RYTK300 실기시험 31개 아사나 멘트

소개

RYTK300 실기시험 예상 아사나 31개 발췌 후 그에 따른 멘트를 모두 정리한 자료입니다.
6개월 동안 수정에 수정을 거듭한 피와 땀이 담긴 자료입니다.
이 자료로 시험을 준비하시는 모든 분들이 요가강사로 거듭나시길 바랍니다.

목차

없음

본문내용

1.파스치(몸의 뒤쪽)모타나(강하게 뻗음)아사나

1. 단다아사나로 앉습니다.
2. 양손 세손가락으로 엄지발가락 걸어 잡아
3. 척추를 완전히 신장시켜 등을 오목하게 하시고,
4. 시선 약간 천장 바라보며 준비 호흡합니다.
5. 내쉬는 숨에 팔꿈치 구부려 넓혀 상체 앞으로 숙여
6. 무릎에 이마-코-입술이 닿게 하시고, 팔꿈치 바닥.
7. 가능하신 분은 발바닥 위에서 아래로 잡거나
8. 발바닥 앞에서 깍지를 끼거나
9. 다른 손목 잡아 가슴과 허벅지 완전히 밀착시켜주시고,
10. 어깨 긴장 풀고 자세 유지 합니다.
◆ 식욕을 누르고, 뱃살 제거에도움을 주는 자세
11. 마쉬며 상체 일으켜 손 풀어, 내쉬며 단다아사나로 앉습니다.

2.자누(무릎) 시르사(머리) 아사나

1. 단다아사나로 앉습니다.
2. 왼 무릎 구부려 뒤로 틀어 뒤꿈치 회음부 가까이,
발바닥 오른쪽 허벅지 안쪽에 밀착하시고
3. 손을 앞으로 쭉 뻗어 발가락-발바닥-뒤꿈치
가능하시면 발 뒤에서 반대 손목 잡습니다.
4. 허리 쭉 펴주시고 시선 먼 천장. 준비 호흡합니다.
5. 내쉬는 숨에 팔꿈치 구부려 넓혀 상체 앞으로 숙여
6. 정강이에 이마-코-입술-턱이 닿게 하시고
7. 발끝 내 몸쪽으로 당겨 무릎천장.
8. 좌우 어깨 높이 같게, 등은 한쪽으로 기울어지지 않습니다.
◆ 비뇨기계, 허리통증에 좋은 자세입니다.
9. 마쉬며 상체일으켜 손 풀어 내쉬며 단다아사나로 앉습니다.

3.파리푸르나(완전체) 나바(배)아사나

1. 단다아사나로 앉습니다.
2. 복부 괄약근 수축하시고
3. 숨 내쉬며 몸통 뒤로 기울이는 동시에 두발 바닥에서 60-65° 들어 올려줍니다. 발끝 포인.
3. 손바닥이 서로 마주보도록 양팔 바닥과 수평.어깨와 양팔 일직선.
4. 시선은 발끝을 바라봅니다.
5. 발은 머리보다 높게 들어 올려 자세 유지합니다.
◆ 가스로 인한 복부팽만감 감소, 허리지방을 줄여주는 자세입니다.
6. 내쉬는 숨에 상체 하체 풀어 두 손 엉덩이 옆,
7. 등 바닥에 대고 사바아사나로 이완합니다.

참고자료

· 없음