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제주대학교 신체활동과 웰니스 기말고사 정리 및 족보 평가A+최고예요

기말고사 9~15주차 요약01. 인간은 ( 직립보행 )으로 중력에 저항하기 위해 목, 어깨, 등 부위 근육이 상시 과도한 긴장을 하고, 잘못된 자세(업무중, 수면중 등)로 인해 근육 및 관절통증이 발생할 수 있으므로, 현대인은 올바른 자세 유지 및 유연성·근력 강화가 절대적으로 필요함 ** 단답형 : 빈칸에 들어갈 말은 무엇인가? **02. ( 요가 )는 명상, 호흡, 유연성, 근력운동을 기반으로 육체적, 정신적 건강을 증진시키며, 특히, 고령화로 인한 노년기 삶의 질 향상에 도움이 됨03. 신체동작 및 자세 측정 동작 8 가지1. 어깨와 등2. 다리상태가슴 중앙 흉골이 바닥에 밀착턱은 바닥에 밀착두 무릎 사이는 어꺠너비 만큼 유지두 팔을 곧게 펴며, 두 손 밀착두 다리를 곧게 폄두 다리를 균형 있게 구부림발 옆으로 기울임 45~60도 유지엎드린 자세로 발 기울임3. 골반 높낮이4. 골반열림오른쪽 무릎, 왼쪽 좌골 바닥에 밀착상채는 곧게 유지왼쪽 발목 복숭아 뼈 바닥에 밀착좌우 번갈아 실시두 발바닥을 맞대고 앉음두 발을 골반 쪽으로 당김두 무릎은 바닥에 밀착좌우다리 높이의 균형을 맞춤상체를 숙이면서 팔꿈치와 턱을 바닥에 밀착5. 몸통 진단6. 골반과 고관절 상태두 손을 엉덩이 뒤에서 손끝이 뒤쪽으로 향하게 위치몸통을 비틀어 넘기면서 무릎을 바닥에 밀착두 손은 움직이지 않고 유지시킴시선은 반대편 손끝을 봄양편 교차 실시함깍지 낀 두손을 목 뒤에 위치다리는 어꺠너비, 무릎은 세움두 다리를 몸통을 틀어 좌측으로 눞임우측 무릎 안쪽을 바닥에 밀착우측 팔꿈치는 바닥에 밀착양편 교차 실시7. 균형 능력8. 등·어깨·허리 상태우측발과 좌측 허벅지를 밀착두 팔을 곧게 펴서 손을 맞대고 폄좌측 무릎 곧게 폄균형 유지양편 교차 실시엎드린 채 좌측 손으로 좌측 발목을 잡기좌측 다리를 뒤로 뻗어 높이 올림좌측 발을 넘겨 우측 손에 위치우측 다리는 곧게 뻗음양편 교차 실시04. 요가 대표동작 4 가지1. 코브라자세2. 견상자세 (다운독)바닥에 엎드린 자세에서 시작다리를 골반간격으로 날개 뼈 바로 밑에 위치시킨 후 양 무릎을 세우고 엉덩이는 바닥에 닿은 상태에서두 손은 머리 위로 뻗음2. 상체를 올렸다가 내리면서 견갑골 주변 스트레칭3. 코어근육에 힘을 주어 위로 올림4. 폼롤러로 등 중앙부위 천천히 롤링 함요방형근스트레칭1. 폼롤러를 매트 중앙에 위치2. 허리 중 가장 가는 부위의 오른쪽 측면을 폼롤러에 위치시키고 다리는 평행하게 둠3. 왼손은 폼롤러에 위치하고 오른손은 정수리 방향으로 뻗음4. 왼쪽 무릎을 세우면서 발은 바닥에 위치시킴5. 허리 뒤편이 자극 받을수 있도록 롤링함6. Level up 동작으로 양손을 정수리방향을 길게 뻗으면서 얼굴이 하늘 방향으로 향하도록 하면서 왼쪽 발바닥을 누르면서 롤링허벅지 앞스트레칭1. 엎드린 자세에서 허벅지 앞쪽에 폼롤러를 위치2. 위아래로 롤링하면서 근육을 이완3. 동작 중 척추의 안전성을 위하여 척추와 골반은 최대한 중립 위아래로 유지※ 지탱하는 어깨와 목에 긴장이 되지 않도록 주의하면서 동작 수행4. 몸을 측면으로 틀어 허벅지 바깥쪽을 폼롤러 위에 위치시킴5. 두 다리는 모으고 위아래롤 롤링하면서 근육 이완6. 동작 중 척추의 안정성을 위하여 척추와 골반은 최대한 중립으로 유지7. 반대쪽도 동일한 방법으로 실시견상 자세·코브라 자세1. 무릎을 구부리고 폼롤러를 무플 앞에 위치, 두 손은 테이블 탑 포즈로 위치2. 무릎을 들어올리고 몸을 견상자세로 만듬※ 코브라자세1. 머리-가슴 순으로 리프트 업(스완자세) → 가슴-머리 순으로 다운2. 팔꿈치에 폼롤러를 고정시키고, 폼롤러를 손목에 고정시저스·윈드밀1. 폼롤러를 대둔근에 위치2. 시저스 자세 4회 실시3. 윈드밀 자세 1회 실시 ※10초에 한바퀴4. 총 4회 반복08. ( 젠링 )은 목·등·어깨·허리·몸통·겨드랑이·가슴·허벅지·종아리·발 등 다양한 신체부위 자극을 통해 마사지 효과와 스트레칭 보조도구로 이용할 수 있다.* 가로 24cm*높이 8cm*중량 230g의 소형 소도구로, 130kg 무게를 견디는 내구성을 갖는다.09. 젠링을 이용한 조깅하는 발과 균형을 맞추도록 함 ※팔을 구부린 상태에서 흔들지 않음* 60~80cm 간격 보폭 유지 및 목표 심박수에 따라 조깅 속도 증감18. ( 뒤로 걷기 운동 )* 평소 사용하지 않는 근육을 사용하는 운동 ※권장* 운동량 목적이 아니므로 빨리 걸어서는 안됨* 스스로 균형을 유지하고 낙상위험을 조절할 수 있도록 천천히 걸어야함19. ( 노르딕 워킹 )* 폴을 이용하여 4발로 걷는 듯한 운동* 바른 걷기 자세 · 근력강화 · 더 많은 에너지 소비 · 더 빠른 걸음과 더 나은 균형 통제 효과* 폴을 쥐었다 펴는 반복 동작으로 양팔(상지) 근력 강화에 도움21. ( 동적 스트레칭 )* 준비운동·정리운동 역할, 운동 수행 전 준비동작, 사용 근육 유연성 강화* 목→어깨→허리→무릎→손목→발복 순 실시, 전신을 곧게 펴고 수행 가능한 최대 가동범위로 실시목1. 전신을 곧게 펴고 선다. 다리를 어깨 너비보다 조금 넓게 선다. 양손은 허리에 위치한다.2. 목을 늘려준다는 느낌으로 앞·뒤로 신장하며, 목을 늘려준다는 느낌으로 회전어깨 11. 전신을 곧게 펴고 선다. 다리를 어깨 너비보다 조금 넓게 선다. 양손은 어깨에 위치한다.2. 팔꿈치를 바깥방향으로 원을 그린다는 생각으로 회전시키며, 어깨의 긴장감은 최소로 유지어깨 21. 전신을 곧게 펴고 선다. 다리를 어깨 너비보다 조금 넓게 선다.2. 양손은 차렷자세, 양팔이 귀에 스치듯이 크게 회전시키며, 어깨의 긴장감은 최소로 유지허리1. 전신을 곧게 펴고 선다. 다리를 어깨 너비보다 조금 넓게 선다. 양손은 허리에 위치한다.2. 머리·양발은 고정시켜 축을 만든다. 허리를 최대한 늘린다는 느낌으로 회전한다.무릎1. 상체를 곧게 펴고 기울이면서 양손은 무릎에 위치한다. 양발은 붙이고 무릎을 약간 기울인다.2. 무릎을 늘린다는 느낌으로 회전발목1. 체중은 왼발에 유지한다. 양손은 허리에 위치한다. 오른발 엄지발가락은 바닥에 위치한다.2. 오른다리의 긴장을 최소화 하면서 회전시키며, 양발을 교차로 실시한다.22. ( 정적 스트레로 돌아와 반복 수행윗몸 일으키기 (복부·상복부)무릎 들어올리기 (복부·하복부)1. 무릎을 직각으로 세움, 양손을 x자로 교차하여 어깨에 놓음2. 상체를 일으켜 양 팔꿈치가 무릎에 닿게 함3. 윗몸일으키기 수행 중, 목, 어꺠, 등 ,허리를 곧게 유지하고, 가슴과 어깨를 펴줌4. 처음 자세로 천천히 돌아와 반복하고 반대쪽도 수행1. 바닥에 앉아 몸뒤에 손을 짚음(체중을 손으로 지지하지 않고, 균형을 유지할 만큼만 양팔을 위치시킴)2. 발을 바닥에서 때고 무릎을 자연스럽게 구부림3. 무릎을 가슴 쪽으로 끌어당김4. 처음 자세로 천천히 돌아와 반복, 반대쪽도 수행플랭크 (전신 코어운동)1. 머리와 엉덩이가 일직선이 되어야 함2. 엉덩이와 발이 사선이 되어야 함3. 손 모양이 삼각형이 되어야 함3. 양손은 머리 아래 위치, 양팔꿈치는 몸통 바깥쪽에 위치4. 코어(허리),복근에 약간의 긴장감을 유지하면서 수행함24. 소도구 운동 1(1) ( 케틀벨 ) : 주전자 모양의 쇠공, 손잡이가 다려있어 자유로운 무게 중심을 활용해 운동 효과가 좋음* 컨트롤이 매우 어려운 중량 운동기구이면서 전신운동 효과를 기대할 수 있는 운동 기구케틀벨 데드리프트1. 어깨너비보다 넓게 다리벌려 서고, 상체는 곧게 펴고, 무릎은 살짝 구부림2. 복부·등·엉덩이에 힘 줌3. 호흡을 내쉬면서 대퇴·등으로 케틀벨을 당기고, 들이마시면서 케틀벨을 내려놓음케틀벨 스윙1. 양발을 어깨 너비로 벌려 서고, 체중은 뒤꿈치에 두고, 목·등·허리 상체를 곧게 펴고 유지2. 시선·가슴을 정면에 둠3. 호흡을 내쉬며 엉덩이로 튕기듯이 케틀벨을 어깨높이까지 흔들어서 올림4. 다리 사이로 내려갈 때 호흡을 들이마쉼 ※ 숙련자는 양손을 번갈아가며 한 손으로 실시(2) ( 필라테스 링 ) : 내전근 강화에 효과적인 도구* 스트레칭 및 근력강화 보조도구로서, 내전 동작을 가능하게 해주는 운동기구스탠딩싱글 암 렛프레스1. 양발을 어꺠 너비로 벌려 서서, 오른쪽 골반 위 필라테스링을 놓고, 오른손은 링 반대편을 잡음2. 호흡을 때문,※엘리트선수는 지속적으로 1회 박출량이 비례하여 증가* 결정요인(1) 심장에 돌아오는 정맥혈의 양(2) 심실 팽창력 (확장 능력)(3) 심실 수축력(4) 대동맥 압력과 폐동맥 압력심박출량* 1회 박출량 x 심박수* 일반인 → 40~60% 강도 이후는 심박수만 증가* 훈련된 선수 → 1회 박출량 및 심박수가 지속적으로 증가혈압(1) 수축기 혈압 (최대혈압)* 안정기 : 120 mmHg* 최대 강도 : 200 mmHg* 훈련 선수 : 240~250 mmHg(2) 이완기 혈압 (최소혈압, 최대확장혈압, 잔류혈압)* 거의 변화 없음* 최대 강도 : 약간 증가혈류* 혈류 재분배(1) 안정시 : 신장·간·위·소화관 등 50%, 근육 20%, 뇌 15%, 피부 10%, 심장 5%(2) 중강도 운동시 : 장기로의 혈액이 극단적으로 축소되고, 근육으로의 혈액이 극단적 증가(70%)(3) 고강도 운동시 : 장기로의 혈액 극단적 축소, 근육으로의 혈액량 약 4배 증가(85%)혈액* 운동 중 음식 섭취 시, 물리적 포만감 + 소화 분해를 위한 에너지 사용▶ 근육으로 가는 혈액을 장기로 보내게 되어 상대적으로 운동 수행을 최대화 할 수 없음* 동맥과 정맥의 산소 차이 증가(1) 안정시 산소양 : 10개 중 2~3개 사용(2) 운동시 산소양 : 10개 중 4개 사용운동 강도 증가로 동맥과 정맥의 산소 포화도 및 산소 양 차이 발생* 혈액 농도 증가 ※체액 농도 감소로 인해 적혈구 농도가 증가하는 것에너지 분해 → 열 발생 → 땀 발생 → 체액 감소 → 혈액 농축 농도 증가 →적혈구 농도 증가 → 산소 운반 능력 증가호흡계호흡량(1) 운동 중 폐환기* 호흡 중추 자극 증가에 의해 호흡량 증가* 중추적 명령과 근육활동에 의한 신경 피드백에 의해 발생(2) 저강도 운동* 에너지 대사율에 따라 호흡량 증가* 자율적, 의도적으로 호흡량 증가 가능** 장기적 운동 수행에 따른 신체적 변화를 서술하시오. (10점) **28. 장기적 운동 수행에 따른 적응(1) 유산소 트레이닝 : 에너지 소급 장애

학교| 2024.07.19| 27페이지| 5,000원| 조회(486)

신체활동, 제주대학교, 신체활동과 웰니스

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제주대학교 신체활동과 웰니스 중간고사 요약 및 족보 평가A+최고예요

1주차 Key Point2. 현대사회의 특징● 현대사회는 편리함, 다양함, 신속함이라는 단어로 정의될 수 있으며, 우리는 풍요로움 속에서 살아가고 있음● 이러한 풍요로운 선택 속에 우리의 삶이 행복하고 건강한지에 대한 질문에 즉답을 하기는 다소 어려움3. Quality of Life● 지난 수십 년간 인간수명과 전세계 인구는 기하급수적으로 증가하였고, 이러한 양적인 팽창과 더불어 건강한 수명연장을 위해 우리는 노력해야 함● 우리의 삶을 양적인 것 뿐만 아니라 질적인 것을 고려하며 살아가야 함● Quality of Life를 실천하기 위해서는 Fitness, Wellness, Well-Being, Healing 등이 필요함● 그동안 사회적, 문화적으로 용인되었던, 흡연, 음주, 건강하지 못한 여가 문화와 우리에게 부정적으로 영향을 미치는 현대사회의 제도, 문화, 시설 및 도구 등을 냉철하게 분석하고 우리의 건강과 수명에 긍정적으로 영향을 미칠 수 있는 범위까지만 활용해야 함● 건강하게, 우리가 도전하고 성취하고 싶은 것들을 죽는 순간까지 평생 수행하면서 살 수 있도록 우리의 삶을 계획하고 실천해야 함2주차 Key Point2. 건강생활습관● 건강생활습관은 질병예방, 체력증진, 비만도 감소, 건강유지를 위해 필수적임● 유전, 노화, 성별이 건강·질병·수명을 결정짓는 가장 중요한 요인이지만 조절이 불가능함● 따라서 우리는 조절이 가능한 규칙적인 신체활동, 건강한 식습관, 건강검진, 예방접종, 절주·금주, 금연, 최소한의 좌식생활, 안전한 교통문화, 청결 등을 실천해야 함3. Leading Health Indicators(건강을 결정짓는 요인들)● 미국 Healthy People 2020에서 총 12가지 Leading Health Indicators1) Access to Health Services(의료기관의 접근성) 2) Clinical Preventive Services(예방의학 서비스)3) Environmental Quality(환경) 4) Injury and 이 가능함. 안전과 효율성을 위해 간접측정방법으로 진행할 것을 권장함● 상체운동을 위한 벤치프레스(Bench Press), 하체운동을 위한 스쿼트(Squat), 상완운동 암컬(Arm Curl)과 암익스텐션(Arm Extension)의 주동근, 보조근, 길항근을 확인하고 올바른 호흡, 자세를 유지하고 실시함● 근지구력강화를 위한 시티드 로잉(Seated Rowing)을 실시함4. 유연성운동 실습● 유연성운동 수행 시, 동적·정적 스트레칭 모두 올바른 자세(전신 축 유지)와 호흡법(가동범위 신장 전 흡식, 신장 중 호식)을 유지함● 좌전굴(정적스트레칭) 수행 시, 배꼽아래-배꼽-가슴-머리 순으로 신장하며, 유연성이 낮은 경우 한쪽 허벅지를 굽혀서 실습함● 어깨돌리기, 허리돌리기(동적스트레칭) 수행 시, 전신의 긴장감을 없애고 전신 축을 유지하면서 약간 불편한 느낌까지 가동범위를 넓히면서 수행함● 본인의 신체동작 및 자세 진단 18가지 중 10가지를 수행하고 평가함● 최대능력으로 수행하지만, 안전사고 예방을 최우선으로 실시함8주차 Key Point2. 비만의 이해● 비만은 섭취된 에너지가 사용된 에너지 보다 많아 잉여에너지가 중성지방 형태로 과도하게 저장된 것을 의미하고 체중과 70%의 상관관계는 있으나 과체중이 반드시 비만을 의미하는 것은 아님● 비만 발생 요인은 유전, 섭취와 사용 에너지의 불균형, 심리적요인, 가족환경적 요인, 내분비대사장애, 효소작용 이상, 열량조절기제의 이상 등이 있음● 비만은 고지혈증, 고혈압, 심뇌혈관질환, 당뇨병, 지방간, 불임, 여성암, 호흡기질환, 체력저하, 조기발육, 사회심리적 문제의 원인이 됨● 체중, 체질량지수, 체지방률, 허리둘레, 본인이미지를 기준으로 비만을 분류함● 탄수화물(60%), 지방(30%), 단백질(10%) 정도 섭취할 것을 권장하고, 1주일 500g, 최대 1kg 체중감량을 권장함3. 운동과 다이어트● 체지방 감소, 근육량 증가의 정확한 목표 설정이 필요함● 체지방은 우리몸의 보호, 에너지원, 구성요소로써 절대활 영위 · 잠재적 위험 방어 능력의미방위 체력환경 변화에 의한 스트레스를 견디는 능력행동 체력운동을 시작·지속·유지·조절하는 능력종류건강 관련건강 유지 및 질병 예방을 위해 필요 ※심폐지구력·근력·근지구력·유연성·건강신체구성운동 기능운동 발현 및 수행과 관련 ※민첩성·평형성·협응력·순발력·반응시간·스피드28. 건강 관련 체력 *맞는 것 모두 고르시오근력- 고정된 물체를 짧은 시간에 움직일 수 있는 최대 힘, 근육이 최대수축하여 발휘되는 힘- 신체 부위가 힘을 발휘할 수 있는 개개인의 능력근지구력- 작업수행 중 피로를 저항시키는 능력, 장시간 활동에 견딜 수 있는 근력- 근육·근육군 부하 상황에서 계속적으로 동작을 수행할 수 있는 근력- 높은 근지구력 → 과도한 피로감이 없음, 반복적·지속적·장기간 근육 운동이 가능해짐심폐지구력- 전신 운동을 오랫동안 지속할 수 있는 능력으로, 기본적인 순환계·호흡계 능력- 높은 심폐지구력 → 과도한 스트레스없이 장시간 신체활동 가능유연성- 인대·근육·건·뼈의 강한 항장력 및 신축력으로, 관절 가동범위로 정의- 유연성 요소 : 인대·근육·건- 노화 판단·평가의 중요 척도신체조성- 지방조직·제지방·체수분- 제지방 : 골격의 40~50% 비중- 체수분 : 체중의 50~60%, 산소·영양소를 세포에 공급, 노폐물 제거 *근육형성세포에 함유- 근육조직 : 얇은 세포막으로 구성, 세포막 내 생명 요소와 세포 내외의 수분을 포함- 간질액 : 세포·세포 사이 수분 ※건강한 신체 : 세포내액 2/3 + 세포외액 1/329. 운동 기능 체력민첩성- 위치·방향을 신속·정확·효과적으로 전환할 수 있는 신체 통제 능력- 예측가능 자극에 알려진 방향·형태에 대한 반응- 광범위하게 변할 수 있는 일련의 자극에 대해 방향·형태를 예측할 수 없는 경우 나타나는 반응협응력- 통합 능력- 신경계 억제·흥분 기능이 시간·공간·양적으로 조화되어 동작 수정이 일어나는 능력 ※협조성, 조정력- 사지 협응성 · 대근활동 협응성※협응력의 주된 요소순발력- 짧은 시간 내강도를 낮추며, 흉부 통증 시 의학 검사 및 운동부하 검사 실시- 하지·관절 통증 발생 시 1~2일 간 운동 중단 및 원인 규명(3) 정리 운동- 운동상태 → 안정상태 과정 ※갑작스러운 운동 중지→구토감·현기증·심한피로감 유발 ◀ 자율신경계 평형의 오류- 운동강도를 서서히 낮춘 후 10~15분 간 정적 스트레칭으로 운동 마무리(2) 주간 프로그램＊ 3~5일 운동 + 2~4일 휴식, 격일제 규칙적 운동, 효과·피로회복을 고려한 운동강도 및 운동량 조절※ 고령자의 경우, 피로회복 속도를 고려하여 N분할 루틴 운동 진행(1) 적응 단계- 4~6주 간 적은 강도·시간 운동으로 요령 및 방법을 습득하고, 근육·신체기관의 생리적 적응 단계- 실전운동종목 및 유연성 운동으로 구성(2) 발달 단계- 16~20주 간 최대 운동효과를 위한 많은 운동량·고강도 운동의 적극적 단계- 운동처방원리※강도·시간·빈도의 유기적조절 를 활용하여 운동효과 극대화를 위한 휴식을 반드시 고려(3) 유지 단계- 운동 시간 6개월 가량 경과 후 향상되어있는 건강체력을 유지하는 단계- 본운동 종목을 재검토하고, 흥미·관심 유발이 가능한 다양한 운동종목을 고려하는 단계38. 휴식시간 빈도에 따른 운동 형식레피티션 트레이닝반복적, 휴식없이 진행하는 훈련인터벌 트레이닝일정시간 휴식을 주면서 진행하는 훈련지속 트레이닝휴식없이 쭉 진행하는 훈련39. 운동 방법 상의 트레이닝 분류웨이트플라이오메트릭서킷컴바인드파트랙서킷웨이트에어로빅웨이트힐고지하이폭시재활40. ( 영양 ) : 유기체의 생명유지, 성장·발육, 장기조직 정상기능 유지, 에너지 생산을 위한 식품이용과정 *객관식 보기 문항(1) 분류 :[1] 화학적 분류 (탄소의 유무)[2] 목적에 따른 분류유기물 : 탄수화물, 지방, 단백질, 비타민무기물 : 미네랄, 수분열량소 : 탄수화물, 지방, 단백질조절소 : 비타민, 수분, 미네랄(2) 기능 : 성장·발달·유지를 통해 근육·연조직·기관에 ( 에너지 공급 ) 및 ( 대사작용 조절 ) 기능을 수행함※ 에너지 : 일을 전도, 산소운반, 산화적 인산화, 효소 활성,면역기능,항산화 활성, 골격 건강, 혈액 산염기 평형, 신체 수분 평형50. ( 수분 ) : 무색·무미·무취, 열량X, 생명필수요소(1) 성인 남성 3.7L, 여성 2.7L 필요(2) 음료·식품·대사성 수분 섭취 및 대소변·호흡·피부 수분 손실(3) 체내 세포내액 2/3(65%) 및 세포외액 1/3(35%) 구성, 단백질·탄수화물·전해질과 결합(4) 신장에서 체수분 조절 → 항상성 유지 → 수분·전해질·호르몬·기타물질을 적절히 분포 및 유지＊ 기능(1) 세포 원형질 필수 구조물, 주요 신체조직 보호(2) 체내 삼투압 조절, 수분·전해질 적정균형 유지(3) 물질 이동 주요 운반경로(4) 대사 산물 배출경로, 감각기능 유지 ※듣기파장, 명암반응, 맛·냄새(5) 체온 조절※ ( 전해질 ) : 용액 내 전류 전도 물질, 세포막에서 신경자극 전류를 생성 및 효소 활성화 기능(1) 일반 전해질 : 산·염기·소금(2) 채액 전해질 : 나트륨·칼륨·염소·중탄산염·항산염·마그네슘·칼슘심폐지구력, 심폐·전신 운동51. ( 심폐·전신운동 ) : 가장 중요한 건강 관련 체력 요소, 호흡순환기능 개선 목적 *객관식 보기문항무산소 심폐운동심근·혈관을 강화시키는 무산소 심폐 운동유산소 심폐운동에너지 대사를 하는 유산소 심폐 운동52. ( 심폐 기능 ) : 혈액을 통해 에너지·산소를 신체에 공급하고, 대사 중 발생하는 이산화탄소 배출 및 산소 공급53. ( 전신·심폐 트레이닝 ) : 몸 전신 · 대근육(하체·대퇴부)를 사용하여 심장 순환계 및 폐 호흡계가 향상되는 훈련(1) 트레이닝 고려사항질적 부분다양한 강도 및 다양한 프로그램양적 부분전신운동 수행 시 사용하는 총 에너지 양 및 총 시간(2) 프로그램 고려사항단순지속형자유복합형초보자/재활운동/체중조절 등 운동강도에세심한 조절이 요구되는 형태의 운동즐거움 제공, 스트레스/권태감 해소로정신 건강 증진걷기, 조깅, 수영에어로빅, 사이클, 등산(3) 대표적인 심박수 지표를 이용하여 운동 강도를 목,

학교| 2024.07.18| 24페이지| 5,000원| 조회(874)

중간고사, 제주대학교, 신체활동과 웰니스

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제주대학교 성공적인 직장생활 퀴즈 답안

1주차 1 평가문제 1: 청년 실업이 늘어나고 있는 시점에서 일한다는 것에 감사하고, 매달 월급이 들어오는 것에 감사하는 등 아주 사소한 것일지라도 감사의 대상을 찾는 것이 중요합니다. ( O )▶ 아주 사소한 것일지라도 감사의 대상을 찾고, 감사하다고 생각한다면 최악의 상황에 직면하더라도 그것을 극복할 수 있는 힘이 생길 수 있다.문제 2: 다음 상황에서 상사에게 해야 할 말로 올바른 것을 고르시오.부장 : 이번 보고 문서 지난 번 보다 많이 깔끔하게 정리되었는데? 고생했어.대리 : ( )01. 제가 그 동안 부장님께 배운 것을 잘 활용해보았습니다.X02. 그럼요! 이제 저도 보고 문서 잘 쓸 때가 되었죠.X03. 그동안 부장님께 배운 것이 정말 많은 도움이 되었습니다. 감사합니다.O04. 네.X▶ 감사의 표현은 자신 뿐만 아니라 주위를 따뜻하게 하는 힘을 가지고 있다.문제 3: 다음 내용을 읽고 A대리의 반응에 대하여 맞으면 O, 틀리면 X를 선택하시오.B 과장 : A대리, 프로젝트 휴가 잘 다녀왔나?A 대리 : 뭐, 당연히 프로젝트를 제가 잘 끝내고 간 휴가니까요~ 잘 다녀왔죠. 과장님은 계속 바쁘셨어요?01. O02. X▶ 자신이 없는 동안 업무에 신경을 써준 직원에게 감사의 표현을 해야 한다.1주차 2 평가문제 1: 세계적인 투자가 워렌 버핏이나 최창원 SK케미칼 부회장은 모두 사물과 현상을 비판적으로 받아들이고 해석하는 훈련, 개인이나 회사의 업무를 비판적으로 이끌어가는 훈련이 아주 잘 되어 있다는 것을 공통점으로 끌어낼 수 있다. ( X )▶ 부정적 생각은 무섭도록 전염성이 강하여 모든 일에 대한 의지까지 꺾어버리므로, 긍정적인 생각을 끌어올려 자기발전의 원동력으로 삼아야 성공의 길에 접어들 수 있다.문제 2: 다음 지방으로 발령을 받은 A대리의 반응으로 틀린 것은?01. 이번 발령을 기회로 내 실력을 보여줘야겠다!O02. 왜 내가 지방으로 발령이 났을ㄲㆍ? 걱정되지만 가서도 잘 적응해야겠다!O03. 또다른 환경에서 적응하는 것이 걱정이지만, 난 원동력이 된다.문제 3: 상사와 대치는 되도록 하지 않는 것이 좋다. ( O )▶ 먼저 절대 상사와 대치되지 않아야 한다. 상사는 당신이 가고자 하는 길을 막을 수 있고, 도울 수 있는 사람이기 때문에 상사와 사이가 좋지 않다면 직장생활을 제대로 할 수 없다.1주차 3 평가문제 1: 자신감을 결정짓는 3대 요소 D.E.C는 개발 Develop, 환경 Environment, 의식 consciousness를 말한다. ( X )문제 2: 다음 중 자신감 함양을 위한 방법이 아닌 것은 무엇인가?01. 자신이 좋아하고 남보다 잘 할 수 있는 업무를 찾는다.O02. 잘 되면 내 탓, 안되면 남 탓을 하는 태도를 시의 적절히 가져야 한다.O03. 자신의 입지를 굳히기 위해 근속 연수를 앞세운다.X04. 현재 내가 하고 있는 업무에 강력한 의미를 부여한다.O▶ 자신감은 자신에게 긍정적 이미지를 형성하도록 돕고, 신입사원일수록 긍정적 이미지로 무장하는 것이 중요하다.문제 3: 자신감 결정 요인 중 가장 중요 요소는 바로 개인의 의지이다. OO이라는 것은 하루아침에 저절로 생기는 것이 아니라, 장기간 걸쳐 반복적인 사고와 학습을 통해 형성된다. ( O )▶ 제아무리 유리한 조건의 DNA와 환경의 영향을 받으며 성장했더라도, 자신감을 함양하고자 하는 자신의 의지가 부족하다면 자신감 계발이 힘들게 된다.5주차 1 평가문제 1: 옛날 미국 인디언들이 비를 내리게 하는 주술사를 가리켜 사용했던 말로 보스매니지먼트라고 한다. ( X ) ※레인메이커문제 2: 다음 중 레인메이커가 되는 방법이 아닌 것은?01. 창조적 사고O02. 이익 창출에 크게 기여하겠다는 태도O03. 모든 것을 상대방의 관점에서 바라보는 태도O04. 메일 등 답변은 최대한 신중하고 늦게 진행하는 태도X5주차 2 평가문제 1: 직장 내 열정을 갖는 방법으로 올바른 것은?01. 일의 능률이 떨어질 때 까지 기다린다.X02. 식어버린 열정을 최대한 살리려고 한다.X03. 꾸준한 관심을 키워 나간다.O04. 기존 관심 지역: 점심시간에 간단히 꾸준한 운동을 한다.O03. 상일 : 자투리 시간에는 업무 팁을 찾아본다.O04. 진관 : 주말에는 밀린 잠으로 충분한 휴식을 취한다.X▶ 주말에는 좀 더 활동적인 취미생활을 한다.5주차 3 평가문제 1: ( 업무 보고서 )는 직장 상사에게 받은 업무 지시를 얼마나 잘 수행했는지 평가하는 결과물이다.문제 2: 신입사원을 위한 보고의 기술로 올바른 것은?01. 단순하고 반복적으로 일어나는 업무의 보고는 수시로 하지 않는다.X02. 보고의 질을 향상시키기 위해서는 핵심적인 내용으로 요약하는 연습이 필요하다.O03. 보고 대상은 항상 팀의 최고 장에게 맡긴다.X04. 장기 업무보고는 업무가 끝나는 때에 한 번에 보고한다.X6주차 1 평가문제 1: 회사 내 프레젠테이션 관련 질문 중 틀린 것은?01. 회사 규모와 프로젝트에 따라 사원 또는 대리급이 프레젠테이션하는 경우도 있다.O02. 입사나 이직하는 과정에서 발표능력 검증을 위해 PT하는 경우가 늘고 있다.O03. 조직 규모가 커질수록 프레젠테이션이 직장에서 차지하는 비중은 점점 줄어든다.X04. 책임 범위가 넓어질수록 프레젠테이션이 직장에서 차지하는 비중은 점점 늘어난다.O문제 2: 경쟁력있는 프레젠테이션 훈련 내용이 아닌 것은?01. 관련 문서나 툴을 능수능란히 다룰 수 있어야 한다.O02. 평소 또박또박 정확히 말하는 훈련을 한다.O03. 매일 아침 일어나서 감사하는 마음을 갖는다.X04. 보디랭귀지를 사용하여 발표 내용에 몰입할 수 있게 한다.O6주차 2 평가문제 1: 사람이 일하는 습관에 따라 HW형 또는 EW형으로 나눌 수 있다. 개미와 베짱이 이야기에서 개미는 ( HW ) 형에 속한다.문제 2: EW유형에 대한 설명 중 틀린 것은?01. 타직원과 협의하면서 업무를 처리한다.O02. 개인 목표를 우선시 한다.X03. 성과 지향적이다.O04. 업무의 질을 중요시여긴다.O▶ EW 형 : 업무의 질을 중시하고, 타직원들과 협의하며 업무를 처리하고, 언제나 성과지향적이며, 가급적 평일에 일하희생은 당연했기에 신세대에 똑같은 것을 기대하는 경향이 있다.O03. 극심한 경쟁 구도를 만든 장본인이기도 하다.O04. 보릿고개 상황의 매우 급강하 경제상황에서 일을 배웠다.X▶ 보릿고개를 넘긴 지 얼마 안 돼 우리나라의 경제는 급속도로 성장했다. 그 후 기성세대들은 그야말로 회사에 뼈를 묻겠다는 자세로 일했다.문제 2: 다음 ①, ②에 들어갈 내용은 무엇인가?직장생활에 있어서 ( ① 배려 )나 ( ② 희생정신 )은 조직 위기 상황에서만 가져야 할 덕목은 아니다. 직장에 갓 들어간 신입사원 때부터 ( ① 배려 )나 ( ② 희생정신 )은 필요하다. 동료와 회사를 ( ① 배려 )하는 자세와 내가 조금 손해보는 마음을 가진다면 조직에서도 그만큼 신뢰를 받게 된다.7주차 1 평가문제 1: 마스다 미츠히로는 책에서 깨끗하게 정리된 삶을 강조하며, 세 가지를 잘하면 생활의 활기를 얻고 비즈니스도 잘 풀린다고 강조했다. 세 가지에 해당되지 않는 보기는?01. 버리기O02. 가져오기X03. 닦기O04. 정리정돈O문제 2: 다음 빈 칸에 들어갈 말을 적으시오.최고 경영자나 성공하는 리더는 책상 크기 유무와 관계없이 책상 위 두겹 이상 서류를 쌓아놓는 법이 없다고 한다. 책상을 잘 정리하는 이유는 ( 버림 )의 미학을 알기 때문인데, 정돈된 상태로 유지하면 시간을 잘 조율할 수 있고, 효율&생산적으로 일할 수 잇음을 알기 때문이다.7주차 2 평가문제 1: 다음 내용에 들어갈 말을 적으시오.운동선수가 경기 전 음악을 들으며 집중하는 것처럼, 일관된 동작을 스포츠 심리학에서는 ( 루틴 )이라고 부른다.습관처럼 경기를 앞두고 불안감을 해소하고, 집중력을 극대화하기 위해 자신이 반복했던 훈련이나 행동을 하는 것을 의미한다.문제 2: 생산적 루틴을 세우는 방법으로 틀린 것은?01. 명확하고 구체적인 목표를 세운다.O02. 실제로 실행 후 자신의 변화를 살핀다.O03. ‘작심삼일’과 같은 부정적 생각도 도움이 되므로 가끔 하는 것이 좋다.X04. 매일 일정한 시간에 리플렉션 타임을 갖는되는 것이 아닙니다.시간, 장소, 상황 즉 때에 맞게 잘 입어야 한다는 것이죠.문제 2: 드레스코드에 대한 내용이 아닌 것은?01. 회사 내 드레스 코드를 숙지하는 것이 좋다.O02. 넥타이는 장소에 따라 달리하는 것이 좋다.O03. 외국계 회사에서도 반팔셔츠에 정장 차림을 선호한다.X04. 지나치게 노출된 의상은 피하고 캐주얼 복장의 의미를 잘 해석한다.O▶아무리 무더운 여름철이라 할지라도 반팔 셔츠에 정장 차림은 가급적 피하고,대신 긴 팔 셔츠의 소매를 두 번 정도 접어서 활동하는 것이 무난하다.8주차 1 평가문제 1: 다음 빈칸에 알맞은 말은?성공하는 사람들은 ( 시간 )관리를 잘하는 습관을 가지고 있다. 이것을 잘 관리하면 삶의 모든 가능성을 충분 발휘할 수 있음을 강조하고 벤저민 프랭클린, 공병우 박사, 넬슨 만델라 모두 이것을 잘 관리했는데, 스케줄/우선순위 등을 조율하는 것을 주요활동으로 한다.문제 2: 시간관리를 하며 낭비를 줄이기 위해 자신의 인생을 살펴볼 필요가 잇는데, 단계에 해당하지 않는 보기는?01. 자신의 인생을 설계O02. 자신의 인생을 실행O03. 자신의 인생을 성찰O04. 자신의 인생을 홍보X8주차 2 평가문제 1: 다음 빈칸에 알맞은 말은?( 스포츠 )은 자신의 건강을 지킬 수 있는 것으로 많은 사람과 정보를 공유하고 대인관계를 형성하는 좋은 여가활동이다. 또한 자신의 건강을 지키며 직장 생활에 하나쯤은 가지기를 권장하는 것은?문제 2: 다음 빈칸에 알맞은 말은?운동 전/후 체중 측정을 하는 이유는 운동 시작 전과 후의 체중 및 체지방율 등을 측정하여 몸 변화를 통해 ( 동기 유발 )을 시키는 것이 중요하기 때문이다.9주차 1 평가문제 1: 다음 빈칸에 들어갈 말을 쓰시오.수면을 연구하는 과학자들에 의하면, 수면은 ( 렘 수면 )과 ( 논 렘 수면 )로 나뉘는데, Rapiod Eye movement와 non-Rapid Eye movement의 줄임말고 눈동자 움직임과 뇌 운동 사이를 설명하는 것이다.문제 2: 깊은 수면을 충분하 2 )

학교| 2024.07.18| 7페이지| 3,000원| 조회(196)

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C++ espresso 연습문제 5~8장 프로그래밍 코드

5장 1. 사각형 클래스 넓이 반환class Rectangle{private:int width;int length;int area;public:void setWidth(double width){this->width = width;}double getWidth(){return width;}void setLength(double length){this->length = length;}double getLength(){return length;}double calcArea(){area = width * length;return area;}};2. 책 나타내는 클래스 #include <iostream>#include <string>using namespace std;class Book{public:string title;string author;};int main(){Book book1;book1.title = "Creat C++";book1.author = "bob";cout << book1.title << " - " << book1.author << endl;return 0;}2-2.#include <iostream>#include <string>using namespace std;class Book{private:string title;string author;public:void setTitle(string m_title){title = m_title;}void setAuthor(string m_author){author = m_author;}string getTitle(){return title;}string getAuthor(){return author;}};

공학/기술| 2022.10.21| 22페이지| 2,500원| 조회(260)

연습문제, 프로그래밍, C++ espresso

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C++ espresso 연습문제 1~4장 프로그래밍 코드

1장1. 상자 체적 구하기#include <iostream>using namespace std;int main(){short height = 0, lenth = 0, width = 0;int cubage = 0;cout << "상자의 높이를 입력하시오:";cin >> height;cout << "상자의 길이를 입력하시오:";cin >> lenth;cout << "상자의 너비를 입력하시오:";cin >> width;cubage = height * lenth * width;cout << "상자의 체적은 " << cubage << "입니다." << endl;return 0;}2. 면적 평>평방미터 환산#include <iostream>using namespace std;int main(){double area = 0;cout << "평수를 입력하시오.:";cin >> area;cout << area << "평은 " << area * 3.3058 << "평방미터 입니다." << endl;return 0;}3. cm > 피트,인치 환산#include <iostream>using namespace std;int main(){int feet = 0;double inch = 0, height = 0, Dfeet = 0;cout << "키를 입력하시오.:";cin >> height;feet = height / 30.48;Dfeet = height / 30.48;inch = (Dfeet - feet) * 12;cout << height << "cm는 " << feet << "피트 " << inch << " 인치입니다." << endl;return 0;}

공학/기술| 2022.10.21| 17페이지| 5,000원| 조회(248)

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