교재 65쪽의 ‘스트레스 인식 일지’를 이용하여 지난 1개월 동안 자신의 스트레스로 생각되는 것을 빠짐없이 가능한 모두 기록하시오.

소개

제가 직접 작성했습니다
견본으로 도움이 되었으면 합니다.
만점 받았습니다.
길게 안적고 쉽게 적어놓았습니다.

목차

1. 교재 65쪽의 ‘스트레스 인식 일지’를 이용하여 지난 1개월 동안 자신의 스트레스로 생각되는 것을 빠짐없이 가능한 모두 기록하시오. (스트레스 종류 및 사건, 강도, 발생일, 지속기간, 관련증상의 항목을 빠짐없이 자세히 기록할 것, 20점)

2. 위 1)의 작성과정을 통해 자신이 발견한 내용이나 특성을 모두 기술하시오(8점). 또한, 실제 자신에게 적용하고 싶은 스트레스관리 방법이 있다면 순서대로 쓰시오. (2점)
1) 나의 스트레스 특성
(1) 스트레스의 근원
(2) 스트레스로 인한 증상
(3) 스트레스의 해소
2) 스트레스 관리방법
(1) 운동
(2) 자기최면
(3) 식이요법

3. 과제를 마치며

본문내용

2) 스트레스 관리방법
(1) 운동
규칙적인 운동은 엔도르핀, 세로토닌, 노르에피네프린을 증가시키고 긴장을 감소시키며 활력을 증가시킨다. 또한 혈관의 말초저항을 간소시키고 혈압이나 콜레스테롤 수치를 저하시킨다. 이외에도 간이나 면역체계의 기능을 강화시키고 근력을 증가 시킨다.
운동은 직접적으로는 근육의 긴장을 해소시키고 호르몬의 균형을 회복시키며, 간접적으로는 즐거움, 만족감 등을 경험하게 하여 스트레스 완화에 도움을 준다. 특히 달리기, 수영, 자전거 타기, 에어로빅 등의 유산소 운동은 긴장을 완화시키고 정신건강에 도움을 준다.

나는 몇 달 전 초등 학교 때 이후로 최초로 내 소유의 자전거를 구입하였다. 처음 몇 번은 자주 타고 나갔었으나 겨울이 되어 창고에 넣어두었다. 이사 후 근처 강변에 자전거 도로가 있어 남편과 2번 정도 라이딩을 했었는데 상쾌한 공기를 맞고 따뜻한 햇볕을 쬐니 몸은 조금 힘들어도 맘이 뻥 뚫리는 기분을 느꼈다. 앞으로도 자전거는 쉬는 날이면 종종 탈 계획이다.

(2) 자기최면
스트레스를 많이 경험하게 되면 스스로 부정적인 언어를 말하게 되고 부정적인 자기 암시가 심어지게 된다. “나는 못났어. “아무도 나를 좋아하지 않아”와 같은 부정적인 말은 결국 자기암시가 되기 때문에 그런 부정적인 것을 긍정적인 것으로 바꿈으로써 자기 스스로에게 긍정적인 암시를 걸어 스트레스를 극복할 수 있다.

실재로 나는 부정적인 감정을 느끼거나 스트레스를 받으면 긍정적인 생각으로 바꾸려고 노력 하는 편인데 “괜찮다 나는 할 수 있다”, “조급해 하지말자 천천히 해보자”, “누구에게나 어려운 일이야 나에게만 어려운 게 아니야”등의 생각을 하는데 이런 생각을 하면 조금은 마음에 안정이 찾아온다. 하지만 반대로 부정적인 생각을 할 때도 종종 있는데 앞으로는 긍정적인 자기 암시를 더 자주 하여 스트레스 해소에 도움이 되도록 노력해야겠다.

참고자료

· 없음