건강관리_건강한 내 몸 만들기

문서 내 토픽

1. 시작하기 전 파악하기

건강한 몸만들기를 계획하기 전 가장 중요한 것은 내 몸이 어떤 상태인지 파악하는 것에 있다. 정확한 검사의 경우 인바디 등으로 근육량 등 파악하는 것이 가장 좋으나 여건이 되지 않아 키, 몸무게, 그 외에 건강 상태 등을 파악하는 것에 주력하였다. 키는 175cm, 몸무게 85kg이며 이를 통해 알 수 있는 것은 신체 질량지수 BMI이다. 키와 몸무게로 지수가 어느 정도이며, 과체중인지를 파악할 수 있는데 지금의 상태는 27.7로 높은 편이었다. 최근 스트레스와 과도한 일로 인하여 내 몸을 관리하지 못하였다는 점이 아쉽다. 그래서 일단은 몸무게 감소를 목표로 두고 1달이라는 시간을 무리하지 않는 선에서 약 5kg 감량을 우선으로 생각하고자 하였다.
2. 운동

먼저 전체적인 내용은 이러하다. 무리한 운동이 아닌 가벼운 운동으로 시작하고, 틈틈히 할 수 있는 운동을 선택하는 것이다. 가장 첫째는 걷기이다. 걷는 것이 어떻게 운동이 되겠어, 라고 생각할 수 있겠지만, 걷는 건 중요하다. 물론 짧게 걷는 것이 아닌 조깅이라고 생각하면 좋다. 집 근처 공원을 가볍게 걷고 1~2바퀴 정도는 조깅 또는 가벼운 러닝을 하는 것이다. 주로 할 일을 끝낸 오후에서 저녁 시간을 목표로 하였고, 걷기를 선택한 이유도 있다. 가장 먼저 평소에 가까운 거리여도 대중교통을 이용하는 경우가 많은데, 걷기를 습관화함으로 운동이 몸에 배어야 한다고 생각했다. 게다가 러닝머신을 통해 걷는 것이 아니기에 바깥 공기를 마시며 할 수 있고, 혈액순환과 함께 다양한 이점을 가져다주는 운동이다. 매일 하는 것은 바로 무리였기에 1주에는 하루 30분, 주 2회를 목표로 하였고 2주에는 주 3회, 3주에는 하루 1시간으로 늘려 주 3회, 그리고 마지막 주에는 주 4회까지 늘려 진행해보았다. 두 번째는 틈틈히 집에서 시간이 날 때마다 할 수 있는 스트레칭, 그리고 스쿼트다. 몸무게 감량이란 어려움이 많고, 유산소 운동만으로는 부족하여 집에서 가볍게 할 수 있는 것으로 골랐고 스쿼트가 어려운 경우 윗몸 일으키기로 대신하고자 하였다.
3. 식습관

식습관은 정말 큰 난제였다. 음료수를 즐겨 마시고, 간식과 야식을 먹는 나에게 줄이는 것이 문제였다. 그래서 운동을 하며 일주일 한 번은 치팅데이로 정하고 그 외에는 일절 야식을 금지했다. 음료수는 탄산보다 이온 음료를 마시고자 하였고, 특히 물을 잘 마시지 않는 나로서는 물을 많이 마시는 것도 하나의 과제였다. 무조건 안 먹고 안 마시는 것이 아니라 어디까지나 줄이는 것과 대체하는 것을 습관화하기 위해 음료수가 마시고 싶을 때는 이온 음료, 간식도 칼로리가 낮은 것, 물은 하루 최소 1리터 이상을 마시는 것이었다. 1~2주 차는 잊지 않으려고 메모까지 해두고 일정한 양의 물을 미리 떠놓고 마셨다. 3~4주 차는 조금 습관이 됐는지 점점 익숙해졌고, 물을 마시는 것 자체가 몸을 가볍게 해주는 것 같았다.
4. 심리적 요인 해소방법

운동과 식단 다음으로는 심리적 요인에 대한 해소를 이야기하고자 한다. 업무가 많으면 잠을 제대로 자지 못하는 수면 부족이나 스트레스에 취약하다는 점이 있고, 야식을 먹거나 과식을 하는 것 역시 이러한 요인이 있어서라고 생각하였다. 그래서 수면이나 스트레스 해소와 관련하여 운동 습관과 식습관을 함께 고쳐야 한다고 생각하였다. 운동은 특히 자기 전에 한다는 점에서 수면을 도울 수 있다고 생각한다. 가장 중요한 것은 불규칙한 수면을 7시간, 자는 시간과 일어나는 시간을 규칙적으로 맞추어야 한다는 것이다. 최소 12시 전에는 누워서 수면을 준비하고 7시쯤 기상하는 등 규칙적인 수면습관이 건강의 첫걸음일 것이다. 스트레스의 경우 시간에 대한 압박감, 그리고 인간관계 등이 있다. 명상하는 시간을 가지거나 걷기 운동을 통해 여유롭고 편안한 상태가 가장 좋다고 생각되어진다. 그리고 꼭 걷기나 명상에는 마음이 조용해지는 음악을 들으며 진행한다. 그러면 마음을 비우고 여유가 생기며 시간에 조급해지지 않는 스스로를 볼 수 있다.
5. 적용 후의 변화, 평가

과연 얼마나 할 수 있을까. 계획은 항상 세웠지만, 이번에는 잘할 수 있을까가 관건이었다. 작심삼일이 될 수도 있었으나 천천히 무조건 운동, 무조건 식단이 아닌 가벼운 것부터 시작하니 마음이 편했다. 정해진 시간도 없었고 편한 시간대에 할 수 있는 것으로 골랐기 때문이다. 헬스장에 가서 운동하는 것보다 더 효과가 좋았던 것 같다. 이 습관을 유지하여 운동과 식단을 더 계획하고 내 몸의 상태에 따라 변화를 주며 신체적뿐만 아니라 심리적으로도 안정을 되찾아야 하는 중요성을 깨달았다. 이를 통해 목표를 완벽히 이루지는 못했으나 가까운 결과를 얻었다.

Easy AI와 토픽 톺아보기

1. 주제2: 운동

운동은 건강한 삶을 위한 필수적인 요소입니다. 규칙적인 운동은 신체적 건강뿐만 아니라 정신적 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 개인의 체력, 선호도, 생활 패턴 등을 고려하여 적절한 운동 방법을 선택하는 것이 중요합니다. 단순히 운동량을 늘리는 것보다는 지속 가능한 운동 습관을 만드는 것이 더 중요합니다. 또한 운동 시 안전에 유의하고, 전문가의 조언을 구하는 것도 도움이 될 것입니다. 운동을 통해 건강한 삶을 영위하고, 삶의 질을 높일 수 있습니다.
2. 주제4: 심리적 요인 해소방법

건강한 삶을 위해서는 신체적 건강뿐만 아니라 정신적 건강도 중요합니다. 스트레스, 불안, 우울 등의 심리적 요인은 전반적인 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이를 해소하기 위해서는 다양한 방법을 활용할 수 있습니다. 명상, 요가, 운동 등의 활동을 통해 스트레스를 해소하고, 긍정적인 마음가짐을 가질 수 있습니다. 또한 전문가의 상담을 받거나 사회적 지지 체계를 활용하는 것도 도움이 될 것입니다. 심리적 요인을 적절히 관리하여 건강한 삶을 영위할 수 있도록 노력해야 합니다.

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