제주대학교 신체활동과 웰니스 기말고사 정리 및 족보

소개

제주대학교 계절학기 신체활동과 웰니스 자료입니다.

본 강의에서 별도 강의자료를 제공하지 않아 직접 녹화강의를 모두 들으면서 빠짐없이 필기했습니다.

시험 종료 직후 출제된 문제들을 모두 "빨간색"으로 체크해두었습니다.

가격값 합니다, 만점받아가세요.

목차

없음

본문내용

01. 인간은 ( 직립보행 )으로 중력에 저항하기 위해 목, 어깨, 등 부위 근육이 상시 과도한 긴장을 하고, 잘못된 자세(업무중, 수면중 등)로 인해 근육 및 관절통증이 발생할 수 있으므로, 현대인은 올바른 자세 유지 및 유연성·근력 강화가 절대적으로 필요함 ** 단답형 : 빈칸에 들어갈 말은 무엇인가? **

02. ( 요가 )는 명상, 호흡, 유연성, 근력운동을 기반으로 육체적, 정신적 건강을 증진시키며, 특히, 고령화로 인한 노년기 삶의 질 향상에 도움이 됨

03. 신체동작 및 자세 측정 동작 8 가지
1. 어깨와 등
2. 다리상태
가슴 중앙 흉골이 바닥에 밀착
턱은 바닥에 밀착
두 무릎 사이는 어꺠너비 만큼 유지
두 팔을 곧게 펴며, 두 손 밀착
두 다리를 곧게 폄
두 다리를 균형 있게 구부림
발 옆으로 기울임 45~60도 유지
엎드린 자세로 발 기울임
3. 골반 높낮이
4. 골반열림
오른쪽 무릎, 왼쪽 좌골 바닥에 밀착
상채는 곧게 유지
왼쪽 발목 복숭아 뼈 바닥에 밀착
좌우 번갈아 실시
두 발바닥을 맞대고 앉음
두 발을 골반 쪽으로 당김
두 무릎은 바닥에 밀착
좌우다리 높이의 균형을 맞춤
상체를 숙이면서 팔꿈치와 턱을 바닥에 밀착
5. 몸통 진단
6. 골반과 고관절 상태
두 손을 엉덩이 뒤에서 손끝이 뒤쪽으로 향하게 위치
몸통을 비틀어 넘기면서 무릎을 바닥에 밀착
두 손은 움직이지 않고 유지시킴
시선은 반대편 손끝을 봄
양편 교차 실시함
깍지 낀 두손을 목 뒤에 위치
다리는 어꺠너비, 무릎은 세움
두 다리를 몸통을 틀어 좌측으로 눞임
우측 무릎 안쪽을 바닥에 밀착
우측 팔꿈치는 바닥에 밀착
양편 교차 실시
7. 균형 능력
8. 등·어깨·허리 상태
우측발과 좌측 허벅지를 밀착
두 팔을 곧게 펴서 손을 맞대고 폄
좌측 무릎 곧게 폄
균형 유지
양편 교차 실시
엎드린 채 좌측 손으로 좌측 발목을 잡기
좌측 다리를 뒤로 뻗어 높이 올림
좌측 발을 넘겨 우측 손에 위치
우측 다리는 곧게 뻗음
양편 교차 실시

참고자료

· 없음