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[운동처방] 스트레스와 건강

★ 목 차 ★I. 서론II. 본론1. 스트레스의 개념2. 스트레스의 원인3. 스트레스의 영향4. 스트레스의 증상5. 스트레스와 건강6. 만성피로와 스트레스7. 스트레스와 면역기능8. 스트레스 대처방법III. 결론Ⅰ. 서론현대 사회에서는 예측 불가능한 각종변화, 날로 심각해져가는 자연환경의 파괴, 복잡한 사회 구조 속에서 맺어지는 다양한 인간관계, 언제 닥쳐올지 모를 각종 재난과 질병으로부터의 위협 등 예전에는 예상도 못했던 새로운 스트레스가 늘어나고 있는 가운데 인간이 노출된 체 생활하고 있다.인간이 생활하는 곳에는 언제, 어디에서나 스트레스가 존재한다. 그 중에는 가벼운 스트레스도 있고, 심한 것도 있으며, 적절히 경험하면 생애 활력을 주며 도움이 되는 것이 있는가하면 때로는 신체적으로 정신적으로 커다란 위해를 가져오기도 하며 계속적 스트레스는 병을 초래하는 것도 있다. 또 사람들 가운데에는 운동이나 오락활동을 통하여 자신들이 가진 스트레스를 해결하려 하면서도 반대로 거기서 스트레스를 해소하기보다는 그로 인하여 스트레스를 더하고 있기도 하며, 또 어떤이는 그러한 스트레스를 통하여 만족감을 느끼기도 한다. 참으로 다양하게 경험하고 있어서 스트레스가 없다고 가정하면 그 생활은 무미건조하게 느껴질 수도 있을 지 모른다. 이제 스트레스는 이미 생활의 일부가 된 지 오래이다.이렇게 스트레스는 생활의 일부지만 적절히 해소하거나 대처하지 못하여 스트레스가 쌓이게 되면 만병의 근원이 될 뿐만 아니라 의사결정의 효율성이라든지, 원만한 대인관계, 작업능률이나 생산성 등에 나쁜 영향을 가지고 있다는 것은 잘 알려진 사실이다. 따라서 우리는 스트레스의 징후를 알고 적절히 관리하기 위해서 이에 대한 지식을 습득해야 한다. 스트레스란 무엇이며 그것을 일으키는 원인은 무엇인지, 우리가 어떻게 효과적으로 대처해 나아갈 것인지를 이해하는 것은 보다 만족한 삶을 영위하기 위해서 매우 중요한 일이 될 것이다.II. 본론1. 스트레스의 개념(1) 스트레스란 무엇인가스트레스란 인간의 평형상태를 체적 요인이다. 여러 가지 생리기능이 점차 저하되고 정신기능에서도 커다란 변화가 일어난다. 특히 기억력, 외운 기억을 지키는 보전력, 저장되어 있는 기억을 생각해 내는 능력이 현저히 저하되는데 그 가운데에서도 기억력이 심하게 떨어진다. 그래서 까맣게 잊어버리는 일이 많아지고 남의 이름을 기억하기가 어려우며 어제 무슨 일을 했는가를 잊는 경우가 자주 발생한다.3. 스트레스의 영향(1) 직접적 영향스트레스가 건강에 영향을 줄 수 있는 신체의 변화를 직접적으로 유발하게 된다.1) 스트레스의 내분비계에 대한 영향: 자율신경계를 통하여 catecholamine이나 corticosteroid의 분비를 촉진시켜 혈압을 올리거나 부정맥을 일으키고 장기간 분비되면 동맥경화를 촉진시켜 심혈관계 질환의 위험성이 증가한다.2) 스트레스의 면역체계에 대한 영향: 앞에서 언급한 호르몬 분비에 의해 이차적으로 면역을 담당하는 T-세포와 B-세포의 활성이 떨어져서 결과적으로 질병이 발생할 가능성이 높아진다.(2) 간접적 영향높은 정도의 스트레스를 경험한 사람들은 음주, 흡연, 카페인 과용과 같은 질병이나 손상을 일으킬 가능성이 높은 행동을 하게 된다. 이러한 물질의 과용 결과 신체 질환이 나타나게 되거나 교통사고와 같은 사고의 위험성이 증가하게 되는 것이다. 높은 수준의 스트레스를 경험한 사람들은 스포츠나 직장 활동, 운전 중에 사고로 다치는 경우가 실제로 높다고 한다.4. 스트레스의 증상(1) 신체적 증상- 긴장형 두통, 편두통- 턱이 뻐근하고 아프게 느껴짐- 어깨가 무겁과 결림- 목이 아프고 특히 따끔거림- 말을 더듬음, 변비, 잦은 방뇨- 입술이 떨리고 은연중에 손을 떰- 사지의 근육이 뻣뻣해지고 긴장- 손이나 얼굴에 땀이 남- 얼굴이 화끈 달아오름(조홍)- 입안에 침이 마름- 하복부의 불쾌함, 귀가 울린다- 눈이 몹시 피로하고 통증도 느낌- 숨이 가빠오고 심장부근이 뻐근함- 열이 없는데 몸이 떨리는 오한- 소화가 잘 안되고 속이 쓰림- 자기 살 같지 않은 감각 이상- 빛과 소리에 아프다.'라는 속담이 있듯이 신경을 쓰면 소화기 증상을 보이는 사람이 많이 있다. 이렇게 소화기 증상은 스트레스와 관련되어 잘 나타난다. 조금만 신경을 써도 소화가 잘 안 된다, 체한다는 등의 증상을 보이는 경우가 종종 있다.스트레스를 받으면 위장 운동이 저하되고 위장으로 가는 혈관이 수축이 되어 위벽이 창백해져 소화가 잘 안 된다. 또한 위액분비가 많아져 위염이 잘 생기고, 만성적으로 위산이 과다 분비되면 결국은 위궤양이 된다.⑥ 과민성 대장 증후군설사와 변비가 교대로 나타나고, 아랫배가 자주 아픈데도 검사를 해도 이상이 발견되지 않는 경우가 있다. 이러한 경우를 과민성 대장 증후군이라 하는데 이 증후군은 불안, 우울 등의 감정과 밀접한 관계가 있다. 불안해지고 초조해 질 때 대장의 운동이 너무 왕성해져서 설사를 일으키고 좌절이 되고, 우울해질 때에는 대장이 운동이 떨어져 변비가 생기는 것으로 생각하고 있다.⑦ 암한 개인의 존재가치를 위협하는 상황이 발생하거나 아무리 해도 그것으로부터는 피할 수가 없는 상황이 발생했을 때 이 때 받는 스트레스로 인해 암에 걸리기 쉽다는 사실이 연구에 의해 밝혀졌다. 통계에 의하면 이렇게 위험한 스트레스가 암 증상 발생 6-8개월 전에 흔히 발생한다고 한다.2) 정신 질환① 우울증우울증 환자들은 정상인에 비해 과거 9개월 동안에 4배 정도의 불쾌한 생활사건을 경험했다고 보고하며 스트레스 수준이 높고 효과적이지 못한 대응기제를 가진 사람의 경우 스트레스가 적고 좋은 대응을 하는 사람들에 비해 4배정도 정신과적 증상의 발생이 많다.② 공황장애사회적 지지의 급격한 상실이나 중요한 대인관계의 문제가 있은 후 발병하는 경우가 많다.③ 충격후 스트레스 장애6. 만성피로와 스트레스봄이 되어 추웠던 날씨가 따뜻해지면서 이유 없이 몸이 나른해지는 춘곤증은 겨울내 움츠렸던 근육의 긴장이 풀리면서 나타나는 자연적인 생리현상이다. 피로의 원인은 생리적 원인, 병적 원인과 정신적(스트레스성) 원인 등 크게 세 가지 범주로 나눌 수 있다.대부분 과로A에 비해 그 비율이 너무 높으면 조직의 대부분 특히 뇌나 면역계의 손상을 입히게 되는 것이다.4) 충격후 스트레스 장애충격 후 스트레스 장애는 외상성 스트레스 장애라고도 한다. 이는 인간의 일상경험의 범위를 벗어난 저항할 수 없는 사건 즉 전쟁, 천재지변, 화재, 신체적 폭행, 강간, 자동차, 비행기, 기차 등 운동수단에 의한 사고, 소아 학대, 삼풍백화점 사고나 성수대교 붕괴 같은 대형사고 등으로 신체적인 손상 및 생명의 위협을 받는 정신적 충격을 받은 후 발생하는 질환이다.증상이 나타나는 시기는 개인차이가 심하여 충격 후 즉시 시작되거나 수일, 수주, 수개월 또는 수년이 지난 후에 나올 수 있다. 생명을 위협하는 분명한 신체적, 정신적 충격을 경험한 후 나타나는 전신적 증상이다. 증상이 1개월 이상 지속되어야 충격 후 스트레스 장애라하며 한달 이내 증상이 발생하여 최소 2일에서 최고4주간 지속되는 경우를 급성 스트레스 장애라고 한다.증상은 크게 3가지로 나눌 수 있다.① 과민반응 (hyperalertness, hyperarousal)환자는 항상 안절부절하고 불안스러워 하며 쉽게 깜짝 놀라면서 수세를 취한다. 베트남 참전 용사는 항상 벽쪽에 등을 하고 앉거나 강간을 당한사람은 주위에 범인이 있는가를 경계한다. 잠을 잘 못 자고 동요하거나 집중하기가 어렵다.② 충격의 재경험 (Re-experience or intrusion)사건이 실제와 같은 것으로 느끼는 기억, 꿈, 환각이 재연될 수 있다. 때로는 기억이 전혀 없거나 거의 희미할 수도 있다. 동료가 수류탄으로 사망한 사람은 심질환으로 개심술을 받은 후에 가슴에 충격 후 스트레스 장애가 발생하기도 한다. 강간을 경험한 여성은 승강기에 타서 누군가 들어오면 땀이 나기 시작하고 숨이 가빠진다.③ 감정 회피 또는 마비 (avoidance or emotional numbness)충격의 감정, 생각, 상황의 기억을 피하려고 노력하고 정상적인 감정반응이 소실된다.감정의 대부분이 비현실적이고 인생의 일상 일들이 문제가 스시기에 즉시 신체적인 출구를 찾아야 하겠지만 현실은 그러하지 못하다. 따라서 규칙적인 운동은 스트레스에 대한 배출을 할 수 있게 되고 신체 조절이 가능하게 한다. 운동은 하루나 이틀 간격으로 계속해야하는데 적어도 한번에 30분씩 일주일에 3번 이상 하는 것이 좋다. 산보, 조깅, 수영, 자전거, 라켓운동, 스키, 에어로빅댄스가 적합하며 본인에게 적합한 운동을 선택하는 것이 바람직하다.③ 이완/명상 (relaxation/meditation)스트레스반응은 자동적이며 즉각적인 반응을 일으키지만 여기에 반해서 우리 몸은 자기의 의지에 의해 스트레스 반응의 효과를 반전시킬 수 있다. 이를 이완반응이라고 하는데 맥박을 느리게 하고 혈압하강, 호흡 감소 및 근육을 이완시킨다. 다행히도 이와 같은 이완 방법은 많이 있다. 조용한 호수가나 벽난로 가에 앉아 있는 다든지 애완동물을 가볍게 쓰다듬는다든지 흔들의자에서 앉아있는 등 휴식을 취할 수 있는 이완방법은 많다. 또한 특별한 방법으로서 명상이나 자기 최면 등을 통한 깊은 이완상태는 수면보다 실제적으로 생리 적 편안함을 제공한다. 이러한 기술은 여러 장소에서 배울 수 있다. 운동이 불가능한 날에는 이완방법으로 신체의 스트레스 정도를 낮출 수 있다. 운동은 스트레스 에너지를 분산시키고 이완방법은 스트레스를 중화하여 진정효과(calming effect)를 나타낸다. 하루에 한번이나 두 번씩 적어도 20분 정도가 유익하다.④ 수 면일반적인 이야기로 수면은 스트레스 해소에 매우 중요하다. 만성 스트레스 환자는 대부분 피곤( 스트레스로 인한 불면)을 느끼며 이는 악순환을 일으킨다. 대부분 사람들은 본인의 수면요구량(평균 7-8시간)을 잘 알고 있지만 놀랍게도 많은 사람들이 만성적으로 수면이 부족한 상태이다. 먼저 보통 때보다 30-60분 먼저 수면을 취하고 수일이나 수주 결과를 본 뒤 그래도 피곤하면 그보다 30분 더 빨리 자도록 한다. 너무나 많은 잠 역시 좋지 않다. 낮잠은 짧고 적당한 시간대(오후는 좋지 않음) 이어야한다. 30.

예체능| 2004.11.07| 18페이지| 5,000원| 조회(524)

스트레스, 건강교육, 운동생리학

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[스포츠사회학] 스포츠와 경제 평가B괜찮아요

스포츠와 경제 Sports and Economics• 목 차 I. 서론 II. 스포츠와 경제 III. 프로스포츠와 경제 IV. 결론긴장해소건강한 신체유지삶의 질 향상원만한 사회생활영위스포츠?현대사회현대 스포츠의 형성과 발전에 미친 주요한 사회적 요소산업화 Industrialization도시화 Urbanization교통과 통신의 발달산업화 Industrialization동력의 이용과 노동의 분화를 통해 대량생산이 가능케 된 사회적, 기술적 발전 상태18세기 중반 영국에서 시작 방직기계의 발달(의복,신발,피혁제품)-표준화,규격화 여가활동과 스포츠에 대한 욕구의 증가도시화 Urbanization농촌으로부터 도시지역으로의 인구이동과 이로 인한 도시 중심부로의 과도한 인구집중현상산업혁명과 함께 도시로 인구집중 교통 발달 내륙지방 도시화도 가속 새로운 생활유형과 문화유형의 생성 도시지역 스포츠 발전 기여 관중동원의 토대 형성 – 프로스포츠 출현 계기교통과 통신의 발달19세기 초 – 배 (증기기선) 증기기관과 철도 등장 – 선수, 관중 먼 곳에서도 경기 참가 가능 – 스포츠발전 큰 기여 자동차 등장 – 시간적, 경제적 여유 사람들 참여욕구 증대 비행기 등장 – 스포츠 국제교류 가능 전신 발명 – 스포츠 관한 정보 보내는 수단 – 신문사 전화 발명 – 먼 거리에 있는 사람과의 음성전달 가능 팬 – 스포츠 저널리즘 소개 텔레비전 등장 – 스포츠 성장 가장 큰 기여스포츠의 성장과학기술의 토대스포츠 관련 경제활동스포츠용품산업건설업취업기회 제공기념품 매점업상업주의와 스포츠1. 스포츠 본질의 변화상업주의의 발달프로스포츠 대두아마추어리즘 변질, 퇴조직업 스포츠 태동관중의 영향력 증대스포츠 상업화스포츠산업, 스포츠마케팅등 새로운 개념 등장 스포츠 관련영역 확장시키는 역할 담당2. 스포츠 상업주의의 속성1) 상업 스포츠의 대두스포츠의 상업적 성공입장료라디오,TV 방영권도시화,산업화경기장 건설많은 자본요구상업스포츠관중의 흥미2) 상업주의와 스포츠의 변화상업스포츠관중의 관심입장료, 방영권수입이상후원담배산업 ? 스포츠후원스포츠마케팅회사 Citicorp은행R.J.reylold Philip Morris스포츠 마케팅Sports is business 황금알을 낳은 거위 황금의 마이더스스포츠 자체사업화기업목표,제품의 이미지 업기업 이윤 창출마이클 조던게토레이.스포츠가 마케팅으로 각광받는 이유.스포츠 자체 소비자 긍정적이미지 전달.소비증가 스포츠 참여 마케팅 활동.기존의 커뮤니케이션 장벽 피할수 있음.만국공통어.홍보전 촉진 수단 효과적인 마케팅 활동.기업이 스포츠를 마케팅으로 이용하는 이유.독점적 광고 노출 효과.소비자 긍정적인 이미지 부여.시청자층 표적 시장,세분화 시장 광고 효과.낮은 비용 일거양득 효과.문화적 사회적 장벽 언어장벽 극복회사이름창립년도 /설립자주요클라이언트IMG (Internation Marketing Group)1957년...Ma가 McComack아놀드파마. 닉팔도, 나브라틸로바, 마츠오카수조, 말베르트톰버, 알란프로스트Adven Tage1983년... Francis H. Craighill Lee Fentress슈테피그라프, 마이클창, 휴래드커플즈, 죠듀리, 데일리톰슨Pro -Serve1969년... Donald L.Dell스태판에드베리, 가브리엘라사바티니, 그래그르몬드, 부머에시어슨,ISL Marketing A.G1982년... Christoph MaimsDorna Promotion Del Deoprte1989년... Carlos Garcia Pardo목 적기 업(%)소비자(%)전 체(%)PR (Public Relation)292124인지도 증대172220이미지 형성111815기업의 사회적 책임211215판매율 증가5129소비자 생활양식과의 조화386고용인의 동기유발724기 타7772002한일 월드컵 국민 경제적 파급효과우리나라(KDI) 기대효과생산유발효과: 11조 4,797억원부가가치 유발효과: 5조 3,357억원(2000년 GDP의 1%)고용창출효과: 35만 496명투자지출: 2조 3,882억원(경기장, 주변도로 등)소비지출: 1조장수퍼볼Ⅰ(1967)수퍼볼 ⅩⅩ(1986)티켓 가격$ 12$ 75프로그램 가격$ 1$ 5밴드/연주자5600연출단34135카메라121오픈 게임30분2시간시청자수5천만1억천 오백만광고비(1분)$5만7천$백십만네트워트 수령$2백만$2천5백만승자의 몫$1만5천$3만6천패자의 몫$7천$1만 8천NFL의 수퍼볼 수입$2백5십만$1천7백만시즌 평균 관객수52,38159,568선수 평균연봉$22,000$19,5000프로스포츠 구단주 (The Professional Sports Owner)1. 소유권의 변화 단계. 초기 – 게임에서 성장(George Halas(풋볼),Eddie Gottlieb (농구),John McGraw(야구) . 두번째 단계 – 지역사회 기여, 상품 선전- 근심 걱정 Phil Wrigley(Clubs) . 세번째 단계 – 스포츠 하나의 사업계획으로 접근 세금 혜택2.소유권의 유형 (Ownership Patterns)5가지1) Gulf and Western사(Knicks와 Rangers) Anheuser-Busch사(Cardinals)의 자회사New York Knicks(농구), Rangers(하키), St.Louis Cardinals(야구)2) Minnesota Twins팀의 구단주인 Calvin Griffith와 New York Giants팀의 구단주인 Maras, Los Angeles Dodgers팀의 구단주인 Walter O'Malley소유의 최초유형으로 돌아감 - 관심 - 팀 팀의 운영 - 가족문제3) 공공소유(public one) – 수 천명 주주 Milwaukee Bucks 야구팀, 예외4) 기업가(entrepreneur) - Ray Kroc(San Diego Padres), Paul Snyder(Buffalo Braves), George Steinbrenner(New York Yankees), Lamar Hunt(Kansas City Chiefs), John Mecom(New Orleans Saints), Bud Adams(Houston)5)Dodgersbaseball$91-100New York Yankeesbaseball91-100New York Giantsfootball76-90New York Jetsfootball76-90Los Angeles Ramefootball76-90Los Angeles Raidersfootball76-90Chicago Bearsfootball76-90San Francisco 49ersfootball76-90Dallas Cowboysfootball76-90Boston Celtisbaseketball41-50Los Angeles Lakersbaseketball36-40New York Knicksbaseketball36-40Philadelphia 76ersbaseketball36-40스포츠 시설의 재정 (The Financing of Sport Facilities)Okner세금혜택양키스경기장 임대료 1달러. 지역사회 위상 높임 지역경제활동 자극. 고용기회 확대, 소비자판매, 세금징수. 레크레이션 기회 제공. 시민의 사기 증진프로스포츠세금혜택+세금면제구단의 일방적인 선수 소유에 대한 선수의 권익 보호를 위해 미국(1970년) 및 일본(1993년) 한국(1999)에서 시행되고 있는 제도미국한 팀 6년(마이너리그 활동 포함) 이상 텍사스 10년간 총액 2억5,200만달러 (약 3,024억원) 알렉스로드리게스일본한 시즌 150일 이상 1군 등록 한 팀10년 이상한국9시즌이상 타자 경우 경기수의 2/3이상 출장: 1시즌 (133경기일 경우 : 88경기 이상 출전) 투수 경우 규정투구이닝(경기수)의 2/3이상 : 1시즌(133경기일 경우 : 88이닝 이상 투구)독점권으로서의 스포츠 (Sport as a Monopoly)구분프로야구프로축구프로농구프로씨름신인선수 선발제도ㅇ1차지명 -연고지역 고등학교 출신 1명 ㅇ2차지명 -전년도 성적의 역순으로 9명이내자유선발제도로 전환(2002시즌 부터 적용)ㅇ1․2차지명 - 전년도 성적의 역순으로 지명 -용병(2명) -국내선수 (제한 없음)ㅇ1차지명.295151.29519.00012.692Brewers113.35098.96514.38516.129Mets182.631174.3398.292(7.377)Cubs129.774124.9774.797(1.771)Red Sox176.982174.2702.712(13.726)Indians162.242160.3611.881(11.373)Cardinals132.459130.5901.869(6.360)미국과 한국의 프로야구 수익비교한국 프로구단은 기업인가 자선단체인가?구분199819992000수익비용순이익수익비용순이익수익비용순이익L G1320722815-*************1-10229790017800-9900두산26*************78538-4581610011800-5700롯데18797485-560636*************09300-4700삼성1287520746-*************7-11309해태87*************47-427735007800-4300현대435913416-*************-8484790015700-7800한화24958043-*************-7916550011400-5900S K61136577-46438175966-214970017100-16400합계52,42596,417-44,09049,878103,612-53,85357,800112,600-56,8001960021700-2100스포츠가 경제에 미치는 영향1.영화감독 강우석씨도 인정한 스포츠의 위력2. 극일 감정에서 출발하여 35억짜리 상품으로 승화한 한일 축구전3. 움직이는 광고판4. 김미현 후원 '남는 장사'5. 스포츠 스타들 증시모델 각광6. 스포츠 스타의 경제적 파장선수경제적 파장마이클 조단100억 달러 추정(우리 돈 약 12조원) 나이키의 신발이나 의류등의 판매증진 52억 달러 NBA 공인상품 판매증가 31억 달러 영화 스페이스 잼 과 그 비디오 5억 2천달러 등타이거 우즈나이키와 아메리칸 익스프레스의 광고계약 등 약 1억 달러 99년 상금 700만 달ow}

예체능| 2004.10.18| 47페이지| 7,000원| 조회(586)

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[운동처방] 운동생리학

성인의 체력 및 최대산소섭취량교육대학원 체육교육 유 창 훈체력신체적성(Physical Fitness)광의의 체력행동력과 정신력을 종합한 힘의 발현력협의의 체력정신력을 무시한 적극적 인간수행력트레이닝기초체력과 전문체력인간수행을 실행하는데 필요한 신체의 기초적 전문적 작업능력체력의 내용체력의 내용건강체력운동기능체력정의건강한 상태를 유지하는데 기여하는 체력스포츠활동이나 운동 경기를 행하는 능력체력 요소심폐지구력, 근력, 근지구력 체지방율, 유연성등순발력, 스피드, 민첩성, 평형성등체력테스트의 목적. 개인의 체력상태 파악 . 운동시 발생할 수 있는 위험 정도 파악 . 운동처방에 필요한 자료 제공 . 운동효과 평가에 필요한 자료 제공 . 운동에 대한 동기 유발 . 위험성의 단계화(안정시 혈압과 심박수-신체조성 -심폐지구력 -근력-유연성)-ACSM기본원칙 및 지침검사 전 교육. 체력 검사에 적합한 쾌적하고 넉넉한 의복 착용 . 검사 직전에 탈수 상태가 되지 않도록 테스트 전 24시간에 걸쳐 충분히 수분 섭취 . 검사 전 3시간 동안은 음식, 흡연, 알코올 및 카페인 섭취 금지 . 검사 당일 운동, 격렬한 신체활동 피함 . 검사 전일 충분한 수면(6-8시간) 취함체력검사의 준비. 검사 실시에 필요한 모든 서식, 계측기 기입용지, 그래 프 및 그 외의 시무작업 . 사용하는 모든 장치의 교정, 메트로놈, 자전거에르고미터 및 켈리퍼등 . 검사의 진행순서에 따라 장치를 배치 . 실온 21-23도 설정해 둔다.검사를 실시하는 환경. 검사의 타당성, 신뢰성, 객관성 확보 중요 . 검사의 정서적인 여러문제 . 위장의 내용물, 방광의 팽만감, 실내 온도 및 환기상태 가능한 조정 . 검사의 방법을 충분히 설명, 검사 환경 조용히 . 모든 순서에 대해서 검사 개시 전에 명확하게 설명신체구성체질량지수(BMI)=신장(m)²현재체중(kg)평가 (WHO)저체중 : 18.5미만 정상범위 : 18.5-24. 과체중 : 25이상전비만 : 25-29.9 1단계비만 : 30-34.9 2단계비만 : 35-39.9 3단계비만 : 40이상수중체중측정법신체밀도=공기중에서의 체중공기중에서의 체중 - 수중체중물의 밀도잔기량RV. 체성분 측정방법 중 가장 정확한 방법 . 골밀도가 높고 근육 밀도가 높은 운동선수의 경우 상대적 체지방량 과소평가 . 골밀도가 낮은 노인의 경우 체지방량 과대평가 . 위장관 가스는 수중 체중 값 감소시켜 오차 발생 . 측정 전 탄산음료나 복부가스 유발 음식 삼가수중체중측정법체지방률(%fat)=신체밀도457414.2체지방률(%fat)=495신체밀도450지방량=체중*100%fatLBM=체중지방량수중체중측정법피하지방 측정. Caliper를 이용하여 측정 . 피하지방의 양을 추정하기 위하여 측정 . 개발된 수식을 이용하여 총 체지방량 추정 . 비만정도에 따라 성별, 연령, 종족에 따라, 피하지방의 분포 변이에 따라 다양 . 측정부위, 조사자 경험, 피조사자의 비만정도에 따라 오차발생피하지방 측정허리-엉덩이 둘레비(WHR)측정. 피하지방, 복부지방의 분포를 나태내는 지표 . 나이, 체중이 증가할수록 증가경향 . 측정전날 밤 동안 금식 후 측정 . 허리둘레는 늑골 가장 아래쪽부분과 장골 끝부분사이의 중간지점을 줄자로 수평이 되게 측정 . 자연스럽게 호흡하고 숨을 내쉰 상태에서 측정 . 엉덩이 둘레는 편안하게 선 자세에서 가장 많이 돌출된 부위를 줄자로 측정 . 고혈압, 포도당 불내성, 고지혈증 위험지표로 이용허리-엉덩이 둘레비(WHR) 측정허리-엉덩이둘레비=허리둘레(cm)엉덩이둘레(cm)평가여자남자사지비만(말초비만) : 정상범위: 비만 :0.75이하 0.75-0.9미만 0.9이상0.85이하 0.85-1.0미만 1.0이상임피던스 측정법. 지방조직과 제지방의 전해질 함량의 차이를 이용 . Na, Cl, K, HCOз등의 전해질은 제지방 조직에 주로 분포하여 전기적 전도성을 가짐 . 세포막, 지방조직에는 전기적 저항이 매우 커짐 . 손, 발 네 곳에 작은 전류를 흐르게 하여 측정한 후 나이, 키, 몸무게 등을 입력하여 보정 후 체지방량 산출 . 조사전날 충분한 수분을 섭취하도록 권장 . 카페인 음료, 알코올 등 섭취 금지 . 조사 12시간 전에 과도한 운동 금지초음파 측정법. 초음파가 체표면에 짧은 진동의 형태로 전달 . 밀도가 다른 신체의 두 조직의 지방층과 근육층에서 반향이 생성 . 이때 조직의 깊이에 따른 반향이 비디오 스크린에 영상으로 전달 . 특별한 훈련과 해석기술이 필요 . 방사성 물질을 이용하지 않아 건강침해요소가 적다.이중 X선 흡수법(DEXA). 국소의 뼈, 지방 및 제지방조직을 측정하는 것 동시에 전신의 골염량을 측정하는 새로운 측정법 . 체지방을 예측하는데 3개의 구성 모델 사용 . 신체밀도법보다 우수 . 향후 신체구성분석법으로 큰 역할 기대심폐기능최대산소섭취량(VO2max). 심폐 기능을 평가하는 최상의 측정방법 . 운동부하 검사에서 중지한 지점을 근거로 추정 . 최대심박수 * 1회박출량 * 동정맥산소차 . 피험자의 연령을 고려 최대심박수 계산 . 최대산소섭취량의 차이 최대 1회박출량 차이 때문최대운동부하검사 또는 최대하운동부하검사. 검사를 하는 목적 . 검사를 받는 대상 및 적절한 장치의 준비 . 검사에 관여하는 사람이 충분이 신뢰를 할 수 있는가최대운동검사최대하운동검사건강,체력향상을 지향했던 폭 넓은 층의 운동실천자에 대한 심폐지구능력 평가한 종류 또는 그 이상의 최대하작업량에 대한 심박응답 측정하고 그 결과 최대산소 섭취량을 추정 – 초보자, 노인, 어린이검사의 유형(필드검사). 어떤 시간 내에 일정거리를 보행 또는 주행 . Cooper의 12분간 달리기나 1.5mile달리기, Rockort 1Mile걷기 . 장점 – 한번에 많은 사람을 검사할 수 있고 사용품도 대부분 필요 없다 . 단점 – 최대노력을 했는지 안 했는지 모니터 불가능(최대하운동부하검사). 트레드밀검사 – 걷기와 달리기의 자연스러운 동작 이용 피험자에 맞게 속도조절, 심혈관계에 매우 높은 부하, 가격 매우 고가, 이동 불가능, 혈압이나 혈액채취 측정 어려움 . 자전거 에르고미터 – 이동 가능, 가격 적절, 쉽게 측정 주로 다리 근육의 사용으로 국부적 피로 유발 . 스텝 검사 – 심폐기능을 예측하는 뛰어난 검사양식 전혀 장비 필요없고, 간단하게 이동, 사전연습 불필요, 검사시간 짧고, 많은 사람들에게 실시 가능한 우수한 방법검사의 유형스텝검사심폐기능의 검사의 순서 및 방법심박수요골동맥이나 경동맥촉진, 청진법 및 심박 모니터혈압청진에 의해 측정, 적당한 크기의 카프 준비심전도심장이 정상적으로 기능을 하는지의 능력여부 표시심폐기능의 검사의 순서 및 방법운동자각도Borg의 운동자각도최초의 자각도수정된 자각도6 7 매우 가볍다 8 9 상당히 가볍다 10 11 가볍다 12 13 약간 힘들다 14 15 힘들다 16 17 상당히 힘들다 18 19 매우 힘들다 200 전혀 없다 0.5 매우 약하다 1 상당히 약하다 2 약하다 3 보통이다 4 약간 강하다 5 강하다 6 7 상당히 강하다 8 9 10 매우 강하다(거의 최대)건강한 성인에 있어 일반적 중단 요건(ACSM). 협심증의 시작이나 유사 증상 . 수축기 혈압의 현저한 저하(20mmHg)나 부하의 증가에도 수축기 혈압이 올라가지 않을 때 . 혈압의 급격한 상승 : 수축기혈압 260mmHg, 확장기혈압 115mmHg . 혈액순환장애 : 현기증, 착란, 실조, 창백, 실신, 구토, 차고 끈적끈적한 피부 . 운동 강도의 증가에도 불구하고 심박수 증가 안됨 . 심장 리듬의 현저한 변화 . 피험자의 중단 요구 . 심각한 피로의 신체적 혹은 언어적 명시 . 검사 장비의 고장근적성( 근력 및 근지구력)근적성제지방체중 및 기초대사량 체중 관련골량은 골다공증에 관련내당능은 제2형당뇨병에 관련근육이나 건의 건전한 상태에 있으면 요통등의 상해발병의 위험이 낮다일상 생활 수행능력을 가지고 있다는 것은 QOL 유지에 관련근력. 어떤 저항에 대하여 한번에 낼 수 있는 근육의 수축력 근육이 순간적으로 수축할 수 있는 최대의 힘 . 평가는 파워 스포츠나 시합에 관련된 선수들에 대한 트레이닝 프로그램을 평가하는 유용 . 등척성, 등장성, 등속성, 가변성 저항장비 . 악력, 배근력 . 1RM 측정근력근지구력. 최대부하의 근수축운동에 대한 지속능력 . 일정운동을 반복하는 검사법 . 윗몸일으키기, 턱걸이, 팔굽혀펴기 . 저항 트레이닝 장치 – 적절한 최대하의 저항 수준을 선택하여 피로할 때까지 반복횟수를 알려주던지 정적 수축시간을 측정하는 등 근지구력의 측정에 이용 - YMCA벤치프레스 검사근지구력유연성. 관절의 가동범위 . 거리법과 각도법 . 경기능력과 일상 생활 활동 능력의 요소로서 중요 . 관절낭의 신장성, 충분한 준비운동 및 근탄성 조직의 탄력성등 영향 . 앉아윗몸앞으로굽히기, 브리지업 테스트유연성감사합니다……….{nameOfApplication=Show}

예체능| 2004.10.18| 37페이지| 5,000원| 조회(501)

체력, 최대산소섭취량, 운동부하검사

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[운동생리학] 운동생리학

골격근 : 구조와 기능교육대학원 1년 유 창 훈근육의 화학적 조성수 분75%고형성분유기질 23.7%무기질 1.3%단백질 : 20% 함 질소 물질: 1.7% 탄수화물 : 1% 지방 : 0.1%나트륨,칼륨, 철, 칼슘 마그네슘, 인, 황근육의 생리적 특성탄 성흥 분 성전 도 성근 육수축성골격근(skeletal muscle) :· 몸 부피의 40% 차지 · 뼈대근육세포로 구성 · 세포와 섬유는 길고 실모양 · 형태적 = 가로무늬근 · 근육종류의 이름과 완전히 일치 · 신경지배를 볼 때 : 수의근도 O, 불수의근도 O골격근400개 이상의 수의적인 골격근 전체 체중의 40-50%를 구성 골격근의 기능 운동과 호흡을 위한 근 수축 자세를 유지하기 위한 근 수축 체온유지를 위한 열생산골격근의 구조3층의 결체조직으로 구성(근외막, 근다발막, 근내막) 미토콘드리아, 리소좀, 다핵화 근초(근형질): 세포단백질, 기관, 근원섬유를 포함 근원섬유: 1) 마이오신 2) 액틴 근섬유분절: Z라인, A대, I대, H zone골격근의 구조근 신경연접운동뉴런에 의해 자극 전달 운동단위: 운동뉴런과 그 것이 지배하는 근 섬유가는 섬유(액틴)가 굵은 섬유(마이오신)로 미끄러짐으로써 근육의 길이가 짧아져 근수축이 발생 Z라인이 근육섬유의 중심으로 이동, I밴드가 단축함으로써 H영역은 사라지고 A밴드에는 변화가 없음근 수축근세사 활주설산화능력 oxidative capacity: 미토콘드리아와 모세혈관의 수 및 섬유내의 마이오글로빈의 양 ATPase의 효소의 활동성 골격근의 수축 특성 최대 근력발휘 수축속도 근섬유의 효율성섬유 형태골격근의 생화학적 특성지근섬유(ST,SO) 속근섬유: Type Ⅱa(FT,FG), Type Ⅱb(FOG)근 섬유 형태의 특성운동을 통한 근섬유 형태의 변화운동종목 지근섬유(%) 속근섬유(%) 장거리 선수 70-80 20-30 스프린턴 25-30 70-75 역도선수 45-55 45-55 일반인 47-33 47-53근 수축 : 근육의 길이 변화 운동과 근 수축 형태의 분류근 수축변화 없음등척성정적 수축증가신장성감소단축성동적 수축근 길이 변화근수축운동 형태근육의 절대적인 힘: 근육의 속도 혹은 움직임 스피드 근육이 짧아지는 최대속도: 가장 낮은 힘에서 가장 큼힘-속도/파워-속도의 상관관계섬유형태분포: 파워-속도 곡선 주어진 운동 속도에서 발생되는 최대파워는 속근 지근 최대파워는 200-400degrees/s 까지만 증가: 적절한 운동 스피드힘-속도/파워-속도의 상관관계{nameOfApplication=Show}

예체능| 2004.10.18| 19페이지| 7,000원| 조회(405)

근육, 해부학, 골격근

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운동처방 평가A+최고예요

Ⅰ. 서 론오늘날 산업화와 기계화로 인해 우리의 생활수준과 의식수준이 점점 높아져 가고 있다. 이로 인해 건강에 대한 관심은 고조되어만 가고 있다.Healthy People 2010에 의하면 건강을 이해하고 증진시키는 것은 심폐 체력(CRF) 향상을 위해 신체활동을 증가시키려는 요구인 것이다. 이것은 심폐 체력에서 기능 향상의 변화들이 측정될 수 있다는 것을 의미한다. 대부분의 과학자들은 심폐 체력의 기능 변화들이 최대산소섭취량의 측정에 의해 가장 잘 보여진다고 믿는 반면에, 다른 사람들은 어떤 최대하 수준의 작업률에서 심박수와 혈압이 심폐 체력에서의 변화에 대해 좀더 자세한 지침을 제공한다고 생각한다.이에 성인의 체력과 신체구성, 그리고 최대산소섭취량에 대해 알아보고 앞으로 건강 및 체력향상에 대해 연구해보고자 한다.II. 본론1. 체력1) 체력의 정의체력은 신체적 활동의 기반이 되는 신체적 능력으로 "Physical Fitness" 즉 신체적성으로 해석된다. 최근에는 체력이란 용어를 “Physical Resource"라고 주장하는 학자도 있다. 이처럼 체력의 개념을 간단하게 정의하는 것은 그리 용이하지 않기 때문에 학자들마다 다소 차이가 있다.Ishiko는 체력을 운동능력과 관련시켜 “운동을 일으켜 수행하는 능력, 운동을 지속하는 능력, 운동을 적절하게 조절하는 능력”이라고 했다. Ikai는 “체력은 근력, 지구력, 민첩성의 세가지 요소를 종합한다” 했으며, Cureton은 “병이 없고 치아가 좋고 청력과 시력이 정상적이며 정상적인 정신상태를 유지하고, 신체를 조성할 수 있으며 작업을 오랫동안 지속하더라도 능률이 저하되지 않는 상태”라고 했다. 그리고 AAHPERD에서는 체력을 효율적으로 직무를 수행할 수 있는 능력의 차이를 가듬할 수 있는 지표로써 신체적, 정신적, 정서적, 사회적, 도덕적 적응력이 포함된다고 하였다.이상과 같이 광의의 체력은 행동력과 정신력을 종합한 힘의 발현력을 의미하며 협의의 체력은 정신력을 무시한 적극적 인간수행력에 의미를 두고 있능력과 동적능력으로 나눌 수 있고 지속능력에는 근지구력과 전신지구력으로 나눌 수 있다. 운동의 조절능력에는 민첩성과 평형성, 교치성, 유연성을 들 수 있다.이를 다시 세분화하여 설명하면 운동의 발현능력의 정적 그력은 정적인 상태에서 근군이 최대로 발현할 수 있는 힘이며 동적 근력은 동적인 상태에서 근육이 발휘되는 힘으로 던지기, 때리기, 차기등의 순간적으로 발휘하는 힘이라하여 순발력 또는 파워라고도 한다.운동 지속능력에는 근지구력과 전신지구력을 들 수 있는데 이들 모두 운동을 지속하게 하는 능력을 말한다.근지구력은 근군이 정적 또는 동적인 상태에서 오랫동안 지탱할 수 있는 힘을 말하며 오래매달리기, 턱걸이 등에서 발휘되는 힘이 이에 속한다. 전신지구력은 전신적으로 운동을 지속적으로 수행할 수 있는 힘을 말하며 심폐지구력이라고도 한다. 예를 들면 장거리 달리기, 마라톤 경기등에서 발휘되는 힘을 일컫는다. 운동조절능력은 운동을 효율적으로 조절할 수 있는 능력을 말하는데 먼저 민첩성은 전신 또는 일부분의 운동이나 운동의 방향을 변화시키는 정확함, 재빠름, 용이함에 관계되는 능력으로 각종 스포츠의 수행에 필요한 능력이 된다. 특히 몸을 피하면서 달리기, 갑자기 한발로 점프하기, 장애물 넘기, 지그재그로 방향을 바꾸면서 달리기 등에 요구되는 능력을 말한다.평형성은 신체의 운동을 제어하고 신체의 평형을 계속하는 능력으로 물체의 평형을 유지하는 능력, 정적 평형성 그리고 동적 평형성등의 세 가지 유형이 있다.교치성은 운동의 기술을 말하며 유연성은 관절의 가동범위로 근육과 인대의 결체조직의 신장범위에 따라 좌우된다. 운동발현능력과 지속능력은 에너지적 측면에서 에너지적 요소인 반면에 운동조정능력은 에너지적 요소와는 무관한 비에너지적 요소로 볼 수 있다. 즉 발현능력과 지속능력은 쓰면 쓸수록 강화되고 쓰지 않으면 퇴화되는 가역적인 반면 조정능력은 에너지와 상관없이 영구적이라 할 수 있다. 이러한 영구적이라 함은 몸으로 한 번 익힌 기술은 오랫동안 망각하지 않음을 의미하며 그 예림과 같이 신체적성과 운동적성으로 대별하고 이를 다시 근력, 순발력, 지구력, 민첩성, 평형성, 유연성으로 구분하였다.그리고 이들 체력요소 상호간의 관계에 대하여 Ikai는 다음 그림과 같이 힘과 스피드, 그리고 시간의 3축을 중심으로 체력요소를 결부시켜 상호관계를 나타냈다.예를 들어 탁구종목은 민첩성을 요하는 종목이므로 스피드에 치우쳐지는 반면 시간적 요소로 지구성 종목과는 거리가 있게 된다. 따라서 운동종목과 체력 요소와의 상호관계에 대해 위치한 점을 찾아내므로써 그 종목의 특성의 체력요인을 알 수 있다.3) 체력 테스트의 목적체력측정은 질병의 예방과 재활을 위한 운동프로그램에 있어 일반적으로 행해지고 있으며, 또 필요한 것이다. 이러한 프로그램에 있어서의 체력 테스트의 목적에는 다음과 같은 것이 포함되어 있다.. 개인의 체력상태 파악. 운동시 발생할 수 있는 위험 정도 파악. 운동처방에 필요한 자료 제공. 운동효과 평가에 필요한 자료 제공. 운동에 대한 동기 유발. 위험성의 단계화(안정시 혈압과 심박수-신체조성-심폐지구력 -근력-유연 성)-ACSM2. 기본원칙 및 지침체력측정 결과와 건강 및 의학정보 등은 운동처방사가 그 개인에 대한 체력 수준에 도달시키기 위한 지도에 이용된다. 신뢰할 수 있는 좋은 체력측정이란 측정하려고 했던 요소가 측정되어 측정치에 신뢰성이 있고 비교적 저렴하며 취급하기 용이한 것에 있다. 특히 이 체력검사는 정상치와 직접적이고 적정한 비교가 되는 결과를 제시해야만 한다.1) 검사 전 교육일반적으로 피검자는 다음과 같은 것을 지키도록 지시해 둔다.. 체력 검사에 적합한 쾌적하고 넉넉한 의복 착용한다.. 검사 직전에 탈수 상태가 되지 않도록 테스트 전 24시간에 걸쳐 충분히 수분 섭취를 해둔 다.. 검사 전 3시간 동안은 음식, 흡연, 알코올 및 카페인 섭취 금한다.. 검사 당일 운동, 격렬한 신체활동 피한다.. 검사 전일 충분한 수면(6-8시간) 취한다.2) 체력검사의 준비피검자가 검사를 받는 시설에 도착하기 전에 다음의 것을 준비해50%에도 달하고 있다. 이 비만자는 10년동안 8%나 증가하고 있다. 이 기간의 비만아(과체중아)의 출현 증가도 같고, 이러한 증가는 가장 체중이 무거운 아이부터 체중이 증가하고 있는 것이 원인이 되고 있다.신체구성은 체중에 차지하는 지방과 제지방조직의 비율로 나타낸다.1) 밀도법신체구성은 체용적에 대한 중량의 비율을 써서 전신의 밀도측정으로부터 추정된다.(1) 수중체중측정법. 체성분 측정방법 중 가장 정확한 방법. 골밀도가 높고 근육 밀도가 높은 운동선수의경우 상대적 체지방량 과소평가. 골밀도가 낮은 노인의 경우 체지방량 과대평가. 위장관 가스는 수중 체중 값 감소시켜 오차 발생. 측정 전 탄산음료나 복부가스 유발 음식 삼가(2) 피하지방의 측정. Caliper를 이용하여 측정. 피하지방의 양을 추정하기 위하여 측정. 개발된 수식을 이용하여 총 체지방량 추정. 비만정도에 따라 성별, 연령, 종족에 따라, 피하지방의 분포 변이에 따라 다양. 측정부위, 조사자 경험, 피조사자의 비만정도에 따라 오차발생(3) 허리-엉덩이 둘레비 측정. 피하지방, 복부지방의 분포를 나태내는 지표. 나이, 체중이 증가할수록 증가경향. 측정전날 밤 동안 금식 후 측정. 허리둘레는 늑골 가장 아래쪽부분과 장골 끝부분사이의 중간지점을 줄자로 수평이 되게 측 정. 자연스럽게 호흡하고 숨을 내쉰 상태에서 측정. 엉덩이 둘레는 편안하게 선 자세에서 가장 많이 돌출된 부위를 줄자로 측정. 고혈압, 포도당 불내성, 고지혈증 위험지표로 이용(4) 임피던스측정법. 지방조직과 제지방의 전해질 함량의 차이를 이용. Na, Cl, K, HCOc등의 전해질은 제지방 조직에 주로 분포하여 전기적 전도성을 가짐. 세포막, 지방조직에는 전기적 저항이 매우 커짐. 손, 발 네 곳에 작은 전류를 흐르게 하여 측정한 후 나이, 키, 몸무게등을 입력하여 보정 후 체지방량 산출. 조사전날 충분한 수분을 섭취하도록 권장. 카페인 음료, 알코올 등 섭취 금지. 조사 12시간 전에 과도한 운동 금지(5) 이중 X선 흡수법이중에서 기인하고 있고, 최대산소섭취량측정에 개방식 폐기량 측정법이 쓰이고 있다. 이 방법에는 피검자는 코를 폐쇄시킨 상태에서 낮은 저항 밸브를 통해 호흡하고 그 사이에 폐환기량과 산소, 이산화탄소가스 농도가 측정된다.2) 최대운동부하검사 또는 최대하운동부하검사최대운동부하검사를 할까, 최대하에서 할까의 판단은 그 검사를 하는 목적, 검사를 받는 대상 및 적절한 장치의 준비, 검사에 관여하는 사람이 충분히 신뢰할 수 있는가에 달려있다. 최대산소섭취량는 종래의 운동부하검사 프로토콜에서 트레드밀의 경우는 각도와 스피드, 자전거의 경우에는 어떤 일의 야에 대한 부하시간으로부터 정확성을 가지고 추정된다. 촤대운동부하검사는 피검자를 임의로 완전피로(all-out)에 갈 때까지 운동할 것을 원하고 경우에 따라서는 의사의 입회와 구급용품 등을 필요로 하는 불리한 점이 있다. 그러나 최대 운동부하검사는 무증후성 관동맥질환자의 진담검도를 높인다.3) 검사의 유형최대노력을 요하는 필드검사, 최대하 트레드밀 검사, 자전거 에르고미터 및 계단오르내리기검사는 최대산소섭취량 예측 검사로서 사용되고 있다. 이들 각각의 운동양식에는 각기 장단점이 있다.. 필드검사에는 어떤 시간 내에 일정거리를 보행 또는 주행, 예를 들면 12분간달리기, 1마일(약1.6km)보행검사 및 1.5마일(약2.4km)달리기 시간 등의 검사가 있다. 이 필드 검사의 장점은 한번에 많은 사람을 검사 할 수 있고 사용품도 대부분 필요 없다.. 전동 트레드밀은 최대 및 최대하운동부하검사에 사용되고 때때로 진단검사로서 쓰이고 있다. 예를 들면 보행과 같이 공통된 생리적 스트레스 양식을 사용하여, 보행부터 달리기까지 대부분의 피검자의 체력에 맞춰 부하할 수가 있다. 그래도 몇 명의 피검자는 실제로 연습을 시켜 트레드밀에 익숙하게 하여 불안을 없앨 필요가 있다.. 기계적 브레이크식 자전거 에르고미터는 최대 및 최대하 검사를 함에 있어 대단히 훌륭한 장치이다. 이것은 비교적 저렴하고 운반하기 편하며, 혈압이나 심전도 측정등이 쉽게 법이다.

예체능| 2004.10.18| 15페이지| 4,500원| 조회(716)

해부학, 운동생리, 스포츠의학

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