기초과정 지도안아산스포츠센터기초과정 강습계획서♠주별 강습계획기초(1개월) - 기초과정(기초자유형 완성 및 배영발차기)1 주 - 물놀이를 통한 물 적응 훈련, 기초자유형(크롤) 발차기2 주 - 자유형(크롤) 팔 젖기 동작3 주 - 종합적 연습 자유형 완성(콤비네이션 연습)4 주 - 배영발차기♠일일 강습 계획표기초(1개월) - 기초과정(기초자유형 완성 및 배영발차기)물과 친해지기, 물에 뜨기를 비롯하여 수영에서 기본이 되는 자유형의 발차기, 팔 젖기, 호흡을 하면서 1개월 경과할 시기에 25M를 자유형(크롤)완성 및 배영 발차기습득구 분내 용지도 내용과 방법비 고1주1일차인원파악(출석체크)오리엔테이션수업내용전달물 적응(입수, 수중걷기, 뛰기, 얼굴 담그기, 각종 뜨기 연습 및 가라앉기, 물놀이)정리운동인원파악을 한 후 본 수업에 들어가기 전에 간단한 지도자 소개와 수영을 하면서 지켜야할 유의사항을 전달하며 수강생들의 몸 상태 복장 등을 살피고 수영에 관한 간단한 소개를 한다.기초과정 수업 계획과 목표, 수업진행 방식을 전달하고 본 수업에 들어간다.1일차 수업내용을 전달한다.초보자들이기 때문에 수심이 낮은 풀에서 수업을 하도록 한다.입수 방법 설명과 시범-심장과 먼 곳부터 입수를 하며 사다리를 이용한 입수와 풀 사이드를 잡고 입수하는 방법을 설명한다.수강생 실습지도자는 수강생들의 올바를 자세를 잡아준다. 물의 특징을 설명 한다.걷기 방법 설명과 시범-제자리에서 무릎을 높이 들면서 걸어본다.풀 사이드를 잡고 걸어본다. 팔을 흔들면서 걸어본다. 양팔로 물을 저으면서 걸어본다. 양손을 머리위에 모으고 걸어본다. 뒤로 걸어본다. 뛰어본다.각 동작별로 수강생 실습얼굴 담그기 설명과 시범-물속에 천천히 얼굴을 담근다. 조금씩 서서히 깊이 담근다.수강생 실습각종 뜨기 이론적 설명과 시범-뜨기는 모든 영법을 익히기 위한 기본적인 동작이다. 뜰 수 있다는 자신감을 가지기 위해 여러 가지방법으로 떠본다. 쪼그려 뜨기, 해파리 뜨기, 수평 뜨기 등이 있다. 쪼그려 뜨기는 두 다리를 모주면 몸이 가라앉는 다던가 뒤틀리는 현상이 나타나므로 주의한다. 수평 뜨기는 숨을 크게 들이마시고 차려 자세에서 팔을 위로 뻗어 잡고수면 위에 엎드려 몸 전체가 수평으로 뜰 수 있도록 해야 한다.수강생 실습과 지도자의 자세교정가라앉기 이론적 설명-사람은 폐 속에 공기가 있어서 부레역할을 하기 때문에 공기를 뱉어내면 자연스럽게 몸이 물속으로 가라앉게 된다. 양반자세로 가라않기, 차려 자세로 가라앉기, 옆으로 누워 가라앉기, 누워 가라앉기 등이 있다.수강생 실습과 지도자 자세교정물놀이-물놀이를 통하여 물에 대한 공포심을 해소해 물과 더 친해질 수 있다.숨 오래참기, 수중가위바위보, 기차놀이, 물싸움, 다리사이로 빠져나가기, 수중줄다리기, 꼬리잡기 등등 여러 가지 물놀이를 통해 물과 더욱 친해지도록 한다.정리운동2일차인원파악(출석체크)수업내용전달복습수평자세로 떠서 나아가기육상 자유형(크롤)발차기풀 사이드에 앉아 발차기호흡법 연습정리운동인원파악을 한 후에 수업내용을 전달한 후 전날 학습한 것을 복습하도록 한다.수평자세로 떠서 나아가기 이론적 설명과 시범-처음에 출발할 때는 상체 자세를 수평 뜨기 자세로 만들고 발로 벽을 힘 있게 차면서 출발한다. 더 이상 앞으로 전진을 하지 않거나 다리가 서서히 가라앉으면 착지해서 다시 바닥을 차면서 수평 뜨기 자세로 떠서 나아간다. 몸에 힘을 주면 몸이 뒤틀리거나 똑바로 가지 않기 때문에 몸에 힘을 빼야한다.수강생 실습과 지도자 자세교정자유형(크롤)영법에 대한 소개-수영의 가장 기본이 되는 영법으로 양쪽 팔과 다리를 교대로 사용하면서 자연스러운 롤링으로 강한 힘을 낼 수 있다. 4가지 영법 중에서 가장 빠르고 가장 긴 시간동안 수영할 수 있는 영법이다.육상에서 자유형(크롤)발차기 이론적 설명과 시범-지상에 앉아 양손을 엉덩이 뒤로 받쳐 보조를 하고 다리를 곱게 펴서 45도로 들어 올려 대퇴부를 이용해 50cm 폭으로 교차하여 찬다.수강생 실습과 지도자 자세교정풀 사이드에 앉아 자유형(크롤) 발차기 설명과 시범-수영장 가장자리에 앉아원파악(출석체크)수업내용전달복습육상 엎드려 발차기벽 잡고 머리 들고 엎드려 발차기정리운동인원파악을 한 후에 수업내용을 전달한 후 전날 학습한 것을 복습하도록 한다.육상 엎드려 발차기 이론적 설명과 시범-풀 가장자리에 엎드려 들어 올려 차기에 신경을 써서 교차하여 찬다.수강생 실습과 지도자의 자세교정벽 잡고 머리 들고 엎드려 발차기의 이론적 설명과 시범-물속에서 벽을 잡아 몸을 수평으로 띄우고 위로 차올릴 때는 10cm정도로 하고 아래로 차 내릴 때는 20cm정도로 무릎을 구부리지 않고 상하로 부드럽게 차야한다.수강생 실습과 지도자의 자세교정정리운동4일차인원파악(출석체크)수업내용전달복습수평 뜨기 자세로 발차기벽 잡고 호흡하면서 엎드려 발차기정리운동인원파악을 한 후에 수업내용을 전달한 후 전날 학습한 것을 복습하도록 한다.수평 뜨기 자세로 발차기 이론적 설명과 시범-수평자세에서 호흡을 하지 않고 가볍게 발차기를 한다.수강생 실습과 지도자 자세교정벽 잡고 호흡하면서 엎드려 발차기의 이론적 설명과 시범-벽을 잡고 팔을 피고 수평자세로 발을 차면서 호흡을 한다. 호흡을 할 때 발차기가 멈추어서는 안되며 수평자세를 그대로 유지하여야한다.수강생 실습과 지도자 자세교정정리운동5일차인원파악(출석체크)수업내용전달복습킥보드 잡고 발차기정리운동주 종합평가인원파악을 한 후에 수업내용을 전달한 후 전날 학습한 것을 복습하도록 한다.킥보드 잡고 발차기의 이론적 설명과 시범-킥보드를 잡고 수평자세에서 호흡을 하면서 상하 폭 30cm정도의 부드럽고 강한 킥으로 다리의 체력을 강화한다. 다리동작은 약간 느슨하게 발목에 힘을 주어 채찍과 같은 동작이며 발차기 동작은 대퇴에서 시작하여 하퇴로 연결되는 동작원리이다. 다리는 근육을 경직 시킬 만큼 뻣뻣하게 펴서는 안된다.수강생 실습과 지도자 자세교정정리운동주 종합평가2주1일차인원파악(출석체크)수업내용전달복습육상 팔 젖기벽 잡고 수중 팔 젖기정리운동인원파악을 한 후에 수업내용을 전달한 후 전날 학습한 것을 복습하도록 한다.육상 팔 젖기의 이론적 설명한다.수강생 실습과 지도자 자세교정벽 잡고 수중 팔 젖기의 이론적 설명과 시범-손을 편 상태에서 손가락부터 입수하여 손을 앞으로 밀어 눌러준다. 이때 주위 할 점은 점점 빠르게 강하게 물을 밀어내고 팔을 되돌려야한다. 물을 저을 때에는 손바닥으로 바닥을 쓸듯이 끝까지 젖고 리커버리 할 때에는 팔을 옆으로 벌리지 말고 자신의 귓불을 스치듯이 돌려준다.수강생 실습과 지도자 자세교정정리운동2일차인원파악(출석체크)수업내용전달복습킥보드잡고 걸어가면서 팔 젖기정리운동인원파악을 한 후에 수업내용을 전달한 후 전날 학습한 것을 복습하도록 한다.킥보드 잡고 걸어가면서 팔 젖기의 이론적 설명과 시범-킥보드를 살며시 잡고 천천히 걸어가면서 팔 젖기를 한다. 서두르지 않으며 팔은 항상 곱게 피고 최대한 큰 원을 그린다는 기분으로 동작을 한다.수강생 실습과 지도자 자세교정정리운동3일차인원파악(출석체크)수업내용전달복습벽 잡고 호흡하면서 팔 젖기정리운동인원파악을 한 후에 수업내용을 전달한 후 전날 학습한 것을 복습하도록 한다.벽 잡고 호흡하면서 팔 젖기의 이론적 설명과 시범-팔을 저을 때 숨을 내쉬고 멈출 때 들이쉬는 것을 반복한다. 전후 호흡법을 쓰는데 얼굴을 물에 잠그고 턱을 스치듯이 얼굴을 들고 천천히 파~하 하고 숨을 들이쉰 후 빨리 얼굴을 물에 잠근다.수강생 실습과 지도자 자세교정정리운동4일차인원파악(출석체크)수업내용전달복습킥보드 잡고 떠서 팔 젖기(정지)정리운동인원파악을 한 후에 수업내용을 전달한 후 전날 학습한 것을 복습하도록 한다.킥보드 잡고 떠서 팔 젖기(정지)의 이론적 설명과 시범-킥보드를 잡고 수평으로 떠서 제자리에서 다리를 레인이나 벽에 혹은 보조자에 거치시키고 천천히 팔 동작을 한다.수강생 실습과 지도자 자세교정.정리운동5일차인원파악(출석체크)수업내용전달복습킥보드 잡고 떠서 팔 젖기(이동)정리운동주 종합평가인원파악을 한 후에 수업내용을 전달한 후 전날 학습한 것을 복습하도록 한다.킥보드 잡고 떠서 팔 적기의 이론적 설명과 시범-킥보드를 잡고 수평으로 떠서 보조자에 시범-호흡을 하지 않고 유선형자세에서 발차기를 하면서 팔 젖기를 실시한다. 팔은 계속 젖지 않으며 한 팔이 젖는 동작을 마치면 반대 팔을 젖는다. 한 팔을 저을 때에는 반대쪽 팔을 앞으로 밀어 눌러 자연스럽게 어깨를 롤링 시키면서 팔을 젖는다.수강생 실습과 지도자 자세교정정리운동2일차인원파악(출석체크)수업내용전달복습육상 자유형 호흡법(측방) 연습수중 자유형 호흡법 연습정리운동인원파악을 한 후에 수업내용을 전달한 후 전날 학습한 것을 복습하도록 한다.육상 자유형 호흡법(측방)의 이론적 설명과 시범-육상에서 호흡법을 연습하는데 측방호흡법은 말 그대로 고개를 옆쪽으로 돌리면서 호흡을 하는 방법이다. 이때 주의 할 점은 고개보다는 어깨를 많이 돌려 롤링이 최대가 된 자세에서 하늘 쪽을 보면서 호흡을 들이마신다.수강생 실습과 지도자의 자세교정수중 자유형 호흡법 연습의 이론적 설명과 시범-머리와 몸을 반쯤 잠기게 한 자세에서 수평으로 잠긴 상태에서 호흡을 내쉬고 어깨와 고개를 서서히 돌려 하늘쪽을 보면서 숨을 들이 마신다.수강생 실습과 지도자 자세교정정리운동3일차인원파악(출석체크)수업내용전달복습육상 자유형 호흡하며 팔 젖기벽 잡고 자유형 호흡하며 팔 젖기정리운동인원파악을 한 후에 수업내용을 전달한 후 전날 학습한 것을 복습하도록 한다.육상 자유형 호흡하며 팔 젖기의 이론적 설명과 시범-육상에서 자유형 호흡을 하면서 팔 젖기를 해본다. 한 팔을 돌릴 때 호흡을 내쉬며 반대 팔을 돌릴 때 들이 마신다.수강생 실습과 지도자 자세교정벽 잡고 자유형 호흡하며 팔 젖기의 설명과 시범-벽을 잡고 천천히 팔을 저으며 자유형호흡을 해본다.수강생 실습과 지도자 자세교정정리운동4일차인원파악(출석체크)수업내용전달복습킥보드 잡고 걸어가면서 자유형 호흡하며 팔 젖기킥보드 잡고 떠서 자유형 호흡하며 팔 젖기(정지)정리운동인원파악을 한 후에 수업내용을 전달한 후 전날 학습한 것을 복습하도록 한다.킥보드 잡고 걸어가면서 자유형 호흡하며 팔 젖기의 설명과 시범-킥보드를 잡고 천천히 걸어가면서 자유형 전달복습
Connective Tissue목 차특징 기능 분류특 징결합조직의 특징은 세포성분 보다 세포간질이 풍부한 것이다, 인체의 조직을 보면 세포만으로 구성되어 있지 않고 세포 간질로 서로 연결되어 있다. 이 간질은 세포의 분비물이거나 원형질의 변화물인데 이는 조직의 종류에 따라 다르다.세포간질의 성분 중 질긴 성질을 가진 교원섬유와 탄력성이 강한 탄력 섬유가 조직의 특성에 따라 알맞게 배열되어 있다. 세포성분 세포간 성분(세포간질)기 능인체 중 가장 널리 분포된 조직으로, 여러 구조물들의 빈 공간을 채우거나 또는 그 표면을 싸는 피막(capsule)을 이루고 조직과 조직을 결합시키기도 하며 어떤 기관속에서 비교적 약한 세포들의 배열을 지지해 주기도 한다. 또한 골격(skeleton)을 이루어 인체 지주로써 역할을 하여 내부 장기를 보호하기도 하고 나아가서 혈관과 조직 사이에서 영양물질이나 대사산물의 분산매질(media) 기능도 한다.분 류1) 고유결합조직(Connective tissue proper) 2) 연골(Cartilage) 3) 뼈(Bone) 4) 혈액(blood )과 임파(lymph )1) 고유결합조직(connective tissue proper)건, 인대, 골막, 진피, 기관의 피막, 동맥, 탄력연골, 탄력인대, 지방등.2) 연 골 (cartilage)연골세포와 많은 세포간질로 구성되어 있는데 간질내의 섬유 종류에 따라 초자연골, 섬유연골, 탄력연골로 나뉜다. 연골조직에는 신경과 혈관 x 영양공급: 모세혈관,활액(관절연골) 노화될수록 연골 내 수분함량이 떨어짐. 성장 간질성장-연골세포가 분열하여 연골세포 무리를 형성, 세포사이의 무형질이 축적되어 세포간격이 벌어짐에 따라 연골 성장 .최종크기에 이르기까지 성장. 부가성장-연골막의 연골형성세포가 연골모세포로 분화하고, 그 주위에 바탕질이 축적됨에 따라 연골세포로 분화하여 연골 표면에 덧붙음으로써 연골성장.간질성장보다 늦게 시작되지만 전생애에 걸쳐 성장초자연골(hyaline cartilage)초자연골(유리질연골) -인체에 가장 널리 분포되어 있으며 기질에 약간의 교원섬유가 섞여 있으며 매끈하고 투명하다. -관절연골, 코와 후두의 연골, 골단선 등유리연골 (Hyaline cartilage)연골막 (perichondrium)연골세포 (chondrocyte)연골사이바탕질 (interterritorial Matrix)섬유연골(fibrous cartilage)- 기질에 많은 교원섬유가 있으며 압박에 견딜 수 있는 질긴 연골이다. - 추간원판, 치골간원판섬유연골(Fibrous cartilage)탄력연골(elastic cartilage)-기질에 탄력섬유가 많이 있어 탄력성이 풍부하며 거칠고 불투명하다. -이개, 이관, 후두연골의 일부탄력 연골 (Elastic catilage)연골막 (perichondrium)연골세포 (chondrocyte)탄력섬유 (elastic fibers)3) 뼈(Bone)치아 다음으로 단단한 조직. 전체무게의 65%가 무기질(석회화) 뼈 무게의 2/3 ,35%가 유기질(교원섬유) 기능 -지주역할, 신체 중요 부분보호, 혈구생산과 칼슘저장, 관절운동 - 뼈세포 골세포, 골모세포, 파골세포뼈의 구조치밀뼈(compact bone) : 빈 공간이 없는 치밀한 뼈조직 해면뼈(sponge bone, cancellous bone) : 뼈지주(trabecula)가 3차원적인 격자구조를 이루고 있음. 뼈지주 사이의 공간에는 골수가 차 있다. 치밀뼈와 해면뼈는 뚜렷한 경계없이 이행 긴뼈(long bone) : 뼈몸통(diaphysis)은 치밀뼈로 이루어진 원통모양의 관으로 중앙의 골수강에는 골수가 차있고, 뼈끝부분(epiphysis)은 대부분이 해면뼈로 이루어져 있으며 그 표면에 얇은 치밀뼈가 덮고 있다. 납작뼈(flat bone) : 비교적 두꺼운 치밀뼈가 양쪽에 있고 그 사이에 해면뼈가 있다.4) 혈액(blood )과 임파(lymph )유일한 액체성 조직으로서 비세포성 성분인 혈장(plasma)과 세포 성분인 적혈구, 백혈구, 혈소판으로 구성되어 있다. 산소와 영양물질, 이산화탄소를 비롯한 대사과 정에서 생긴 노폐물 등을 운반하며, 체액(body fluid)의 주성분을 이루어 체온조절을 비롯한 여러 가지 중요한 기능을 수행한다. ⊙ 적혈구(red blood cell, erythrocyte)는 산소운반에 관여하는 헤모글로빈(hemoglobin)을 다량 갖고 있으며 포유동물의 경우 신장에서 분비되는 단백질 호르몬의 일종인 에리트로포에틴(erythropoietin)의 자극에 의해 특수하게 분화하여 핵이 퇴화되었으며 세포내 막성구조물도 전혀없다. ⊙ 백혈구(white blood cell, leukocyte)에는 림프구(lymphocyte)를 비롯하여 기능과 형태가 다른 여러 종류가 있는데, 주로 외부로부터 침입한 병균이나 이물질로부터 동물체를 보호하는 기능을 수행한다. 이러한 면역기능(immune functin)에는 특히 림프구가 관여한다. 골수에서 만들어져 직접 혈관으로 나와 항원(antigen)의 자극에 의하여 항체(antibody)를 혈액에 분비하는 B-림프구와 흉선(thymus gland)을 거쳐 분화된 후 혈관에 도달하는 T-림프구가 주종을 이룬다. T-림프구는 주로 세포매개 면역반응(cell-mediated immune reaction)을 담당하는 것으로 알려져 있다. ⊙ 혈소판(platelet)은 완전한 세포가 아니고 골수에 위치한 커다란 세포에서 분리된 작은 조각들이다. 고등 척추동물에서 혈소판은 혈액응고에 중요한 역할을 함.{nameOfApplication=Show}
