탁구 경기장의 조건탁구 경기장은 넓이와 높이, 조명에 있어 몇 가지 규정이 있다. 경기장의 넓이는 최소 길이14m, 너비 7m, 천장의 높이는 마루 위에서 5m이어야 한다. 조명은 탁구대의 상판 윗면에서 측정했을 때 세계선수권대회 및 올림픽경기대회에서는 1,000룩스 이상이어야 하고 탁구대 외에는 500룩스이어야 하며, 그밖의 대회에서는 탁구대 위는 600룩스, 탁구대 외에는 400룩스이어야 한다.탁구대의 규격탁구대 윗면을 코트라고 하는데, 코트는 공식적으로 인정된 공을 30㎝ 높이에서 떨어뜨려 서 23cm 정도 바운드 되는 단단한 나무로 만들어져야 한다. 탁구대의 에지(Edge 가장자리) 와 코너(Corner 구석)도 코트에 포함되며 코트는 평탄하고 반사되지 않도록 하기 위해 일반적으로 청색과 녹색으로 칠해져야 한다. 탁구대의 표면 가장자리에 2㎝, 중앙에 0.3㎝의 너비로 흰 선을 긋고 그밖에 어떤 기호나 글자를 써서는 않된다.탁구대의 크기는 길이 274㎝, 너비 152.5㎝의 직사 각형으로 바닥에서 76㎝ 위에 수평으로 설치한다. 네트의 높이는 15.25㎝, 길이는 양 지주를 포함하여 183㎝이며, 지주대를 탁구대의 상판에 단단하게 부착시켰을 때 지주봉은 경기면과 수직이어야 하고 지주봉의 외부 한계는 경기면의 양 사이드라인으로 부터 15.25㎝이다.탁구공의 규격공은 셀룰로이드나 그와 유사한 플라스틱으로 만들며 반사하지 않는 백색 또는 오렌지색 이어야 하고, 무게는 2.7g, 지름은 4㎝이다. 공은 타원이 아닌 진원형이어야 하는데 탁구대 위에서 공을 돌려봤을 때 떨면서 돌아가면 타원형이다. 공에 흠이 있는지 여부를 알아보려면 탁구대 위에서 라켓의 나무부분으로 살짝 누른 채 움직여서 이 때 틱 하는 소리가 나면 흠집이 있는 공이다.라켓의 규격라켓의 크기·모양·무게는 제한이 없으나 면이 고른 같은 두께의 나무여야 한다. 라켓은손잡이를 잡는 방법에 따라 크게 두 가지가 있는데 첫째는 손잡이를 펜대 잡듯이 잡는펜홀더 그립용이고, 둘째는 악수하듯이 손잡이를 잡는 셰이크핸드그립용이다.펜홀더그립용은 다시 둥근형과 모진형으로, 셰이크핸드그립용은 둥근형, 하트형, 타원형으로 구분된다.탁구의 정식 복장탁구경기에서 복장은 운동화와 양말을 제외하고 흰색이 아닌 반사되지 않는 짙은 단일색 이어야 하고 아래·위 옷이 같은 색이 아니어도 된다. 윗도리는 반팔 셔츠이어야 하고 아랫도리는 짧은 반바지나 스커트를 입어야 한다.탁구의 기본규칙중앙에 네트를 친 탁구대의 양 끝에 선수가 위치한다. 게임은 서브로부터 시작된다. 먼저 한 쪽 선수가 서브를 하면 상대편 선수는 자기편 코트에서 1바운드 한 공을 라켓으로 쳐서 다시 상대편 코트로 보낸다. 탁구대를 사이에 둔 양측 선수가 번갈아 가면서 공을 주고받게 된다.서브정규서브는 정지하고 있는 손바닥 위에서 공을 회전 시키지 않고 수직 또는 거의 수직으로 상공에 공을 던져 올리는 것으로 시작된다. 그 공은 손바닥에서 던져 올려졌다는 사실이 심판에게 인정될 정도( 약16Cm정도 )의 간격있어야 하고, 공이 상공에 던져졌다가 상승정점에 도달한 뒤에 떨어지는 단계에 공을 쳐서 자기편 코트에 부딪히게 하고 다음에 네트를 넘든가 혹은 소포트를 우회하여 상대편의 코트에 떨어지도록 해야 한다. 서브를 실시할때의 손모양은 손바닥을 쫙 펴서 상대편에게 공을 보이도록 해야 하고 감추어서는 않된다.득점정확한 서브를 하지 못하였을 때 상대편의 득점서버(서비스를 넣는사람)가 서비스를 낼동작을 한다음에 손에서 공을 떨어뜨렸을 때 상대편의 득점자기편 코트로 넘어와 1바운드한 공을 치지 못하면 상대편의 득점자기편 코트에서 1바운드하기 전에 공을 치면 상대편의 득점1바운드한 공을 쳤으나 상대편 코트 밖으로 공이 나갔을 경우 상대편의 득점공이 복장이나 몸에 닿으면 상대편의 득점공이 라켓에 두 번 이상 닿으면 상대편의 득점상대편이 정규로 내어진공이 네트나 서포트에 닿았을 때를 제외하고 공을 발리 하였을 때상대편의 득점경기 중, 공이 네트에 맞는 것은 점수와 무관하다.다만 서브 직후 공이 네트에 맞으면 다시 서브를 해야 한다.촉진룰게임이 너무 많이 지연되는 것을 방지하기 위하여 만든 규칙이다. 게임이 끝나지 않고 15분이 경과 하였을 때에는 그 게임 또는 그 게임 이후에 실시되는 게임에 대하여서는 촉진룰을 적용한다. 게임이 시작된 이후 15분이 경과되면 부심은 이를 주심에게 통고하며, 동시에 주심은 레트를 선언하고 경기를 중단한다. 다음에 선수에게 진행중인 게임은 그 시각부터, 그리고 잔여 게임은 최초부터 촉진룰에 의하여 실시할 것을 통고 한다.플레이를 중단하고 촉진룰에 들어갔을 때는 중단한 시점에 서버 였던 경기자가 최초의 서브를 하며, 플레이중 이외의 경우는 최종 서버의 상대자가 촉진룰의 최초 서브를 한다.
목 차1. 평생 체육의 의의........... 22. 평생 체육의 필요성........ 23. 평생 체육의 영역 .......... 34. 체력단련에 적합한 간단한 신체활동............ 4걷기.... 4달리기... 4자전거 타기................ 4줄넘기... 55. 평생 체육의 방향 ........... 5평생 체육의 의의평생 체육 은 태어나서부터 유아체육, 아동체육, 청소년 체육, 성인체육, 노인체육 과 같이 성장 단계별로 나눈 개념과 가정체육, 사회체육, 학교체육 과 같이 사회영역 으로 나눈 개념을 통합하여 총칭하는 개념이다.이러한 평생체육의 내용으로서는 스포츠, 운동, 놀이, 게임, 체조, 무용, 레크리에이션, 등을 들 수 있다.평생 체육의 필요성건강에 대한 욕구는 인간의 가장 기본적인 욕구이다. 근대 20세기부터 인류는 역사상 유래 없이 비약적인 발전을 했다. 과학 및 기술의 발달과 고도의 경제성장으로 풍요로움을 만끽하고있으나. 산업의 자동화 와 기계화로 노동량이 현저히 줄었다. 이런 편리함 등으로 인해 신체 활동이 극히 감소하였고 이런 운동 부족현상은 건강 및 체력을 약화 시키고있고, 또한 자연 파괴 각종 공해 등에 의하여 인간의 생명 그 자체를 위협받고 있는 실정이다. 공해로부터 받는 건강 침해, 풍요로운 생활로 인한 비만증 등의 성인병, 각종 스트레스, 각종 사회에서 빚어지는 신체기형 및 장애요소들이 많이 있다. 이러한 문제들은 병원에서 화학적인 투약법, 주사 등으로 치료되고 퇴치되고 있는 형편이다.결국 인간의 생활방식은 건강을 유지하고 질병을 예방하기 위해 신체활동 즉 체육활동이 필연적으로 요구될 수밖에 없어진 것이다.인간은 신체적 활동을 하게끔 만들어졌다. 주로 앉아서 활동하는 생활은 적당한 육체적 노동을 필요로 하지 앉는 직업으로부터 생겨났다. 또 회사원, 비서, 교사, 판매원, 변호사, 등 현대의 거의 대부분 직업이 흥분을 자주 하고 스트레스를 많이 받는 직업이며, 활력적인 활동이 결여되어 있는 경우가 많다. 때문에 정신적인 피로의 해소를 위함과 활력적인 생활을 위해서는 규칙적인 신체활동을 습관화 하는 것이 만수무강의 지름길이고 정신건강에 있어서도 제일이라 하겠다.운동을 하면 체력이 개선되어 건강상태도 좋아진다. 뿐만 아니라 공해 속에 찌든 각종 인해 물질이 땀으로 배출되어 그에따른 질병에 대하여 많은 예방이 된다. 따라서 운동은 인생의 어느 짧은 시기에 강한 운동을 집중적으로 하는 것 보다 장기간에 걸쳐 적절한 운동을 계속 실시하는 것이 더욱더 바람직하다.또 체육활동은 한 개인이 사회에 적응하고 순응하며 거기에 동조하며 살아가는 방법을 배우게도 한다. 개인대 개인, 집단대 집단, 개인대 집단처럼 스포츠나 놀이는 여러 가지 인간 관계에서 그 관계에 어떠한 최소한의 규칙이라든지 구체적인 행동을 습득하고 자기를 스스로 통제 하는법을 익히며 서로 경쟁하고 협력 하는등 사회의 기본적인 행동양식을 배우는데 있어서도 중요하다.평생 체육의 영역먼저 유아기는 뇌 와 근육이 급속도로 발달하여 근력이 강해지고 스스로 신체를 조절을 할 수 있게 됨에 따라 자율적이고 독립적인 행동을 하는 시기이다. 따라서 활발한 움직임을 유발시켜 근조직의 모세혈관을 발달시키고 골격이나 근육을 발달 시킨다. 유아에게 있어서 운동 놀이는 발육발달을 촉진시키는 가장 효과적인 방법이다. 운동놀이 집단에서 요구되는 것은 순서를 지키고 사이좋게 노는 일이다 따라서 즐거움과 함께 사회생활에 필요한 태도를 터득하게 된다. 따라서 유아기에는 놀이로써 운동에 흥미를 지속시키는 것이 중요하다아동기는 보통 초등학교에 다니는 시기로 만6세~~만12세정도 까지를 말한다.이시기는 신체 활동뿐만 아니라, 지적 호기심이나 탐구심이 왕성해지고 생활속의 행동이나 말씨, 마음 씀씀이가 하루가 다르게 성숙되는 때이다. 때문에 이 시기 에는 조화로운 발달을 위한 운동이나 게임등 많은 면에서 다양한 경험의 기회를 갖게 하여 건강한 생활습관은 물론 올바른 판단력을 가진 인간으로 자라갈 수 있는 기틀을 마련해 주어야 할 시기이다.청소년기는 제2발육 급증기로 신체의 각 부위들이 급격하게 성장하는 때이고 정신적으로는 사춘기 라하여 정서변화가 불안한 시기이다. 이들이 건전하고 건강하게 성장하기 위해서 스포츠 활동은 이시기에 특히 커다란 중요성을 가진다.육체적으로는 근력이나 스피드, 순발력등 계획적으로 체력육성을하고 정서적 으로는 흥분과 학업으로 인한 스트레스를 활발한 운동을 통함으로써 스트레스를 분출해주어야 한다.성년기는 체력이나 생리적 기능이 저하되고 특히 호흡순환 기능이나 감각기능이 현저하게 저하되며 스태미너 부족이나 반응의 둔화를 느끼는 시기이다 정서적으로는 갱년기증세를 경험하면서 자아 개념이 부정적으로 되기 쉽다. 따라서 이시기는 신체나 정신 등 발육 발달은 완성 되있는 상태이므로 노화나 체력저하를 체력관리에 의하여 조금이라도 막고 조금이라도 보강하는데 중점을 두어야 한다노년기는 일반적으로 60세 이상으로 신체적 정신적인 노화에 적응하는 것이 중요하다. 또 사회적 역할과 기능을 박탈 당함 으로써 소외를 느끼고 쓸쓸하고 고독한시기이다. 이문제는 개인적인 문제를 넘어 요즈음에는 커다란 사회적 문제로 제기돼는 부분이다. 따라서 이시기는 주체 할 수 없는 많은 여가시간을 적절한 체육활동을 통해서 의미 있게 보내는 것이 중요하다.결국 이런 모든 시기의 체육활동 들은 가정이나 학교 사회활동 하는 무대 등에서 이루워져야 한다 가정에서는 가족간의 화목을 도모하고 직장에서는 정신적·육체적 피로를 회복시켜 작업능률을 향상시키고, 노사간의 화합을 가져올 수 있는 방편으로 평생체육이 가지는 의미는 크다 할 수 있다.체력단련에 적합한 간단한 신체활동걷기 운동은 자연스럽고 건강한 형태의 신체 활동이다. 운동하기를 원하는 많은 사람들에게 있어서 걷기는 맨 먼저 시도되어야 하는 신체 활동이며 그중 많은 사람들이 걷기 운동을 자신들의 주된 신체 활동으로 선택하게 될 것이다. 특히 나이가 많은 사람이나 혹은 오랫동안 비활동적이었던 사람들에게는 더욱 그러하다. 또한 나이에 관계없이 자신이 비만한 상태이면 걷기 운동을 하는 것이 가장 현명한 선택이라 할 수 있다. 많은 전문가들은 걷기 운동이 가장 이상적인 형태의 신체 활동이라고 말한다. 걷기 운동은 발과 다리의 관절 부위에 별다른 부담을 주지 않기 때문에 운동을 처음 시작하는 사람들에게 초래될 수 있는 트레이닝 초반기의 부상을 방지하는데 도움이 된다. 일단 자신의 신체가 규칙적인 걷기 운동에 적응되고, 또 체중이 어느 정도 감소되면 자신의 운동 프로그램에 약간의 달리기 운동을 포함 시켜도 될 것이다. 특별한 신체상의 제약 때문에 달릴수 없는 경우에는 걷기 운동이 체력을 단련시키고 평생동안 유지하는데 효과적인 신체 활동이 될 것이다.달리기 는 심폐지구력 과 체력유지 밑 증진에 가장 이상적이고 가장 많은 사람들이 규칙적인 운동을 한다 하면 먼저 달리기를 떠올린다. 달리기는 건강의 효과 외에도 자신의 신체를 활발하게 움직임으로써 기분이 좋아지는 것을 느낄 수 있다. 하지만 너무 많은 양의 달리기를 하면 부상이 초래되며 또한 달리는 중에 환상에 빠질 수도 있다. 달리기가 지루 하다고 말하는 사람들은 달리기를 적절한 방법으로 실시하지 않은 사람일 것이다. 달리기는 처음부터 무리하나 계획과 놀라운 결과를 기대하지말고 천천히 점진적으로 자신이 즐기면서 할수 있는만큼 하는 것이 바람직하다.
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