심리학 ) 마음트레이닝 참고, 자신의 일상에 이러한 방법들을 적용해 본 후, 3가지 방법을 적용한 내용과 결과를 구체적으로 제시하고, 느낀 점 또는 배운 점

소개

"심리학 ) 15장의 마음트레이닝 참고, 자신의 일상에 이러한 방법들을 적용해 본 후, 3가지 방법을 적용한 내용과 결과를 구체적으로 제시하고, 느낀 점 또는 배운 점"에 대한 내용입니다.

목차

1. 서론

2. 본론
1) 역기능적 사고 찾기
2) 핵심 신념 찾기
3) 오래된 습관 버리기

3. 결론

4. 출처

본문내용

1. 서론
스트레스로 인해 생활의 불편과 업무 효율의 하락을 넘어 각종 질병까지 호소하는 우리에게 마음트레이닝은 선택이 아닌 필수이다. 대부분의 스트레스는 감정에서 비롯되는 경우가 많다. 자신에게 문제라고 여겨지는 상황이나 사건이 발생했을 때 우리는 ‘스트레스 받는다.’는 표현으로 뭉뚱그려 감정을 대변하고는 한다. 그러나 자세히 관찰해보면 그 순간 자동적으로 올라오는 어떤 감정을 느끼게 되고 동시에 부정적인 신체 감각도 느낄 수 있다. 다만 일련의 과정 전체가 순식간에 일어나기에 각각을 세심하게 분리해서 보기가 쉽지 않다. 그럴 경우 실제로 내 마음을 힘들게 한 핵심 원인이 어디에 있는지 파악하기가 힘들어진다. 주어지는 상황에서 늘 비슷한 감정을 느끼고 비슷하게 반응하고 나면 바뀌지 않는 내 모습에 때로는 좌절감마저 느끼게 된다.
때문에 우리는 감정과 친해질 필요가 있다. 그러기 위해서는 감정에 대한 이해가 선행되어야 한다. 매일 느껴 온 감정에 더 이상 어떤 이해가 필요하냐고 반문할 수도 있겠지만 자신이 표현하는 단어를 떠올려보면 한정적이라는 걸 발견할 수 있다. 각자 에게는 익숙하게 가장 많이 쓰는 단어가 있다. ‘짜증나, 기분 나빠. 화 나.’와 같은 포괄적인 단어가 주를 이룬다. 하지만 실제로 감정을 세분화해보면 상황 따라 적절한 감정 표현이 달라진다. 이때 내가 문제라고 여기는 부분을 정확하게 짚어낼 수 있게 된다. 따라서 감정 표현을 세분화 하는 것은 아주 유용한 방법이라고 생각한다.

참고자료

· 심리학에게묻다. 하혜숙, 강지현 지음. 출판문화원. 2020