다이어트(diet)에 대한 짧은 생각오늘날 현대인의 관심을 끌고 있는 것 중에 하나가 바로 다이어트이다. 특히 우리나라 대부분의 여성들이 다이어트에 대한 강박관념에 사로잡혀 있다고 한다. 나자신 또한 다이어트의 늪에서 빠져 나오지 못하고 있는 여느 여자들과 다름없다. 따라서 세상에 나온 수많은 다이어트방법에 강한 관심을 갖고 살아가며 이번엔 또 어떻게 살을 뺄 것인가 하는, 그야말로 살과의 전쟁을 벌이려 하고 있다. 여기서는 다이어트의 장점과 단점, 그리고 내가 하고 싶은 다이어트방법에 대해 서술해 보고자 한다.다이어트란 정확히 말하자면 당뇨식, 통풍식, 고열량식, 저열량식 고단백식, 저단백식, 고지방식, 저지방식 등과 같이 특정한 목적을 가지고 식사의 재료, 조리법 등을 규정해 놓은 식이법이다. 따라서 '다이어트를 한다'는 것은 단순히 살을 빼기 위해 무작정 굶는 것이 아니라 건강을 회복하고 유지하고 적정체중을 유지하기 위해 자신에게 적합한 방법을 실천해 나가는 것이다. 그런데 도대체 왜? 현대인들은 살을 빼려고 하는가? 그것부터 궁금해지지 않을 수 없다. 물론 사람들마다 각자 그 이유가 다를 것이다. 예를 들면 조금만 걸어도 숨이 가쁘다든지, 미니스커트를 입고 각선미를 자랑하고 싶다든지, 목욕탕에서 자신 있게 체중계에 올라서고 싶다거나 마음에 꼭 드는 옷이 있어도 사이즈가 맞지 않아 입어 볼 수조차 없다 등등 살을 빼고자 하는 이유는 다양하다. 하지만 대부분 심리적으로 자신감이 높아지며, 신체적으로는 살찌는 현상, 즉 비만이 심장병, 고혈압, 관절염 등 여러 가지 합병증을 유발하기 때문이다.그렇다면 여기서 또 왜 살이 찌는가? 라는 물음이 나오지 않을 수 없다. 살찌는 현상, 즉 비만이란 칼로리 섭취량이 소비량보다 많아서 그 과잉 칼로리가 체지방으로 축적되는 것을 말한다. 하지만 유의해야 할 점은 체중이 많이 나간다는 것이 꼭 비만은 아니라는 것이다. 왜냐하면 비만은 체지방의 양에 대한 개념으로 체지방의 양이 반드시 체중과 비례하지는 않아 골격이 크거나 근육량이 많아서 체중이 많이 나가는 사람도 있기 때문이다. 비만의 원인은 어느 한가지라고 단정 지을 수 없이 여러 원인들이 복합하여 작용하고 있다고 할 수 있고 개개인마다 주된 원인이 다르기 때문에 자신의 비만 원인을 알아내어 그것을 개선하는 노력이 필요하다. 비만의 거의 대부분이 단순성 비만으로 과식과 운동부족이 주요 원인이다. 또한 먹는 것으로 스트레스를 해소하려는 경향과 잘못된 식습관을 들 수 있다. 잘못된 식습관은 과식뿐만 아니라 식생활 전반에 걸친 문제이다. 불규칙적인 식사 ,식사거르기, 폭식, 잦은 간식, 습관적 야식 등으로 필요 이상으로 칼로리를 섭취하게 되면 남은 칼로리가 체지방으로 축적되기 쉬운 상태가 되어 비만이 될 가능성이 커지게 되고 이런 습관들은 건강상에도 장애를 초래하기 쉽다.그렇다면 다이어트의 장점은 성인병의 원인중에 대부분을 차지하는 비만으로 인한 수명단축과 삶의 질 저하 등의 문제들로부터 벗어날 수 있다는 것을 들 수 있을 것이다. 또한 미(美)가 사람들의 가치를 재는 척도가 되가고 있는 아니 벌써 된지 오래인 현대사회에서 만인이 부러워하는 비만하지 않은 적당한 체형을 갖는 다는 것은 현대인이 자신감을 갖게 될 수 있는 또하나의 계기일 것이다.다이어트의 단점이라면 잘못된 방법이나 심한 다이어트로부터 오는 부작용을 얘기할 수 있다. 부작용에는 거식증, 폭식증, 요요현상, 빈혈, 생리불순, 골다공증, 무력감, 성장부진, 위장병 등 그 수를 셀 수 가 없을 만큼 많다.‘거식증’이란 다이어트에 대한 강박관념에 너무 사로잡혀서 식욕부진이 생겨 먹지 못할 뿐만 아니라 소화를 시키지 못하게 되는 다이어트의 부작용이다. 다이어트를 하면 음식을 먹을 때마다 신경이 쓰이고 맛있는 음식 앞에서 늘 망설임과 갈등을 한다. 그래서 음식을 많이 먹었다 싶으면 후회와 자책감을 지울 수 없다. 이런 상태가 계속되면 음식 섭취는 곧 체중 증가라는 등식이 무의식적으로 형성되어 음식에 대한 혐오감으로 발전한다. 심한 경우에는 건강 유지를 위해 필요한 최소한의 음식마저도 거부하게 되어 생명의 위협을 받게 되는 거식증상태에 이르게 된다. 거식증이 장기간 계속되면 영양결핍상태가 되며 부종이 나타나고 저혈압, 심장마비를 일으킬수 있다.‘폭식증‘은 날씬한 몸매를 원하는 사람들에게 많이 나타나는 식사장애 증상이다. 특히 여성에게 많이 나타나고 운동선수, 무용가, 모델, 배우, 다이어트를 하는 사람들에게 나타난다고 한다. 다이어트를 하는 많은 여성들은 한동안 식사 조절을 잘하다가 그 동안 억제해 온 식욕과 허기가 폭발하여 평소의 식사량보다 훨씬 많은 양을 일순간 먹어 치운다. 이렇게 폭식을 하고 나면 체중 증가에 대한 두려움과 다이어트 실패에 대한 자책감에 휩싸이게 되고, 이를 돌리기 위해 목구멍에 손을 넣어 의도적으로 토하거나 이뇨제나 설사제를 무리하게 복용하여 건강을 해치는 여성도 많다. 이런 폭식과 의도적인 배출 활동이 3개월 이상, 주 2회 이상이면 거의 병이라고 볼 수 있다. 폭식증 환자는 턱 주변이 부어올라 얼굴이 동그랗게 되고, 목이 아프며 피로감과 근육통이 있고 별다른 이유 없이 충치가 생기는 것이 특징이다.‘요요현상’은 다이어트 이후에 가장 많이 나타나는 증상이다. 즉, 다시 체중이 원래의 상태로 돌아오거나 더 많이 늘어나는 증상인 것이다. 그 이유는 신속하게 살을 빼는 다이어트 방법으로 인하여 지방이 분해된 것이 아니라 몸속의 수분만이 빠져나갔었기 때문이다. 요요현상이 일어났다면 실행했던 다이어트방법은 100% 잘못된 것으로 보면 된다.‘빈혈’은 영양적으로 균형있는 식사를 하지 않음으로 인해 특히 식사량을 지나치게 줄이거나 특정 식품만을 장기간 섭취함으로써 철분 섭취량이 부족하게 되면 나타나는 영양실조증이다.불임의 원인이 될 수도 있는 ‘생리불순’은 영양실조에서 빈혈로 이어지다가 영양부족 상태가 더 계속되어 나타나는 또다른 다이어트의 부작용이다.‘골다공증’이란 뼈의 화학적 조성에는 변화가 없으나 뼈의 밀도가 감소하여 쉽게 골절되는 증상이다. 여성의 경우 폐경이후 가장 많이 나타나나 극단적인 다이어트로 칼슘 등의 영양소의 섭취량이 부족하게되거나 여기다가 운동량까지 부족하게되면 뼈를 만드는 세포의 기능이 저하되고 뼈 속의 칼슘 등이 빠져 나와 뼈가 약해지게 된다. 지나친 다이어트로 인해 20, 30대에서도 골다공증을 찾아 볼 수 있다. 골다공증은 중년이상의 여성들에게서 나타나지만 다이어트를 심하게 할 경우 뼈가 약해지고 구멍이 생긴다. 한번 골다공증에 시달리게 되면 회복이 어렵기 때문에 항상 조심해야 한다.이렇듯이 다이어트에는 즐겁기만 한 장점만 있는 것이 아니라 무시할 수 없는 단점이 많기 때문에 사람들은 무작정 실행에 들어가기보다는 좀더 체계적인 체중관리 시스템에 의존하는 경우가 많다. 그러나 현재 우리의 체중관리 상황은 너무나 열악하다. 근거 없는 살 빼기 비법들이 여기저기 난무하고, 거리에는 비전문적인 살 빼기 시설들이 넘친다. 이렇게 열악한 상황에서 실제로 좋은 감량을 하고 유지하는 경우는 매우 작다.그러므로 체중감소를 위한 다이어트를 위해서는 칼로리 섭취를 줄인 균형잡힌 식생활을 하면서 규칙적인 운동을 하는 것이 가장 적합한 방법일 것이다. 하지만 이것은 말로는 쉽지만 실천하기는 정말 어렵다는 것이 가장 큰 문제이다. 본인 또한 언제나 수많은 다이어트 방법을 써봤지만 여러 가지로 낭패를 봤던 경험자로써 위의 방법이 가장 궁극적으로 도움이 되는 다이어트 방법일 것이라 결론을 내렸으나 새로 등장하는 다이어트의 유혹을 뿌리칠 수 없어 또 한번 도전해 보기로 하였다.다시 도전해보고자 하는 방법은 이름하여 향기가 신진대사를 도와주고 지방을 연소해주는 ‘아로마 다이어트’이다. 아로마란 몸에 이로운 좋은 향기를 말하는데, 이런 좋은 향을 맡아 신경을 안정시키고 신진대사를 원할하게 하여 몸속의 독성물질을 없애는 방법이다. 그렇게 되면 잠을 푹 잘 수 있고 그 결과 아침에 일어나고 자연히 변비도 사라지며 신진대사 기능이 향상되어 폭식이나 거식증도 사라져 자연스럽게 다이어트 효과를 볼 수 있다. 주로 다른 다이어트와 병행하여 좀 더 효과적인 다이어트를 도와주는 역할을 하며 더욱 건강하고 아름다워진다.
여의도 샛강 생태공원 방문기여의도에 자연 그대로 살아 숨 쉬는곳, 그 곳을 방문하였다. 날씨가 매우 좋았다. 수업시간에 가는 답사라서 그런지 매우 들뜨고 괜히 기분이 너무너무 좋았다 마치 초등학생이 기다리고 기다렸던 소풍을 가는 것처럼...여의도 샛강 공원은 15만평으로 환경 친화적인 공간으로 생태를 복원한 생태공원이었다. 그래서 그런지 사람에 대한 편의시설은 전혀 없었다. 여의도 샛강공원은 오랫동안 악취와 모기때로 득실거려 사람들의 접근조차 불가능했던 곳을 서울시가 자연 생태계 복원과 자라나는 세대에게 환경의 소중함을 일깨우고자 인공습지를 조성해 우리나라 최초의 자연 생태공원으로 1997년 문을 열었다고 한다. 우리가 방문을 하였을 때에는, 다행히도 방문객이 기사 한분과 청소하시는 할아버지, 잡초를 뽑고 계시는 할머니 뿐이였다. 하지만 조사 결과로는 샛강공원에는 하루 방문객 2백여명, 주말에는 1천명이 찾는 서울시내 관광명소로 떠오르고 있다고 한다. 여의도 샛강 생태공원은 콘크리트를 걷어내고 초본류(교수님이 물속에 있는 그물 같은 것이라고 보여주셨다)를 심어 토사가 흘러내리는 것을 방지한 자연공법을 따르고 있다고 한다. 그로인하여 여의도 샛강공원은 생물들이 새끼를 낳고 기를 수 있는 가임성 공원으로 탈바꿈하였다고 한다. 그래서 수많은 동, 식물들이 자연 그대로의 환경에서 먹이사슬을 형성하며 움직이고 있다고 하였다. 그리고 앞으로는 학생들을 위한 자연학습 프로그램을 개발하고, 특히 관람객에게 영상시스템을 이용한 생태정보를 제공해 환경보호에 대한 관심과 생명의 경이로움을 일깨워줄 예정이라고 한다. 밝은 날씨에 이곳을 방문했다는 자체가 너무너무 좋았고 서울 도심 속에도 이런 생태공원이 존재하고 있다는 점에서 매우 놀랄일 이었다. 그리고 지하철 5호선에서 정화수를 끌어다 쓴다는 점에서도 매우 기발한 아이디어라고 생각하였다. 교수님께서도 우리들의 첫 야외 수업이라 그래서인지 교수님도 들떠 계셔있는 모습이 보였다. 여의도 아파트 단지에서 개나리꽃들을 지나치면서 여의도 생태공원에 도착하였을 때에 과제 때문에 시달렸던 갑갑하였던 학교에서 벗어나 탁트인 공원에 도착했었을때 나의 심정은 아마 아무도 모를 것이다. 아직 봄이 다 오지 안아서 그랬었던 것인지는 모르겠지만 눈에 띄는 생명체는 아직 없었었다. 하지만 거기에서 만난 기사 아저씨께서 새들이 자주 이곳을 찾는다고 말씀해 주셨다. 오늘 수업으로 인하여 시각적인 공부와 정서적으로 편안함을 찾을 수 있었다. 다음엔 꼭 남자친구와 함께 이 좋은 곳으로 데이트를 하러 와야겠다. ^^
![[다이어트] 다이어트](https://image4.happycampus.com/Production/thumbnail/2003/02/22/data1186802-0001.jpg)
![[환경] 여의도생태공원](https://image4.happycampus.com/Production/thumbnail/2003/02/22/data1186801-0001.jpg)
