건강관리 ) 건강한 내 몸 만들기 - 자신의 건강한 몸을 만들기 위해서 중점을 두어야 하는 부분을 설정

목차

1. 건강한 생활습관 만들기
2. 운동

본문내용

- 전문적으로 운동을 배우거나, 매일매일 일정 시간을 운동에 할애하는 것이 어렵기 때문에 무엇보다도 건강한 생활습관을 만드는 것이 급선무일 것이다. 식습관의 개선과 같은 간단한 행동으로도 눈에 띄는 체력의 차이를 만들어낼 수 있다.
① 금주, 절주 : 일주일에 1회 이하, 3-4주에 걸친 절주
② 저녁 7시 이후 금식 : 평소에 자주 먹던 야식을 삼가고 7시 전까지 저녁식사를 마칠 것
③ 간헐적 단식 : 간헐적 단식으로는 크게 두 종류가 있는데, 하나는 1일 1식에 해당하는 ‘23:1 단식’, 다른 하나는 아침 또는 저녁을 먹지 않는 ‘16시간 단식’이다.
- 23:1 단식을 실천하는 사람들의 경우 낮 동안 공복을 유지하고 저녁에만 식사를 하는 방법을 많이 채택하곤 하는데, 낮 시간 대에 느낀 공복감 탓에 폭식의 우려가 있지만 절제하여 마땅한 양을 섭취해야 한다.

참고 자료

없음