제1장 생활체육의 이해1. 생활체육의 개념.1) 생활체육의 정의생활체육이란 체육을 일상생활의 일과로 실행함으로써 생활화하는 체육 으로 자신들의 기호와 생활여건에 따라 다양한 스포츠 활동이 행해지고 있다. 따라서 모든 사람이 운동소질이나 체력, 성 연령, 신분 등에 관계없이 언제 어디서든지 삶의 도구로서 체육활동에의 참여를 생활화하는 것을 의미한다. 그리고 생활체육이란 용어는 사회체육이란 용어를 보다 우리 현실에 맞게 정의한 것이며, 체육·스포츠활동이 모든 국민의 생활주변에서 더 친근하고 가깝게 느껴질 수 있도록 개념화 한 것이다.생활체육의 용어는 1985년을 전후하여 정부의 행정부처에서 국민체육진흥을 위한 정책 시행의 추진 내용을 개념화하기 위하여 만들어졌으며, 1989년 호돌이 계획을 수립하면서 사회체육이란 용어를 대체하기 시작했다.2) 유사개념0 사회체육1934년 영국의 사회 사업회에서 영국실ㅇ업자에 대한 재교육 프로그램 가운데 신체훈련을 위해 실시한 Physical Recreation"이란 용어를 사용하면서부터였으며 社會體育 이란 한자용어 자체는 일본이 1948년 사회교육법을 제정하면서 사용하기 시작한 것이다.이에 유럽에서는 Sport for All"이라는 용어가 체육을 상징하는 표어 겸 용어로 사용되었다.우리나라에서는 1961년 대한체육회내 여성체육진흥분과와 사회체육분과가 각각 산하 분과로 설립되면서부터이며, 1981년 체육부가 발족되어 진흥국에 사회체육과가 생겼으나 일반 국민들의 사회체육에 대한 관심은 86아시안게임과 88서울올림픽을 전후해서 고조되었다.0 평생체육유아기부터 노인기에 이르기까지 전 생에 주기에 걸쳐 참가하는 체육활동으로 다음과같은 조건을 가진다.1 자발적이고 자기개발을 위한 스포츠활동2 건강, 체력의 자기관리를 위한 스포츠활동3 사회계층, 건강인, 장애일을 불문하고 유아에서 노인에 이르기까지 모든 사람이향유할 수 있는 스포츠활동0 레크레이션레크레이션이란 여가시간에 행하는 활동으로서 자발적으로 건전한 활동을 통하여 만족을 느끼면서 건설적용율도 저조한 편이므로 기존시설의 활용을 제고시킬 수 있는 방안을 강구해야 할 것이다.2) 프로그램의 개발과 보급생활체육프로그램이란 생활체육의 목표를 달성하기 위한 작업의 총체적 개념으로서 단일 운동종목 그 자체, 단일 운동종목을 수행하는데 따른 제반 방법 및 진행절차, 다양한 운동종목을 하나의 활동 단위로 수행하는데 따른 계획과 진행절차 등을 포함하는 복합적 개념이라고 할 수 있다.프로그램개발의 구체적인 방안으로서는 체중조절, 비만, 및 성인병 치료를 위한 프로그램 개방, 좌업 노동자, 육체 노동자, 야근 근로자 등을 위한 직종 특성별 프로그램개발, 그리고 계절 스포츠 프로그램 개발 등을 들 수 있다. 이외에 전통민속경기등을 발굴하여 참여자의 흥미와 욕구에 적합하도록 프로그램을 개발 보급함으로써 전통문화의 계승발전과 함께 생활체육 참여의 폭을 확대할 수 있다.생활체육 활성화를 위한 프로그램의 개발 못지 않게 중요한 것은 개발된 프로그램을 sffl 보급하는 일이다. 그러므로 개발된 프로그램은 TV, 라디오, 홍보 비디오, 팜플렛, 도해, 신문, 잡지 안내판 및 게시판 등을 활용하여 지역 주민에게 널리 홍보하여야 할 것이다.3) 지도자의 양성 및 배치생활체육지도자란 대한체육회 코치 아카데미에서 양성되고 있는 코치 뿐만 아니라 그 밖의 기업체, 공장, 각 기관 및 사회단체 등에서 종업원의 후생복지, 건강관리, 레크레이션을 일괄하여 지도할 수 있는 사람을 말한다. 최근 경제 성장에 따른 소득 및 여가시간의 증대로 체육활동의 수요가 자연발생적으로 크게 늘어나고 있다. 이러한 체육활동 인구의 증가에 부응하기 위해서는 시설의 활용 가치를 극대화시키고, 프로그램 운영의 효율성을 높일 수 있는 유능한 생활체육 지도자의 배치가 필연적으로 요구되고 있다.4) 동호인 클럽의 조직 및 지원생활체육동호인 조직이란 특정 체육활동에 취미와 관심을 지니고 있는 체육 애호가들에 의해 자율적으로 조직, 운영되는 집단으로서 비구속성, 응집성, 개발성 등의 특성을 가지면서 대중스포츠의 근간을 이그렇다면 어느 정도의 체력이 우리들에게 필요한가? 확실히 살기 위한 체력은 누구에게든지 적용할 수 있는 최소한의 요구이다. 사람은 누구든지 걷거나 뛰거나 얼마간의 물건을 들고 운반하는 정도의 기초적인 힘을 저장하여 비상 사태의 경우에 대비해 두어야 한다. 우리는 항상 얼마 정도의 체력이 필요한가에 대해서는 모르나 자연의 섭리에 따라서 주어진 것을 충분히 이용하며, 그 이상의 체력은 비상시에 대비하여 필요하도록 하는 것이 이상적이라 하겠다.2) 건강과 체력과의 관계건강도가 낮은 환자의 경우 체력이 훨씬 떨어진다는 것은 말할 필요가 없다. 대부분의 사람들은 건강함으로써 체력이 우수한 것은 일반적인 것이다. 따라서 건강은 여러 가지 생리적 기능의 총화를 대표하는 것이기 때문에 신체적인 훈련은 건강을 개선하는 것이라고 결론지을 수 있다.3) 건전한 신체와 정신체력에 적용되는 건전한 신체에 건강한 정신이 깃든다 라는 말이 있다. 신체활동으로 인한 적당한 피로는 불면증을 치료함과 동시에 휴양의 상태로 이끈다. 신체 활동으로 말미암아 정신적인 장애물을 제거하는 동시에 신체 기능 전반에 걸쳐 원만하고 활발한 작업이 이루어진다고 하는 것이 확실한 바에야, 스스로 노력하여 체력을 증진하고 강화하면서 보다 건전하고 확실한 즐거운 인생을 살 수 있는 건전한 심신을 육성하는데 더욱 힘써야 하겠다.4) 운동이 주는 질병에 대한 면역성형태적인 구분 : 대부분 출생하면서 가지고 나온 것이나 사용하면 그 기관이 발달한다. 는 말이 있다. 유전은 발육의 경과와 한계를 걸정하나 적당히 그리고 충분히 발달하기 위해서는 각 기관을 쓰는 것이 절대적으로 필요하다.생리적인 구분 : 가장 이상적인 방법은 매일의 작업을 최소의 피로로써 행할 수 있는 충분한 체력을 가지로 노년까지 활동력을 유지해야 한다는 것이다.제5장 운동과 영양3대 영양소 : 탄수화물, 지방, 단백질5대 영양소 : 탄수화물, 지방, 단백질, 비타민, 철분1. 운동과 영양1) 스포츠 영양학의 개요영양이란 인체를 구성하고 활동하는데 필요한아간다. 운동능력을 높이기 위해서 에너지원으로 이용이되는 것은 체내의 포도당, 간장과 근육 내의 글리코겐이다. 운동을 성공적으로 수행하기 위해서는 당질을 많이 저장하던지, 지방을 효과적으로 이용하여야 된다. 지방은 이미 체내에 많이 축적이 되어 있기 때문에 운동시 다시 섭취할 필요가 없고 글리코겐을 어느정도 많이 축적할 수가 있느냐가 중요한 과제이다. 운동시 최고의 에너지원은 탄수화물이다.2) 지질1 지질은 탄수화물과 단백질에 비해 농도가 제일 높은 에너지원이다(탄수화물과 단백질은 1g당 약 4Kcal, 지질은 약 9Kcal). 지질이란 지방, 인지질, 콜레스테롤, 인지질등을 총칭한 것을 만한다. 원소의 조성은 당질 같이 C, H, O로 이루어지고 종류로는 단순지질, 복합지질, 유도지질등으로 이루어진다. 지방은 물보다 가볍고, 단백질은 물보다 부겁다. 단백질이 어느 정도 붙어 있느냐에 따라 리포단백질의 무게에 차이가 있다. 이에 따라서 리포단백질은 초저비중 리포단백질(VLDL), 저비중 리포단백질(LDL), 고비중 리포단백질(HDL)등 몇 개로 분류된다. 콜레스테롤을 운반하는 단백질은 주로 LDL과 HDL이다. 말초 조직에 콜레스테롤이 모여 있으면 HDL은 이를 제거하기 위해서 콜레스테롤을 간장으로 보낸다.동맥벽에 콜레스테롤을 축적하도록 하는 것은 LDL에 의해서 이루어진다. 결국 동맥벽에 콜레스테롤이 모이지 않도록 하기 위해서는 LDL을 적게 하고, HDL을 증가해야 한다는 것이다. 이렇게 해서 LDL에 들어 있는 콜레스테롤을 악성, HDL에 들어 있는 콜레스테롤을 친성 콜레스테롤이라 한다. 동맥경화를 예방하기 위해서는 불포화지방산을 섭취하는 것이 무엇보다 중요하다. 지질은 에너지가 많기 때문에 많이 섭취하면 비만이 될 수 있으므로 1일 총 에너지 섭취량의 10~20%까지가 적당하다.2 체지방과 에너지 대사인체를 구성하고 있는 가장 기본적인 조직은 근육, 골, 지방이다. 이들의 구성비가 가장 적절했을 때 신체활동은 물론 건강을 증진할 수가 있다. 지방은 잘 적당하다. 이와 같이 트레이닝의 양, 지속시간, 강도 등이 상승하면 이에 해당하는 단백질의 소요량도 증가해야 한다. 단백질 식품은 계랑, 우유, 육류, 어류 등이다.4) 비타민과 운동스포츠와 같이 에너지를 대량으로 소비를 하는 경우에는 전반적인 물질의 대사가 활발하기 때문에 비타민의 소모가 많고, 땀이나 뇨로 대량의 수분을 배설하므로 비타민의 손실은 더욱 많아진다. 비타민의 부족은 각종 대사 및 조직의 형성을 방해하여 스테미나를 저하시킬 뿐만이 아니라 체력을 저하시킨다. 따라서 과잉의 섭취에도 별 문제가 되지 않는 수용성 비타민과 비타민 E 등을 충분히 섭취하여 부족하지 않게 하는 것이 좋다.5) 미네랄과 운동미네랄이 부족하면 최고의 운동 수행은 도저히 불가능해지며, 운동시 스트레스가 많이 축적이 된다. 칼슘은 운동시 근육의 수축에 가장 중요한 역할을 하며, 선수에 있어서도 가끔 골절이 일어나는 것은 칼슘의 부족이 하나의 원인이 된다. 마그네슘은 근 수축에 없어서는 안되며, 부족하면 피로와 경련을 초래하고, 근육이 약해져버리는 원인이 된다. 인은 체내에서 두 번째로 많은 미네랄로써 근육의 수축에 관계하며, 생리기능에 중요하게 작용하는 원소의 하나이다. 철은 혈중 헤모글로빈을 만들고, 지구적인 운동을 할 때 산소수송에 없어서는 안된다. 1일 50mg 이상의 철을 장기간 섭취하면 부작용이 발생하므로 주의를 요한다. 동은 비타민 C의 이용을 촉진하며, 아연은 세포가 성장할 때 단백질 합성의 요인으로써 작용이 된다. 망간은 단백질 대사, 뇌기능에 없어서는 안되는 미네랄이다. Na, K는 근육의 파워를 위해서 주요한 미네랄으로 Na는 세포막 외의 물을 보존하고, K는 세포막 내의 물을 보존하는 역할을 하는 것이다.6) 물1 물의 중요성물은 인간에 있어서 무엇보다도 중요한 영양소로서 실제로 체중의 약 64%를 차지하고 있다. 뇌에서 근육에 이르기까지 75%, 골에는 대개 25%가 수분이다. 이렇게 신체가 대부분 물로 만들어 있기 때문에 물이 10%만 손실되면 질병을 일
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