 나의 견해
(1) 건강한 식습관
(2) 수면
(3) 운동
(4) 휴식
2. 과학적 근거
(1) 건강한 식습관
(2) 수면
(3) 운동
(4) 휴식

Ⅲ. 결 론

Ⅳ. 참고문헌

본문내용

Ⅰ. 서론
건강한 생활양식을 갖는 것은 개인의 건강과 행복을 위하여 매우 중요하다.연령에 상관없이 누구든지 인체에 대해 각 기관의 기능과 각 기관이 건강하게 작용하는 데 필요한 상호의존성에 대해 이해할 필요가 있다.그러므로 건강한 생활양식을 갖는 것은 개인의 건강과 행복을 위하여 매우 중요하다. 건강한 생활양식으로는 흡연습관, 음주와 약물 습관, 식습관, 운동습관, 수면, 휴식, 스트레스 관리 등이 있다.

Ⅱ. 본론
1. 건강한 생활양식 중 관련된 내용(3가지 이상)을 상세히 기술하시오.
① 건강한 식습관
좋은 식생활이란 성장.발달과 건강 유지 및 회복에 필요한 충분한 양의 모든 영양소를 균형 있게 섭취하는 것이다.음식을 통해 적절한 영양을 섭취함으로써 생명활동을 유지할 수 있는 가장 기본적인 것이다.그만큼 우리가 “먹는 것”은 우리건강에 직접적인 영향을 미치기도 한다.식품에서 필요한 영양소를 적절하게 섭취하면 최적의 건강상태를 만들고 유지할 수 있게 된다. 다시 말해서 우리의 건강은 곧 우리가 섭취하는 식품에 의해 결정된다고 할 수가 있다.
• 좋은 식습관의 수칙
-다양한 음식을 매일 고루 먹는다.
-식사를 규칙적으로 적당량 먹는다.
-채소와 과일을 충분히 먹는다.
-우유와 유제품을 매일 먹는다.
-지방을 적게 섭취한다.
-짠 음식을 피하고 싱겁게 먹는다.
-술, 담배,카페인 음료 등을 절제한다.
-정상체중을 유지한다.
-치아건강을 유지한다.
-식사를 즐겁게 한다.

② 수면
사람들은 일상생활에서 주기적인 생체리듬을 경험하는데 가장 친숙한 리듬이 “24시간 주기의 생체리듬(circadian rhythm)”이다.수면-각성 주기와 체온,혈압,호르몬 분비, 정서적 무드 등이 이러한 리듬을 가지고 있다.나의 경우 스트레스 요인이 발생하였을 때 잠을 자기 전에는 그것을 매우 크게 느꼈더라도 잠을 자고 난 이후에는 상당히 감소되었음을 느끼는 경우가 많다. 수면은 피곤했던 체력을 회복시켜 줄 뿐만 아니라 정신적인 스트레스를 해소하는데도 큰 도움이 된다고 생각한다.

참고자료

· 박영숙,정성희(2016),생활과건강,한국방송통신대학교출판부, P.10/34/37~39/55~57
· 이복환, 문희원 외 1명 저,(2012) 건강생활과 영양, 대경북스,P. 44~52
· 윤영구, 김범(2015), 운동과 건강, 홍경, P.88
· 김재정(2015), 운동과 건강관리, 대경북스, P.24