2022년 원광대 챠밍마사지요법 13주차 강의노트

문서 내 토픽

1. 다리 부위 운동요법

다리 부위 운동요법에는 backward leg kick, bent leg hip raise, bent leg raise, forward leg stretch, lateral walk, lunge with twist, one leg squat combo, one leg squat with twist, pelvis raise, scissor jump, side lunge, star squat, straight leg raise, superman, walking lunge twist, weighted step up 등이 포함됩니다. 이러한 운동을 통해 다리 근육의 정상적인 기능 회복과 컨디셔닝 향상을 도모할 수 있습니다.
2. 등 부위 운동요법

등 부위 운동요법에는 back raise, band back stretch, band bent-over row, forward leg stretch, band front arm stretch, band side arm stretch, dumbbel bent-over row, one-arm dumbbel row combo, shrug 등이 포함됩니다. 이러한 운동을 통해 등 근육의 정상적인 기능 회복과 컨디셔닝 향상을 도모할 수 있습니다.
3. 어깨 부위 운동요법

어깨 부위 운동요법에는 arnold press, band arm rotation, band back arm stretch, band fornt arm raise, band lateral arm raise, band overhead press, band rotator cuff, band upright row, band upward arm rotation, dumbbel lateral raise, dumbbel lift, dumbbel pull, dumbbel rear delt row, dumbbel side raise, dumbbel side twist combo, dumbbel snatch, dumbbel upright row, scaption-shrug combo, step-up with dumbbel raise, twisting shoulder press 등이 포함됩니다. 이러한 운동을 통해 어깨 근육의 정상적인 기능 회복과 컨디셔닝 향상을 도모할 수 있습니다.
4. 가슴 부위 운동요법

가슴 부위 운동요법에는 alternating bench press, burpee, dive-bumber push-up, dumbbel bench press, dmbbel fly, dumbbel full over, one-foot push-up, rotation push-up, spider man push-up, standing chest press, two-point bridge 등이 포함됩니다. 이러한 운동을 통해 가슴 근육의 정상적인 기능 회복과 컨디셔닝 향상을 도모할 수 있습니다.

Easy AI와 토픽 톺아보기

1. 다리 부위 운동요법

다리 부위 운동요법은 하체 근육 강화와 유연성 향상에 매우 효과적입니다. 다양한 스쿼트, 런지, 힙 익스텐션 등의 운동을 통해 대퇴사두근, 둔근, 햄스트링 등 주요 다리 근육을 집중적으로 강화할 수 있습니다. 또한 발목, 무릎, 고관절 등의 관절 가동범위를 증가시켜 유연성을 높일 수 있습니다. 이를 통해 하체 근력 향상, 관절 안정성 증대, 부상 예방 등의 효과를 기대할 수 있습니다. 규칙적인 다리 운동은 전반적인 신체 균형과 건강 증진에 도움이 될 것입니다.
2. 등 부위 운동요법

등 부위 운동요법은 등 근육 강화와 자세 교정에 매우 중요합니다. 다양한 행어, 로우, 데드리프트 등의 운동을 통해 광배근, 승모근, 하부 등 근육을 집중적으로 강화할 수 있습니다. 이를 통해 등 근력 향상, 척추 안정성 증대, 어깨 관절 가동범위 개선 등의 효과를 기대할 수 있습니다. 또한 등 근육 강화는 올바른 자세 유지에 도움이 되어 목, 어깨, 허리 통증 예방에도 기여할 수 있습니다. 규칙적인 등 운동은 전반적인 신체 균형과 건강 증진에 도움이 될 것입니다.
3. 어깨 부위 운동요법

어깨 부위 운동요법은 어깨 근육 강화와 관절 가동범위 증대에 매우 효과적입니다. 다양한 어깨 프레스, 레터럴 레이즈, 리어 델트 플라이 등의 운동을 통해 삼각근, 승모근, 어깨 회전근개 등 주요 어깨 근육을 집중적으로 강화할 수 있습니다. 이를 통해 어깨 관절 안정성 증대, 어깨 통증 감소, 상지 기능 향상 등의 효과를 기대할 수 있습니다. 또한 어깨 유연성 증진을 위한 스트레칭 운동도 병행하면 좋습니다. 규칙적인 어깨 운동은 전반적인 상체 균형과 건강 증진에 도움이 될 것입니다.
4. 가슴 부위 운동요법

가슴 부위 운동요법은 가슴 근육 강화와 상체 균형 향상에 매우 중요합니다. 다양한 벤치 프레스, 푸시업, 플라이 등의 운동을 통해 대흉근, 소흉근, 전삼각근 등 주요 가슴 근육을 집중적으로 강화할 수 있습니다. 이를 통해 상체 근력 향상, 자세 교정, 어깨 관절 안정성 증대 등의 효과를 기대할 수 있습니다. 또한 가슴 근육 강화는 전반적인 상체 균형 향상에 도움이 되어 어깨, 등, 팔 등의 근육 발달에도 기여할 수 있습니다. 규칙적인 가슴 운동은 전반적인 상체 건강과 체형 개선에 도움이 될 것입니다.