주간 운동 계획서동기 : 나는 남들이 보기엔 날씬해 보인다고 들 하지만(?) 나름대로 살 때문에 신경 쓰이는 부분이 한 두 가지가 아니다. 이번에 나에게 맞는 운동처방을 내림으로써 몸을 튼튼 히 가꾸는 건 물론 살을 빼는 데 중점을 두도록 하겠다.나의 몸 상태 : 나는 우선 외면적으로 전체 몸에 비하여 팔에 살이 많이 쪘다. 팔뚝이 살이 찌는 이유로 구부정한 자세를 들 수 있는데 그로 인해서인지 등에도 살이 많다. 그리고 내면적인 부분에선 하루에 한번씩 배설을 하지 못하는 변비의 증상이 있는 듯 하다.진단 : ① 일주일을 기준으로 하루마다 적당한 운동을 함으로써 몸 상태가 호전되도록 해야 하겠다.② 아침 9시에 일어나서 변비에 좋은 물 한잔을 마시고, 간단한 스트레칭을 10분 동 안 실시한 다음 줄넘기를 100번 한다. 그리고 활기찬 하루를 시작한다.③ 그런 다음 6시에 저녁을 먹은 다음 1시간이 지난 7시에 다시 스트레칭을 10분 실 시하고 줄넘기를 100번 한다. 식사후의 무리한 운동은 오히려 역효과를 가져오기 때 문이다.주간 프로그램 구성월①줄넘기 총 200번 실시②아침에 일어나 물 한잔 마신다.③팔뚝살을 빼는 스트레칭 실시!팔뚝살이 찌는 이유: 물론 활동을 잘 하지 않아서이지만 평소 가슴을 쫙 펴지 않고 구부정하게 앉아 있다거나 스트레스로 목과 근육의 긴장이 심할 때도 이유 가 된다.④이런 체조를......1) 옆으로 수평이 되게 팔을 쭉 펴고 다리는 어깨 넓이 정도 벌리고 선다. 2) 원을 그리듯이 팔을 돌린다. 3) 안쪽 바깥쪽으로 각각15회씩 돌려준다. 4) 1번 자세에서 팔을 안쪽 바깥쪽으로 비틀어주는 동작도 함께 하면 좋다.화①줄넘기 총 200번 실시②아침에 일어나 물 한잔 마신다.③등살을 빼는 스트레칭 실시!등에 살이 붙는 이유: 자세가 구부정하면 등의 근육이 뭉쳐 어깨 부분에 살이 붙게 된다. 잘 안쓰는 근육이 많아서 군살이 잘 붙는다.④이런 체조를......1) 바닥에 엎드려 양손을 뒤로 해 발목을 잡는 다음 숨을 들이쉰다. 2) 머리도 같이 들어올려 몸을 활 모양처럼 쭉 펴고 5초 정도 이 동작을 유지한다. 3) 양다리가 너무 벌어지지 않게 5회 정도 실시한다.수①줄넘기 총 200번 실시②아침에 일어나 물 한잔 마신다.③허리 살을 빼는 스트레칭 실시!허리와 옆구리에 살이 찌는 이유: 살은 주로 활동이 적은 부위에 쌓이는 경향 이 있는데, 가장 쌓아두기 편리한 부분이 허리 부분이다. 그리고 다른 곳은 말랐 는데, 유난히 살이 찌는 건 허리 부위의 내장에 지방이 쌓였기 때문이다.④이런 체조를......1) 다리를 어깨넓이 정도로 벌려 서고 양팔은 자연스럽게 늘어 뜨린다. 2) 하체는 움직이지 말고 상체만 비틀어 발꿈치를 본다. 3) 5초 정도 이 자세를 유지하고 왼쪽과 오른쪽 각각 10회 정도 실시한다목①줄넘기 총 200번 실시②아침에 일어나 물 한잔 마신다③허리와 옆구리가 집중공략이므로 하루 더 한다...④이런 체조를...... 1) 어깨 넓이 정도로 다리를 벌려서고, 양팔을 위로 곧게 뻗어 깍지낀다. 2) 허리의 등을 곧게 편 상태에서 상체를 천천히 옆으로 굽힌다. 3) 하체가 움직이지 않게 하고, 상체가 앞으로 굽혀지지 않도록 주의하며 왼쪽과 오른쪽 10회 정도 실시한다.
