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[경제,사범] 겅호를 읽고

겅호 를 읽고다람쥐의 정신, 비버의 방식, 기러기의 선물...겅호 의 가르침이다.겅호! 생소한 말이다. 중국어 공화 에서 유래된 말로 파이팅! 이라는 외침처럼 투지와 열정을 불어넣는 일종의 구호로 미국에서 폭넓게 쓰이고 있다고 했다.요즘 나는 초여름의 나른함과 바쁜 일상생활에 치여 파이팅이 필요한 순간이었을지도 모르겠다. 침체된 조직에 뜨거운 열정을 가져다줄 책! 겉 표지에 쓰여진 말은 조직뿐만 아니라 나 개인에게도 충분히 뜨거운 열정을 가져다 주기에 충분했다.겅호 는 침몰 직전의 회사가 회생하는 과정을 다룬 이야기이다. 다 쓰러져가는 공장의 책임자로 발령 받은 페기 싱클레어 . 절망과 타성만이 가득한 공장에서 그가 만난 하나의 희망은, 공장에서 유일하게 활력 있고 완벽한 업무 수행을 보여주는 출하 부서의 운영관리자 앤디 롱클로우 였다.페기는 앤디로부터 겅호의 3대 원칙인 다람쥐의 정신 , 비버의 방식, 기러기의 선물 을 배우고 앤디와 함께 이를 공장에 하나씩 적용해 나간다.이 책은 조직에 열정을 불러일으키고, 생산성을 향상시키며 놀랄만한 실적을 가져다 줄 혁명적인 노하우를 동물들의 특별한 생존방식에 비유하여 친근하면서도 감동적으로 보여준다.그러나, 앞에서도 말했듯이 굳이 조직에만 열정을 불러일으키는 것이 아니라, 개인에게도 희망을 안겨주는 내용이었다.주인공인 앤디 롱클로우는 인디언이다. 인디언들 특유의 자연친화력 탓인지 독특한 방식으로 자신의 작업장을 이끌어 가는데, 그 비유가 특이하다. 사실 우리들은 동물들의 활동에 대해 그다지 관심을 기울이지 않는다. 일반 사람들 중 누가 다람쥐며 비버며 기러기들을 주의 깊게 보겠는가. 기러기가 겨울 철새라는 걸 알고 있는 사람들은 몇이나 되며, 그들의 본능적 행동을 본받으려고 시도한 사람은 과연 얼마나 있었을까?-다람쥐의 정신: 가치 있는 일을 한다.- 는 것은 자신의 일이 얼마나 중요하고 가치 있는 가에 대한 목표를 정하는 것이다. 다람쥐들은 식량을 저장하지 않으면 겨울을 날수 없기 때문에 그 목표를 달성하기 위해서 열심히 일한다. 우리들이 보기에는 단순히 씨앗을 나르는 것밖에는 아무 의미가 없어 보이는 그 일을 다람쥐는 자신들의 생존과 관련된 가치 있는 일이기 때문에 최선을 다하는 것이다. 우리들의 일상도 그렇다. 가치가 있다고 생각되는 일에는 열과 성을 다할 수 있지만, 그렇지 않은 일에는 좀체 열성을 다할 수가 없음이다. 내가 하고 있는 과외가 단순히 아이들에게 수학공식만을 가르쳐 주고 있는 거라면, 나는 오히려 내 시간이 그 아이들에게 고스란히 저당 잡힌 거라고 느낄 수밖에 없을 것이다, 그렇게 되면 내가 월급을 받으면서도 그 돈이 작게 느껴질 것이고 아이들과 보내는 시간이 즐겁지 않을 것이다. 그러나, 매너리즘에 빠져 있던 내게 다람쥐의 정신은 내가 하는 대부분의 일들이 가치 있는 일이라고 느끼게 해주었다.-비버의 방식: 목표 달성에 필요한 일을 스스로 결정한다.- 비버들은 리더에 의해서 다른 비버들의 일이 결정되는 것이 아니라, 스스로가 자신의 일을 결정하고 그 일을 꾸준히 해나간다. 미국 사람들에게 최고의 칭찬은 그는 자신이 해야할 일을 알고 있어 라고 한다. 내가 할 일은 내가 정하는 것이 당연하다고 생각하지만, 글쎄... 그게 어디 생각보다 쉬운 일 인가.... 우린 어릴 때부터 타인이 정해 놓은 목표 속에서 적응하며 살아오지 않았던가. 가끔 내가 해야할 일이 무엇인지 모를 때, 나는 누군가가 내 할 일을 정해주길 바랄 때가 있다. 목표달성에 필요한 일을 스스로 결정하고 추진해나가는 일은 어려울지 모르지만 성취한 후의 그 가슴 벅찬 느낌은 우리 모두가 공감하는 것일 것이다.

독후감/창작| 2002.11.12| 3페이지| 2,500원| 조회(311)

독후감, 교직, 겅호, 파이팅

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[체육이론] 생활체육과 건강 평가A+최고예요

생활체육과 건강제 1장 생활체육의 이해제 2장 건강의 개념제 3장. 운동과 영양제 4장. 성인병과 생활체육제 5장. 스트레칭제 1장 생활체육의 이해1) 생활체육의 정의생활체육이란?체육을 일상생활의 일과로 실행함으로써 생활화하는 체육으로 규정할 수 있음.모든 사람이 운동소질이나 체력, 성 , 연령, 신분등과 관계없이 언제 어디서든지 삶의 도구로서 체육화동에의 참여를 생활화하는 것을 의미.우리나라에서 생활체육이란 용어가 사용되게 된 시기1985년을 전후해서 정부의 행정부처에서 국님 체육진흥을 위한 정채 시행의 추진 내용 개념화하기 위해 만들어졌으며. 1989년 호돌이 계획을 수립하면서 사회체육이란 용어를 대체.2) 유사개념⑴ 사회체육사회체육이란 용어가 처음 시작된 시기: 1934년 영국의 사회 사업회에서 영국실업자에 대 한 재교육 프로그램 가운데 신체훈련을 위해 실시한 "Physical Recreation"이란 용어를 사용하면서부터 였음.사회체육이란?"社會體育"이란 한자용어 자체는 일본이 1948년 사회교육법을 제정하면서 사용하기 시작일본의 경우① 사회인에 대하여 주로 신체활동에 의해 즐거움을 충족시켜줌과 동시에 건강과 생활기능 및 사회성을 향상시키는 조직적 교육활동유럽의 경우* "Sport for All"이라는 용어가 사회체육을 상징하는 표어 겸 용어로 사용우리나라의 경우* 처음 사용된 것은 1961년1981년 일반국민들이 사회체육에 대한 관심은 86아시안 게임과 88서울올림픽을 전후해서 고조.⑵ 평생체육평생체육이란?활동자가 전 생애를 통하여 체육활동에 참가한다는 것.이것은 우리가 태어나서 죽을 때까지 평생을 통해서 체육활동에 참가한다는 것을 의미⑶ 레크레이션레크레이션이란?여가시간에 행하는 활동으로서 자발적으로 건전한 활동을 통하여 만족감을 느끼면서 건설적이고 창조적인 활동을 행하는 것이며, 이 활동이 우리들의 생활에 기쁨과 즐거움을 주고 창조적인 가치를 가져다주는데서 참다운 의미를 가짐.2. 생활체육의 필요성과학기술의 발달과 급속한 사회변동 산업발달이 가져온 게 분류하면 단 당류, 이당류, 다당류의 3종류로 나누어진다.당질은 에너지 대사의 주 역할을 하는 영양소로서 1g당 1㎉의 열량을 발생하며, 운동초 기 혹은 격렬한 운동 시에는 주로 당질에 의해서 에너지가 발생된다. 당질은 근육 중에 산소가 부족한 상태이거나 호흡을 하지 않은 상태에서도 에너지를 만들 수 있는 영양소 이다. 무산소 상태에서는 글루코즈가 완전 산화되지 않아서 젖산으로 축적이 된다.운동이 갑자기 이루어지거나 강도가 높을수록 산소의 공급이 부족하게 되어서 젖산축적 은 더욱 심하여지므로 장시간 운동은 어렵게 될 수밖에 없다. 이는 단련이나 훈련을 통해 기능이 증가되므로 운동선수와 일반인은 많은 차이가 있다.근육중의 젖산은 혈액 중에 흘러나와 간장에 보내어져 글루코즈로 재생이 되며, 연속적인 젖산의 축적은 피로를 증가시킨다. 또 당질은 뇌와 신경계의 유일한 에너지원으로 이용되 기 때문에 극단적으로 저하되는 것은 위험한 상태를 초래할 수가 있다.당질을 완전산화하기 위해서 산소이외에 비타민 B1, B2,니코틴산, 판토텐산등의 비타민이 필요하며, 여분의 당질의 일부는 글리코겐으로 간장, 근육에 축적이 되고 대부분은 TG(중 성지방)로 되어 지방조직에 축적이 된다.글리코겐은 물과 함께 축적이 되지만 지방은 킬로마이크론이란 지방적이 되어서 축적이 되기 때문에 에너지의 저장 효율이 대단히 높다.혈당은 스포츠 경기에서 운동을 수행하는데 가장 중요한 요소이다. 모든 음식물은 섭취 후 소화효소에 의해서 분해가 된다.혈당은 식사에 의해서 섭취가 되면 식후 30∼60분까지 상승을 하며, 이후 점차 감소해서 2시간 후에는 식전의 수준까지 회복하게 된다. 이러한 혈당치의 변화는 음식물을 섭취할 때마다 반복이 되며 신경계, 호르몬계의 조절로 동적인 균형을 유지하고 있다. 당뇨병 환 자와 내당능력이 낮은 자는 식사 후의 혈당치가 지나치게 증가하며 출현시간도 늦어지고 식사 전의 수준으로 회복하는 데도 많은 시간이 걸리며, 혈당치가 식사 전의 수준으로 회 복되지 않은 상태에서 음식을질① 단백질의 역할단백질?두발, 피부, 손톱, 근육, 뇌 등의 구성성분이다.운동선수는 일반인보다 많은 단백질을 소모하므로 1일에 체중 1㎏당 1∼3g이 필요하다고 한다. 이것은 운동을 하지 않은 사람에 비해 꾀 많은 소요량에 해당되며, 인체는 수분을 제거하면 체중의 절반 가까이 차지한다. 단백질은 체내에서 없어지지 않고 교환이 되며, 6개월 이내에 전체의 단백질이 파괴되고, 새로운 단백질에 의해서 신체가 구성된다.단백질은 땀을 흘리는 격렬한 운동을 하면 손실이 되기도 하며 파괴된 세포를 재생시키 기 위해서 사용되어진다. 트레이닝의 강도가 높을수록 세포와 조직기관의 회복과 성장을 위해서 보다 많은 단백질이 필요하게 된다. 부족하면 정상적인 조직의 성장 발달에 방해를 받게되며, 피로, 체력부족, 우울, 저항력저하, 감기, 상처의 치유지연, 운동 후 회복시간이 길어지는 병폐가 일어난다.단백질 대사를 이루고 있는 아미노산은 20종류가 있는데 그 가운데 10종류는 성장기 어 린이에 있어서 필수적인 것이며, 성인은 보통 그 가운데 8종류만을 필요로 한다. 이것 이 외의 아미노산은 모두 체내에서 합성이 가능한 것이다. 필수 아미노산을 1종류라도 부족 하면 다른 필수 아미노산이 충분히 있다고 해도 부족 된 아미노산을 위한 단백질 합성에 제한을 받는 것이다. 식사에서 단백질이 충분히 포함되어 있어도 아미노산의 조성은 충분 히 되지 않을 경우도 있다. 이것은 단백질이 체내에서 충분히 활용되지 않기 때문이다.단백질은 운동 시 생성이 저하되고, 트레이닝 후 수 시간 동안 재생이 활발히 이루어진 다. 식사는 될 수 있으면 필수 아미노산을 중심으로 식단을 짜서 하는 것이 좋으며, 고품 질의 단백질 특히 로이신, 이소로이신, 파린과 같은 아미노산을 포함하고 있는 식품을 섭취하는 것이 중요하다. 필수아미노산으로 되어 있는 단백질은 간장에서 보다 근육 내에 서 대사되므로 운동전에 섭취하는 것이 좋다.1일 필요량은 일량에 따라서 다소 차이는 있으나 보통사람은 15∼20% 이상의 단백질 섭 취은 적당히 섭취하면 인체에 아주 유효 하지만 많이 섭취하면 운동수행에 악영향을 줄 뿐만이 아니라 지나친 체지방의 축적은 퇴행성 질환의 원인이 되기도 한다.신체가 에너지원으로서 다른 영양소에 의존하지 못할 때는 근단백질이 아미노산으로 분 해되어 간장에 운반된다.간장은 아미노산을 글루코즈로 바꾸어 혈액중에 방출하여 근육의 연료로 연소하는 것이 다.단백질은 에어로빅 운동 시에 필요한 에너지의 약 5∼10%를 공급하는 것이 좋으며, 에너 지원은 운동의 지속시간과 강도에 맞추어야 하며, 운동 종목에 따라서도 차이를 두어야 한다. 대개 트레이닝을 시작해서 1.5시간에서 2시간 동안에 근육과 간장에 글리코겐은 거 의 소모되어 버린다.탄수화물의 저장분은 쉽게 없어지지만 지방은 그렇지 않다. 탄수화물이 완전히 사용되어 버리고 근육세포와 간장 가운데까지 고갈된다면 지방은 에너지로서 사용이 될 수 없다. 즉 저장 글리코겐이 완전히 없으면 에너지원을 지방에서 의존할 수 없는 것이다. 그래서 에어로빅 형태의 선수는 글리코겐을 저장하도록 하는 식사를 하지 않으면 안된다. 그러면 지방이 제 1의 에너지 원으로 이용될 수도 있는 것이다. 이를 위한 식사처방은 다음과 같 다.① 지구력을 육성하기 위해서 정기적으로 트레이닝을 실시한다.② 1일 다식의 식사를 권장한다.③ 지질을 지나치게 섭취하지 않는다.④ 운동 2시간 전후에는 단당류의 섭취를 금한다.⑤ 운동시 복합 탄수화물을 많이 섭취한다.⑥ 물을 충분히 보충한다.트레이닝과 경기에 있어서 섭취한 음식이 모든 사람에게 같은 반응을 나타내는 것은 아 니기 때문에 스스로 여러 가지의 음식이 자기에게 어떠한 반응을 나타내는지 알아둘 필 요가 있다. 에어로빅 형태의 선수에 있어서 에너지 섭취는 지질 15%, 단백질 15%, 탄수 화물 70%가 이상적이라고 하며, 지질은 불포화지방산이 많은 식물성 지방을 주로 섭취하 고 동물성 지방은 피해야 한다. 단백질은 양질(필수아미노산이 완전히 포함된 것)의 것을 섭취하고, 좋은 단백질이 공급 될 수 없는 경우에는애과 철저하게 혼합된 후 음식물의 소화가 완료되는 장소인 소장으로 보내어진다. 음식물이 소장에 들어가면 여기에는 섬모라고 불리우는 섬 세한 모상의 물질이 있다. 섬모는 소장의 내강에 밀집해 있고 길이는 약 1㎜가 된다. 이 섬모는 다음에 미섬모라 불리우는 길이 1㎛의 돌기에 덮여져 있다.소화된 음식물의 흡수는 여기에서 이루어진다.소장의 앞부분 20㎝정도 십이지장이라고 한다. 음식물의 본격적인 소화, 흡수는 이 십이 지장에서 시작이 된다. 음식물을 소화하는 효소의 일부가 음식이 들어오면 췌장에서 십이 지장으로 분비가 되는 것이다. 소화가 완료되면 당(탄수화물), 아미노산(단백질), 미세한 지방구(지질)의 어느 쪽이 되는 것이다. 소화된 이러한 음식은 여러 가지의 방법으로 소 장의 벽을 통과해서 문맥으로 들어간다. 섬모의 벽에 연해서 소화된 음식물이 혈류로 들 어가서 여러가지의 형태로 바뀐다. 혈류는 이 소화된 물질을 전신으로 운반되기 전에 우 선 간장에 보낸다.인체에서 무엇보다 큰 장기는 간장이다.간장은 대사, 해독, 배설, 담즙의 생성 등 대단히 많은 부분에 걸쳐서 중요한 기능을 담당 하고 있다. 간장이 정상적으로 기능을 수행하지 못하면 살아가는 것이 불가능하게 된다. 소장에서 흡수된 영양소와 불필요한 물질은 문맥을 통해서 간장에 보내진다. 이 불필요한 물질(혈액 중의 이물, 독물 등)은 간장에서 해독장용이 되어서 무독화 된다.소화, 흡수된 영양소는 필요에 따라서 다음에는 분해, 합성이 되어진다.지방은 초저비중 리포단백질(VLDL)의 형태로 혈액중에 방출되고, 뇌와 근육 활동에 이용 이 되는 글리코겐은 간장에 저장이 되어진다. 간장에는 소화액의 담즙작용으로 운동시 유 산 축적을 조절한다. 간장이 좋으면 좋을수록 유산이 빠르게 분해된다.음식물을 섭취하는 것과 동일하게 중요한 것은 먹은뒤 불필요한 물질을 배설하는 것이다. 들어오는 것만 들어오고 나갈 것이 나가주지 않으면 신체의 기능을 곧 중지되어 버린다. 물 또는 담즙을 토대로 한 소화액이 소화가 되지 않은 음식한다.

예체능| 2002.05.24| 38페이지| 2,500원| 조회(1,116)

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