생활건강2

소개

생활건강 PPT 강의 자료 등을 바탕으로 정리한 것입니다.

목차

1 운동과 비만
2 흡연, 음주와 건강
3 담석증
4 전염병 관리
5 정신건강과 우울증
6 자살 예방
7 수면위생

본문내용

 운동계획 시 구성요소: 종류, 빈도, 강도, 시간
- 운동 빈도: 적어도 1주 3회 이상, 5회 이상 매일
- 운동 종목
-국부적 근피로를 유발하지 않고, 대근육군 사용하는 전신적 운동
-걷기, 속보, 조깅, 등산, 수영, 에어로빅, 스포츠 댄스
-약한 강도로 시작, 준비운동  본운동  정리운동 순서
- 운동 강도와 시간 설정
-최대 심박수 40~80% 정도 권장
-적정 운동강도 설정은 체력을 우선 고려
-1회 운동시간은 30~90분 정도가 적당
- 목표심박수 = 운동강소(%) X (최대심박수-안정시 심박수) + 안정시 심박수
ex) 안정시 심박수 60회/분, 최대 심박수 200-30=190
목표심박수 = 0.4~0.6 X (190-60) + 60 = 112~138회/분
 유산소운동
- 금육 활동에 산소 필요로 하는 운동
- 10분 이상 지속해 동일한 대근육군 사용, 리드미컬하고 반복적 동작 하는 운동
- 혈당 조절과 심장순환계 기능에 도움
 근력․근지구력 운동(저항성운동)
- 무산소 운동, 근육의 양을 늘리는 운동
- 근력을 이용하여 무게나 저항력에 대항하는 운동
- 최대 힘 기준으로 60~70%의 힘을 사용, 10회 반복 3세트 실시
- 큰 근육부터 시작해 골고루 실시

<중 략>

- 수면호흡질환
-코골이
․ 30-35세 남성의 20%, 여성의 5%
․ 60세 이상 남성의 60%, 여성의 40%
․ 같이 자는 사람의 수면 질 저하
․ 구강 건조함과 인후통
․ 기도를 통과하면서 공기흐름 속도가 빨라져 연조직 진동시켜 소음
․ 치료: 양압기 치료, 구간내 장치
-수면무호흡(30초 정도가 기본)
․ 폐쇄형: 흉부, 복부의 호흡노력에도 비강 및 구강의 기류 정지
․ 중추형: 호흡 정지, 비강 및 구강의 기류 정지
․ 혼합형
․ 합병증: 교통사고, 만성피로, 과다수면, 인격변화, 기억력 감퇴, 집중력 장애 우울증, 두통, 발기부전, 고혈압, 부정맥, 협심증, 심근경색, 뇌출혈 뇌졸중, 당뇨, 야뇨증, 돌연사
․ 수면무호흡증 환자: 대뇌 백질 등에 소혈관 질환의 높은 빈도

참고자료

· 없음